Träningsdagbok 2018

Skogslöpning Rocklunda med Jan

Hans går upp lite tidigare, åker och handlar julmat vid Ica Kvantum, Gryta och hämtar sedan upp Jan.

Jan springer hela spåret och Hans springer avkortat men det möts på toppen för en stunds vila.

Dålig tid, delvis beroende av en lätt förkylning och isiga spår.

• Snötäckt hela vägen.
• Ramlar en gång.

• Date
  2018-12-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53:50
• Distance
  3,6 km
• Speed
  15:00 min/km
• Pulse, average/max
  107/115
• Efficiency
  1605 hb/km
• Cadence, average/max
  104/198 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  563 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-12-22
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Simning hotellpool i Lund

Hans är på tjänsteresa i Lund och simmar 20 minuter i liten 10-meters bassäng på Hotellet Scandic Star i Lund. Bassängen är bara ca 10 meter lång men Hans kan öva teknik i alla fall.

• Han har hela bassängen för sig själv.
• Lite för kort bassäng för långsimning.

• Date
  2018-12-17
• Location
  Lund
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  20:57 min
• Distance
  Unknown
• Garmin data
  2018-12-17
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Leif och Jan dyker upp efter en stund.

Det är flera plusgrader och lätt regn som knappt känns. Alla tar olika banor och vi träffas högst upp som vanligt.

Hans övar på Luciasånger under loppet.

• Bättre hastighet än förra veckan.
• Lite halt i spåret med alla vattenpölar.

• Date
  2018-12-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:51
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:15 min/km
• Pulse, average/max
  114/126
• Efficiency
  1520 hb/km
• Cadence, average/max
  110/192 spm
• Vertical oscillation
  4,7 cm
• Ground contact time
  525 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-12-08
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim, bröstsim och lite crawl på egen bana.

• Startar med crawl en dryg längd och kör ytterligare en gång senare.
• Orkar inte crawla mer än någon minut, sedan tar kraften slut.

• Date
  2018-12-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:57 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:57 min/km
• SWOLF
  66
• Garmin data
  2018-12-02
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Leif och Jan möter upp.

Det faller regnblandad snö som ökar i styrka på slutet. Vi ser skidåkare i skidspåret som öppnade i veckan.

• Gick rundan på 5 minuter bättre tid än förra lördagen.
• Lite isigt på de ställen där vi springer på elljusspåret.

• Date
  2018-12-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  48:37
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:40 min/km
• Pulse, average/max
  114/123
• Efficiency
  1552 hb/km
• Cadence, average/max
  108/154 spm
• Vertical oscillation
  4,1 cm
• Ground contact time
  534 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-12-01
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Arboga

Hans åker från jobbet till Arboga för veteranorienteringen "Lucialöpet". Han startar sist 10:33 och är helt ensam i skogen. Det börjar snöa och han måste skrapa bort snön från SI-enheterna för att läsa kontrollsiffran.

Hans gör en stor bom på första kontrollen när han går för långt. Han är lite störd av att pilla på sin GoPro-kamera.

När Hans kommer till avläsningen 12:10 är arrangören igång och laddar upp tiderna till Winsplit. Så även om Hans är godkänd kommer han inte med i resultatlistan.

• Jättefint att springa i centimeterljup snö.
• Ramlar 8 gånger.

Jädersskogen, kontroll 49

Length: 0:13

Size 320x180 Size 1280x720

• Date
  2018-11-29
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:39:00 min
• Distance
  5.2 km
• Speed
  19:03 min/km
• Pulse, average/max
  133/143 b/min
• Efficiency
  2532 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  550 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  27
• Inbjudan + PM
  2018-11-29
• Sportident-kvitto
  2018-11-29
• Map
  2018-11-29
• Track film
  2018-11-29
• Garmin data
  2018-11-29
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-29: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
Bana B | 3,4 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Leif      Bo    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3:28    2:50    7:16   14:42    2:23
 1-2   10:51    4:26   11:21    9:38    4:16
 2-3    4:49    5:07    7:45    7:58    4:28
 3-4   12:43    8:01   11:31   11:27    5:17
 4-5    5:58    5:47    7:45   10:44    5:14
 5-6    3:55    2:36    3:43    4:49    2:18
 6-7    1:08    1:29    2:23    2:07    1:22
 7-8    2:27    3:08    4:56    5:30    2:44
 8-9    7:34    4:10    6:32    8:27    3:17
 9-10   3:18    3:35    6:16    7:59    2:58
10-11   6:41    5:58    8:48   11:05    4:15
11-M    2:41    2:11    2:35    4:33    2:34

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Jarl Erik Palm            Kjula IF                   41:06
 2 Jerry Holm                Eskilstuna OL              41:23
 3 Sören Johansson           Sala OK                    42:55
 4 Torsten Lund              Västerås SOK               43:31
 5 Gerd Uppsäll-Larsson      Hagaby GoIF Örebro         43:58
 6 Lars-Erik Rask            Västerås SOK               44:55
 7 Leif Mathisen             Eskilstuna OL              47:05
 8 Bo Ortman                 Vandrarringen              47:46
 9 Lennart Johansson         OK Tor                     48:05
10 Bo Lenander               Västerås SOK               49:18
11 Rolf Tärnfjord            OK Tor                     51:21
12 Annika Norström           Hallstahammars OK          51:42
13 Kjell Blomberg            IK Standard                51:51
14 Lennart Lundquist         OK Nalle                   52:36
15 Lars Johansson            OK Tor                     52:54
16 Hans Andersson            Västerås SOK               54:14
17 Margareta Löfkvist        Västerås SOK               54:42
18 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen                 57:44
19 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK         1:00:36
20 Bo Malmkvist              OK Grip                  1:03:57
21 Leif Zettervall           Västerås SOK             1:05:33
22 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:20:51
23 Hans Sundgren             Västerås RK              1:38:59

Natt-orientering Erikslund

Hans åker direkt från jobbet till den 4:e nattugglan vid Erikslund. Han och Rolf springer korta banan medan Leif springer mellanbanan. Hans är trött i kroppen efter att ha gått och krypt omkring på nya tunnelbanetåg hela dagen i Stockholm.

Det är -7ºC och frost på marken men inget snötäcke, utom vid passage vid Vedbobacken där snökanonerna är i full drift och har skapat ett decimetertjockt snötäcke.

Hans gör inga misstag på den förhållandevis enkla banan och hinner upp Rolf som startar 8 minuter före.

• Skön avkoppling med enkel bana som kontrast till fredagens utmaning.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2018-11-27
• Location
  Erikslund
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  44:21
• Distance
  3.1 km
• Speed
  14:32 min/km
• Pulse, average/max
  118/124 b/min
• Efficiency
  1675 hb/km
• Cadence, average/max
  106/182 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-11-27
• Map
  2018-11-27
• Track film
  2018-11-27
• Garmin data
  2018-11-27
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-27: Nattugglan nr 4 | Erikslund | Västerås SOK
BANA Vit/orange | 2,3 km | 16 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------
 1 Maria Stenberg       30:44	
 2 Henning Gunnarsson   32:11	
 3 Marie Gunnarsson     32:20	
 4 Leopold Olofsson     33:53
 5 Lars Olofsson        33:55	
 6 Emma Herbst          35:30
 6 Felix Herbst         35:30
 8 Frida Herbst         35:32	
 9 Erica Löfqvist       40:37
 9 Selma Löfqvist       40:37
11 Hans Sundgren        44:38
12 Rasmus Larsson       47:24
13 Rolf Svensson        50:00
   Pia Wiklund       Deltagit	
   Karl Stjärnesund  Deltagit	
   Karin Åkerman     Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana. Han börjar med 35 meter crawl men orkar inte simma fulla 50 meter.

• Lyckas hålla ungefär samma tempo även på slutet.
• Får lite värk i axlarna efter ett tag.

• Date
  2018-11-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:23 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:23 min/km
• SWOLF
  68
• Garmin data
  2018-11-25
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen men ingen annan träningskamrat dyker upp idag.

Det är -6ºC, 1 cm snö vid Gryta men snöfritt i skogen. Det är fint med frost i träden när solen går upp. Tempot är lågt beroende på:

• Tävlingen igår kväll.
• Ingen vilopaus på högsta punkten.
• Inga andra träningskamrater.
• Ett benskydd som åker ner hela tiden.

Snökanonerna är i igång vid skidspåret och har sprutat upp 2 meter höga snöhögar.

• Fint med snö och frost i skogen.
• Höger benskydd glider ner hela tiden.

• Date
  2018-11-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53:37
• Distance
  3,5 km
• Speed
  15:17 min/km
• Pulse, average/max
  111/121
• Efficiency
  1713 hb/km
• Cadence, average/max
  102/196 spm
• Vertical oscillation
  4,1 cm
• Ground contact time
  567 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-11-24
• Track files
  gpx tcx fit

Natt-orientering Erikslund

Natt-sprint-KM bakom köpcentret på Erikslund. Tävlingen har svåra kontrollpunkter utmärkta med små orienteringsskärmar lågt sittande, ibland på marken.

Får en bra start och tar de första 5 kontrollerna utan problem större problem. Men sedan går det sämre och för att inte vara ute mer än 90 minuter avbryter jag och tar inte de 3 sista kontrollerna.

Ramlar många gånger och ett benskydd går sönder medan det andra glider undan. Resultatet blir 3 blödande sår på knäna och hål i byxor.

• Är först på 2:an men hittar inte skärmen.
• Ramlar ett dussin gånger, varav den första gången efter 5 sekunder.

• Date
  2018-11-23
• Location
  Erikslund
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:27:54
• Distance
  3.9 km
• Speed
  22:32 min/km
• Pulse, average/max
  146/159 b/min
• Efficiency
  3294 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  545 ms
• Stride length
  50 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-11-23
• PM
  2018-11-23
• Map
  2018-11-23
• Track film
  2018-11-23
• Garmin data
  2018-11-23
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-23: Kortdistans-KM Natt | Erikslund | Västerås SOK
Klass: Herrar | 2,2 km | 30 startande
------ STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5:54    5:25    7:21    8:21    2:24
 1-2   10:12   11:20   14:56   10:37    2:46
 2-3    4:18    2:16    4:16    5:24    1:52
 3-4    4:04    2:54    4:29    4:52    1:03
 4-5    1:41    1:28    1:45    1:35    0:26
 5-6    8:28    8:13    8:29   14:50    5:03
 6-7    4:00    3:24    8:29   16:58    1:49
 7-8    5:04    2:55    6:40    4:20    1:09
 8-9    8:46    7:48   10:31       -    2:21
 9-10   2:54    3:43   22:28       -    1:47
10-11   2:33    1:59    2:23       -    0:55
11-M    0:49    1:11    1:49       -    0:38

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Claes Klarin              Västerås SOK         22:13
 2 Noa Sjöstrand             Västerås SOK         23:15
 3 Martin Sandqvist          Västerås SOK         25:29
 4 Sixten Törnqvist          Västerås SOK         26:34
 5 Pontus Lindgren           Västerås SOK         29:32
 6 Kristoffer Klarin         Västerås SOK         29:36
 7 Andreas Näslund           Västerås SOK         30:28
 8 Martin Oldaeus            Västerås SOK         31:25
 9 Fredrik Hamrefors         Västerås SOK         32:49
10 Per Sundström             Västerås SOK         32:50
11 Johan Herbst              Västerås SOK         33:23
12 Hampus Westman            Västerås SOK         34:07
13 Jonas Jensen-Tornehed     Västerås SOK         34:09
14 Tamás Szüts               Västerås SOK         34:28
15 Stefan Törnqvist          Västerås SOK         34:57
16 Kasper Westman            Västerås SOK         35:04
17 Dan Österlund             Västerås SOK         35:42
18 Per-Olov Sjöström         Västerås SOK         36:07
19 Henrik Hamrefors          Västerås SOK         40:11
20 Tommy Wåhlin              Västerås SOK         42:22
21 Hugo Frisk                Västerås SOK         43:08
22 Isak Wadman               Västerås SOK         52:33
23 Leif Zettervall           Västerås SOK         52:36
24 David Lindgren            Västerås SOK         53:30
25 Elis Wiklund              Västerås SOK         54:30
26 Peter Ljungström          Västerås RK          58:43
27 Per Wadman                Västerås SOK       1:03:57
28 Rolf Svensson             Västerås SOK       1:33:36
   Hans Sundgren             Västerås RK     ej godkänd
   Kalle Åkerman Sjöström    Västerås SOK    ej godkänd

Orientering Kolsva

Hans tar med sig två medarbetare från företaget Cyient i Hyderabad, Indien: Sai Praneeth Munagala och Avinash Baggam. De åker till veteranorienteringen i Kolsva och springer D-banan 2,4 km.

Hans ger en kort introduktion direkt efter starten. Sedan får Sai och Avinash gå först, medan Hans övervakar och korrigerar någon gång då och då.

Det är Sai som bär Hans GPS-klocka.

• Roligt med två indier som aldrig gått i riktig skog tidigare.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2018-11-22
• Location
  Kolsva, Vargheden
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:25:31 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  21:29 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Efficiency
  No value
• Cadence, average/max
  No value
• Vertical oscillation
  No value
• Ground contact time
  No value
• Stride length
  No value
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2018-11-22
• SI-brickor, Cyient
  2018-11-22
• Sportident-kvitto
  2018-11-22
• Map
  2018-11-22
• Track film
  2018-11-22
• Garmin data
  2018-11-22
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx fit

2018-11-22: Veteranorientering | Kolsva | Köping-Kolsva OK
Bana D | 2,4 km | 38 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Per Wiig                  Hallstahammars OK          31:46
 2 Lena Wahss                Avesta OK                  34:02
 3 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             34:18
 4 Leif Thorsson             OK Grip                    34:45
 5 Inge Gustafsson           Strängnäs-Malmby OL        35:59
 6 Roland Rohde              Fellingsbro GOIF           36:02
 7 Göran Wiig                Hallstahammars OK          36:29
 8 Bo Eklund                 Fredrikshofs IF Skid & OK  37:01
 9 Lennart Karlén            Västerås SOK               37:08
10 Marianne Arnholm          Eskilstuna OL              38:14
11 Lennart Lundh             Ärla IF                    39:11
12 Stig Lundin               Eskilstuna OL              39:47
13 Lennart Karlsson          OK Grip                    40:15
13 Per Jacobsson             Arboga OK                  40:15
15 Kjell Hanning             IK Standard                42:09
16 Christina Gohde           Västerås SOK               42:35
17 Vincent Liljekvist        IF Rune                    43:23
18 Rolf Jansson              IF Rune                    43:38
19 Christer Liwell           Ärla IF                    44:36
20 Johnny Erixon             Fellingsbro GOIF           45:17
21 Ingrid Liljebrand         SK Trim/Virsbo             46:14
22 Bo Norenvik               OK Tor                     46:47
23 Stig Westerberg           OK Tor                     47:06
24 Monica Andreasson         OK Tor                     49:23
25 Britt-Inger Lindberg      OK Nalle                   50:16
26 Bengt Dagermark           Ärla IF                    50:19
27 Altti Järvinen            Västerås SOK               50:57
28 Gertrud Asplund           Västerås SOK               51:49
29 Boy Nyman                 Vandrarringen              52:56
30 Göran Karlsson            OK Grip                    52:57
31 Torolf Olsson             OK Tor                     54:05
32 Gun Sundberg              Eskilstuna OL              55:35
33 Göran Hellgren            Köping-Kolsva OK           58:42
34 Margareta Johansson       OK Tor                     58:45
35 Avinash Baggam            Cyient                   1:23:03
36 Sai Praneeth Munagala     Cyient                   1:23:16
37 Hans Sundgren             Västerås RK              1:23:45
   Lars Andreasson           OK Tor                ej godkänd

Natt-orientering Rocklunda

Den 3:e nattugglan går i Rocklundaskogen med start och mål i Orientalen.

Hans startar först av träningskamraterna. Leif kommer ifatt på väg till 1:an. Jan kommer i fatt vid 1:an och Rolf kommer i fatt vid 2:an.

• Enkel bana som följer elljusspår och stigar.
• Ramlar 5 gånger.

• Date
  2018-11-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:32:46
• Distance
  6.4 km
• Speed
  14:24 min/km
• Pulse, average/max
  121/132 b/min
• Efficiency
  1758 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  527 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-11-20
• Map
  2018-11-20
• Track film
  2018-11-20
• Garmin data
  2018-11-20
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-20: Nattugglan nr 3 | Rocklunda | Västerås SOK
BANA Mellan | 4,7 km | 33 anmälda
-- RESULTATLISTA -----------------------------------------
Ingen resultatredovisning, men inbördes ordning för
träningskamrater:

 1 Peter Ljungström           ??
 2 Leif Zettervall            ??
 3 Jan Palmquist              ??
 4 Rolf Svensson            1:20
 5 Hans Sundgren            1:34
 - Göran Petterson  Ej fullföljt

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

• Lyckas simma 35 meter crawl.
• Får några mindre kallsupar.

• Date
  2018-11-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:03 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:03 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2018-11-18
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Bo, Leif och Jan anländer strax före halv nio. Alla springer olika banor men träffas på högsta punkten.

GPS-klockan startas någon minut efter Hans börjat springa andra halvan.

• Ramlar inte någon gång.
• Orkar inte cykla uppför Åshags-backen hem.

Lördagsjogg, Rocklunda

Length: 2:42

Size 320x180 Size 1280x720

• Date
  2018-11-17
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  44:59
• Distance
  3,4 km
• Speed
  13:17 min/km
• Pulse, average/max
  119/133
• Efficiency
  1575 hb/km
• Cadence, average/max
  110/232 spm
• Vertical oscillation
  4,6 cm
• Ground contact time
  523 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Track film
  2018-11-17
• Garmin data
  2018-11-17
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Köping

Hans åker från jobbet till Köping för veteranorienteringen "Novemberträffen". Han gör inga större misstag men går hellre runt än över berg vilket kostar tid.

Hans har med sig sin nya äventyrskamera GoPro 7 Black och stannar till några gånger för filmning. Efter tävlingen duschar han på jobbet som har en dusch på plan C.

• Många stigar leder fram till kontrollerna.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2018-11-15
• Location
  Köping, Karlbergsskogen
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:16:30 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  16:47 min/km
• Pulse, average/max
  130/139 b/min
• Efficiency
  2176 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  549 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  26
• Inbjuda + PM
  2018-11-15
• Sportident-kvitto
  2018-11-15
• Map
  2018-11-15
• Track film
  2018-11-15
• Garmin data
  2018-11-15
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-15: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana B | 3,5 km | 46 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
       Peter    Leif      Bo    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3:24    3:32    4:10    4:57    5:40    2:40
 1-2    2:22    2:55    3:02    3:53    4:53    2:28
 2-3    2:48    3:33    3:53    5:50    6:19    2:49    
 3-4    4:58    5:45    4:12    7:30    8:04    3:07
 4-5    3:45    4:11    4:29    8:45    7:25    3:25 
 5-6    6:58    9:17    9:02   10:44   16:29    5:25
 6-7    1:27    2:04    2:02    2:58    3:19    1:54
 7-8    1:47    2:42    2:53    3:40    4:31    1:55
 8-9    3:37    4:24    4:10   10:24    7:54    3:31
 9-10   4:46    2:53    3:41    5:42    5:06    2:16
10-11   1:31    1:59    2:21    3:33    4:30    1:42
11-M    0:44    0:54    1:05    1:25    2:21    0:50

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Kenneth Larsson           Köping-Kolsva OK           32:02
 2 Per-Erik Carlenius        Katrineholms OK            33:29
 3 Bo Seger                  Eskilstuna OL              34:25
 4 Ragnar Eriksson           OK Hedströmmen             35:26 
 5 Britt Linnéa Eriksson     Sala OK                    37:08
 6 Lena Janson               Arboga OK                  37:10
 7 Inga-Britt Pettersson     Sala OK                    37:33
 8 Per-Arne Ekbom            Arboga OK                  37:52
 9 Peter Ljungström          Västerås SOK               38:07
10 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              38:22
11 Nils-Erik Eriksson        Sala OK                    38:54
12 Anna-Karin Johansson      Vandrarringen              39:33
13 Bengt Jönsson             Åkers IF                   40:17
14 Jerry Holm                Eskilstuna OL              40:53
15 Olle Johansson            IFK Hedemora OK            41:10
16 Kenneth Jansson           Sala OK                    41:14
17 Sören Johansson           Sala OK                    41:39
18 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        42:09
19 Lennart Lundquist         OK Nalle                   43:19
20 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  44:09
20 Leif Zettervall           Västerås SOK               44:09
22 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen                 44:27
23 Bo Lenander               Västerås SOK               45:00
24 Jarl Erik Palm            Kjula IF                   45:01
25 Roland Berg               Säterbygdens OK            45:21
26 Hans Greijer              Västerås SOK               45:31
27 Mikael Hogréus            OK Tor                     45:42
28 Leif Åkerblom             Stora Tuna OK              48:12
29 Hans Malmkvist            Västerås SOK               48:16
30 Lars Johansson            OK Tor                     48:29
31 Krister Karlsson          IK Standard                49:09
32 Ove Larsson               Eskilstuna OL              49:40
33 Rolf Lind                 IK Standard                51:07
34 Lars-Erik Rask            Västerås SOK               51:13
35 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        54:00
36 Rolf Johansson            OK Tor                     54:41
37 Rolf Tärnfjord            OK Tor                     55:10
38 Ove Pettersson            Arboga OK                  58:26
39 Kjell Blomberg            IK Standard                59:06
40 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:09:21
41 Hans Sundgren             Västerås RK              1:16:31
   Lennart Johansson         OK Tor                ej godkänd
   Annika Norström           Hallstahammars OK     ej godkänd
   Lena Hedman               Hallstahammars OK     ej godkänd
   Olle Granath              Surahammars SOK       ej godkänd
   Göran Janzon              Arboga OK                 utgått

Natt-orientering Björnön

Hans åker från jobbet till Södra Björnön för Nattuggla. Han startar först, 2 minuter före Rolf.

Det går bra ända till 8:e kontrollen som han missar grovt ca 8 minuter. Han kommer in snett och sedan är reflexpinnen nerdragen på backen så han ser den inte vid första passagen.

• Bra lättframkomlig terräng runt hela banan.
• Stor bom på 8:an.

• Date
  2018-11-13
• Location
  Södra Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:21:00
• Distance
  5.0 km
• Speed
  16:09 min/km
• Pulse, average/max
  140/153 b/min
• Efficiency
  2268 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  549 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-11-13
• Map
  2018-11-13
• Track film
  2018-11-13
• Garmin data
  2018-11-13
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-13: Nattugglan nr 2 | Södra Björnön | Västerås SOK
BANA Orange | 3,9 km | 19 startande
-- RESULTATLISTA -----------------------------------------
 1 Göran Larsendahl      40:13
 2 Erik Palm             40:20
 3 Gustav Broman         44:03
 4 Maximilian Olofsson   53:00
 5 Peter Ljungström      53:23
 6 Per Hermann           54:44
 7 Alicia Hermann        54:46
 8 Sixten Slagbrand      55:06
 9 Leif Zettervall       55:11
10 Elis Wiklund          55:30
11 Gun Millinger         56:00
12 Anders Millinger      56:00
13 Toni Andersson        59:55
14 Lena Törnqvist      1:06:58
15 Catharina Dahlmark  1:06:58
16 Rolf Svensson       1:10:10
17 Hans Sundgren       1:20:34
   Hanna Hermann      Deltagit
   Karin Sandqvist    Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim efter uppehållet förra veckan då han var i Linköping.

Hans har egen bana idag och provar att simma crawl den första 25-meterslängden. Det går nästan 10 sekunder snabbare än när han simmar bröstsim.

• Håller ett 1000-meterstempo på 37 minuter de första 200 metrarna.
• Simmar långsammare på slutet.

• Date
  2018-11-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:23 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  38:23 min/km
• SWOLF
  77
• Garmin data
  2018-11-11
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif

Hans cyklar till Orientalen och startar själv 08:25 och tar sig till högsta punkten. Efter ett tag anländer Leif dit.

• Ramlar inte någon gång.
• Benskydden glider ner hela tiden.

• Date
  2018-11-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  46:29
• Distance
  3,4 km
• Speed
  13:34 min/km
• Pulse, average/max
  122/137
• Efficiency
  1651 hb/km
• Cadence, average/max
  108/252 spm
• Vertical oscillation
  4,4 cm
• Ground contact time
  526 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-11-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Rocklunda

Hans åker från jobbet till Orientalen för dagens veteranorientering "Orientexpressen 2018" med tävlingscentrum vid Orientalen. B-banan går till stor del på områden som Hans känner till väl eftersom han springer där på lördagar sedan 20 år tillbaka.

Det är många höjder att passera och en kvinna som ser Hans gå uppför fråga Hans "Har du gjort illa dig?". Under hela banan ramlar Hans 9 gånger.

På slutet blir Hans lite distraherad av en dam som snurrar omkring och han tar inte den näst sista kontrollen 13. Den ligger 10 meter från cykelbanan som han går. Men även om han tagit det kontrollen hade han blivit sist.

• Kul att springa tävling i hemmaterrängen.
• "Glömmer bort" att ta den näst sista kontrollen och får resultat "Ej godkänd" i resultatlistan.

• Date
  2018-11-08
• Location
  Västerås, Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:21:59 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  16:33 min/km
• Pulse, average/max
  125/144 b/min
• Efficiency
  2050 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  543 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  26
• Inbjuda + PM
  2018-11-08
• Sportident-kvitto
  2018-11-08
• Map
  2018-11-08
• Track film
  2018-11-08
• Garmin data
  2018-11-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-08: Veteranorientering | Rocklunda | Västerås SOK
Bana B | 3,7 km | 51 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
       Peter    Hans    Segraren
 S-1    3:11    6:02    2:45
 1-2    2:58    6:11    2:44
 2-3    1:19    2:25    1:06
 3-4    2:53    5:07    2:28
 4-5    3:18    7:21    2:54
 5-6    3:00    6:09    2:59
 6-7    3:27    7:52    3:16
 7-8    3:19    4:18    2:22
 8-9    5:13   11:48    4:52
 9-10   4:54    7:26    3:13
10-11   2:03    4:45    1:41
11-12   1:09    3:15    1:15
12-13   1:11    ----    1:13
13-14   1:31    ----    1:38
14-M    1:02    3:46    1:33

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg            Ärla IF                    35:59
 2 Kenneth Larsson           Köping-Kolsva OK           36:27
 3 Pernilla Klemets          Köping-Kolsva OK           36:57
 4 Bo Seger                  Eskilstuna OL              39:53
 5 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              39:58
 6 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        40:05
 7 Peter Ljungström          Västerås SOK               40:28
 8 Ove Larsson               Eskilstuna OL              40:47
 9 Stefan Öberg              OK Milan                   41:19
10 Håkan Söderkvist          Arboga OK                  41:41
10 Jerry Holm                Eskilstuna OL              41:41
12 Kenneth Jansson           Sala OK                    41:44
13 Britt Linnéa Eriksson     Sala OK                    41:51
14 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        41:55
15 Olle Johansson            IFK Hedemora OK            43:13
16 Jarl Palm                 Kjula IF                   43:15
17 Olle Granath              Surahammars SOK            43:25
18 Tommy Ljungkvist          Ärla IF                    43:42
19 Bo Ortman                 Vandrarringen              43:52
20 Sven-Inge Nylund          Järfälla OK                44:42
21 Göran Janzon              Arboga OK                  44:46
22 Stig Pederson             Södertälje-Nykvarn OF      45:14
23 Bengt Jönsson             Åkers IF                   45:25
24 Ove Åberg                 Storviks IF                45:29
25 Lennart Johansson         OK Tor                     45:45
26 Anna-Karin Johansson      Vandrarringen              46:12
27 Mikael Hogreus            OK Tor                     46:41
28 Roland Berg               Säterbygdens OK            47:18
29 Rolf Lind                 IK Standard                47:29
30 Rolf Tärnfjord            OK Tor                     47:37
31 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        47:59
32 Lars Johansson            OK Tor                     48:02
33 Lennart Lundquist         OK Nalle                   48:14
34 Nils-Erik Eriksson        Sala OK                    48:16
35 Gunlis Larsson            OK Enen                    48:38
36 Per-Arne Ekbom            Arboga OK                  49:10
36 Lena Janson               Arboga OK                  49:10
38 Annika Norström           Hallstahammars OK          50:10
39 Leif Mathisen             Eskilstuna OL              50:57
40 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen                 51:37
41 Annette Ragvald           Vingåkers OK               52:04
42 Eva Kjellman              Vandrarringen              54:41
43 Östen Eriksson            Avesta OK                  55:48
44 Rolf Johansson            OK Tor                     56:33
45 Jan-Olov Rask             OK Enen                    56:57
46 Per Nybons                Västerås SOK             1:00:58
47 Kjell Blomberg            IK Standard              1:04:34
48 Nils Hellberg             Västerås SOK             1:16:51
   Ragnar Eriksson           OK Hedströmmen        ej godkänd
   Lena Hedman               Hallstahammars OK     ej godkänd
   Hans Sundgren             Västerås RK           ej godkänd

Natt-orientering Råby

Hans åker direkt från jobbet till Råby för årets första Nattuggla i lätt regn. Han väljer mellanbanan för att den korta banan är för enkel orientering. Även träningskamraterna Leif, Rolf, Peter, Göran och Jan deltar.

Banan har 19 kontroller i fjärilsformation och Hans läser fel vid 6:an och tar fel ordningsföljd på kontrollerna. Han springer dock samma sträcka som alla andra och tar lika många kontroller.

Råbyskogen är relativt lättsprungen men såsom banan är lagd är det många höjder att passera. Vid ett stenparti ramlar Hans benet fastnar och han är nära att bryta benet. Det blir dock bara en utgutning på höger skenben.

• Lagom svår orientering.
• Ramlar ett 10-tal gånger i den bitvis steniga terrängen.

• Date
  2018-11-06
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:49:24
• Distance
  6.4 km
• Speed
  17:09 min/km
• Pulse, average/max
  144/155 b/min
• Efficiency
  2453 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-11-06
• Map
  2018-11-06
• Track film
  2018-11-06
• Garmin data
  2018-11-06
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-11-06: Nattugglan nr 1 | Råby | Västerås SOK
BANA Mellan | 4,0 km | 29 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------
 1 Johan Alström         44:00
 2 Marcus Arnoldsson     45:00
 3 Sixten Slagbrand      45:00
 4 Lucas Alström         48:00
 5 Eva Wadman            52:00
 6 Ida Larsson         1:01:00
 7 Catarina Larsson    1:01:00
 8 Niclas Ahlström     1:02:00
 9 Erik Palm           1:04:00
10 Robert Palm         1:04:00
11 Fanny Andersson     1:05:00
12 Per Wadman          1:06:00
13 Peter Ljungström    1:12:00
14 Catharina Dahlmark  1:20:00
15 Lena Törnqvist      1:20:00
16 Göran Pettersson    1:33:00
17 Jan Palmquist       1:40:00
18 Rolf Svensson       1:47:00
19 Hans Sundgren       1:49:00
   Tommy Boman        Deltagit
   Inger Gunnarsson   Deltagit
   David Lindgren     Deltagit
   Nova Sahlen        Deltagit
   Pernilla  Sahlen   Deltagit
   Carl Sandqvist     Deltagit
   Karin Sandqvist    Deltagit
   Leif Zettervall    Deltagit
   Hans Westman       Deltagit
   Lennart Myrehed    Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Idag är kassan stängd när Hans anländer sin vanliga tid 10:15 så han behöver inte betala. Sedan upptäcker han att han är helt ensam i den 8 meter breda motionsbanan hela loppet.

Någon timme senare förstår Hans att han inte anpassat sig till normaltiden som skiftades under natten. Han anlände i själva verkat 09:15 då badet endast är öppet för träningar och kurser. Problemet var att han litade på att hans radio-styrda väggklocka ställt om sig till rätt tid vilket inte var fallet.

• Simmar snabbare än vanligt. Bästa tiden sedan 2018-04-21.
• Får en liten kallsup på slutet.

• Date
  2018-10-28
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:25 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  38:25 min/km
• SWOLF
  62
• Garmin data
  2018-10-28
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Jan dyker upp efter en stund. De startar samtidigt. Jan springer hela banan och Hans genar men de träffas och vilar på högsta punkten som vanligt.

• Mycket bättre tid och dynamiska löpvärden än förra lördagen.
• Ramlar en gång.

• Date
  2018-10-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  44:52
• Distance
  3,5 km
• Speed
  12:55 min/km
• Pulse, average/max
  123/134
• Efficiency
  1581 hb/km
• Cadence, average/max
  110/182 spm
• Vertical oscillation
  4,6 cm
• Ground contact time
  519 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-10-27
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Sala

Hans tar med Skalberg i bilen till Järndammen, Sala för dagens veteranorientering.

Det är bara någon plusgrad så helt underställ och vantar är nödvändigt.

Hans gör inga bommar enligt tidsdiagrammet.

Återhämtningstid 65 timmar enligt GPS-klockan.

• Trevlig terräng med endast ett fåtal stigar.
• Ramlar 10 gånger.

• Date
  2018-10-25
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:08:26 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  16:32 min/km
• Pulse, average/max
  142/150 b/min
• Efficiency
  2355 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  567 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  4.7
• VO2 Max
  26
• Inbjuda + PM
  2018-10-25
• Sportident-kvitto
  2018-10-25
• Map
  2018-10-25
• Track film
  2018-10-25
• Garmin data
  2018-10-25
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-10-25: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana C | 3,1 km | 54 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:00    4:04    2:04
 1-2   13:30   13:23    7:02
 2-3    8:25    4:56    2:22
 3-4    5:44    9:23    3:55
 4-5    7:44    9:00    4:14
 5-6    9:06   10:44    5:33
 6-7    5:14    5:22    2:43
 7-8    8:23    7:55    3:50
 8-M    2:16    3:37    1:34

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        33:17
 2 Yngve Karlsson            IFK Mora OK                35:26
 3 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35:28
 4 Sten Svangren             IFK Mora OK                36:25
 5 Rune Jonsson              Västerås SOK               36:53
 6 Bertil Holmgren           Gävle OK                   37:00
 7 Hans Bergström            Norbergs OK                37:24
 8 Anders Ryman              Strängnäs-Malmby OL        37:38
 9 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        37:44
10 Leif Jansson              Eskilstuna OL              38:01
11 Lars Karlsson             Dalaportens OL             38:15
12 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           38:28
13 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             38:47
14 Kerstin Vidner-Eriksson   Köping-Kolsva OK           39:14
15 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           39:18
16 Åke Eriksson              OK Grip                    39:21
17 Pernilla Klemets          Köping-Kolsva OK           39:45
18 Björn Åhs                 Leksands OK                39:53
19 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     40:06
20 Lars Johansson            OK Tor                     40:50
21 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           41:21
22 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          42:07
22 Bengt Holm                IFK Mora OK                42:07
24 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           42:40
25 Toni Andersson            Västerås SOK               42:42
26 Kerstin Palm              Kjula IF                   43:31
27 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           43:43
28 Anders Millinger          Västerås SOK               43:46
29 Göran Andersson           Västerås SOK               44:04
30 Kurt Zander               Västerås SOK               44:05
31 Catharina Ekman           Västerås SOK               44:19
32 Hans Nyberg               Gävle OK                   44:22
33 Lennart Tägtström         Domnarvets GOIF            44:27
34 Gun Millinger             Västerås SOK               46:41
35 Ove Ek                    Köping-Kolsva OK           47:19
36 Nils Hellberg             Västerås SOK               47:51
37 Leif Björkman             Dalaportens OL             48:16
38 Christer Andersson        ATG                        48:20
39 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             49:12
40 Gittan Jonsson            Kjula IF                   49:19
41 Anna Blomgren             Tullinge SK                49:24
42 Rolf Johansson            OK Tor                     49:33
43 Anders Edling             OK Linné                   50:09
44 Ove Pettersson            Arboga OK                  50:12
45 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           50:40
46 Ulf Betshammar            Vandrarringen              52:26
47 Evy Johansson             Sala OK                    53:11
48 Lars Kjellman             Vandrarringen              56:02
49 Ingrid Lundström          Västerås SOK             1:00:33
50 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:04:22
51 Hans Sundgren             Västerås RK              1:08:24
52 Lena Bennitz              OK Enen                  1:19:23
   Bengt Ode                 Västerås SOK          ej godkänd
   Sören Gustafsson          Säterbygdens OK       ej godkänd

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana. Han planerar att inte titta på träningsklockan men börjar göra det i alla fall vid 250, 500 och 750 meter. Han noterar att ryggsim och bröstsim går lika snabbt, ca 1 minut per längd på slutet.

• Skönt med egen bana då man kan koncentrera sig på simstilen utan hänsyn till andra.
• Har lite ont i ryggslutet både före simningen och efter simningen.

• Date
  2018-10-21
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:18 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:18 min/km
• SWOLF
  76
• Garmin data
  2018-10-21
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen för den vanliga lördagslöpningen. Han startar 5 minuter före Leif och Jan och möter dem uppe på högsta punkten.

• Ramlar inte någon gång.
• Lite långsamt i uppförsbackar.

• Date
  2018-10-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:38
• Distance
  3,5 km
• Speed
  14:20 min/km
• Pulse, average/max
  107/119
• Efficiency
  1529 hb/km
• Cadence, average/max
  104/182 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  554 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  1.7
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-10-20
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Fellingsbro

Det är klartblå himmel och +12ºC när Hans-Erik Skalberg hämtar upp Hans vid Bombardier för dagens veteranorientering.

Idag springer Göran, Rolf och Hans C-banan som är lite längre än vanligt och dessutom lite svårare än vanligt. Hans gör endast några smärre bommar.

Det är 1 km från samlingen vid ishallen till starten och 1 km tillbaka efter målgång. Hans är dock den sista löparen som går i mål och får skjuts i bil tillbaka till ishallen.

• Variationsrik bana och fin terräng.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2018-10-18
• Location
  Fellingsbro
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:20:19 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  18:12 min/km
• Pulse, average/max
  129/144 b/min
• Efficiency
  2345 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  546 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  26
• Inbjudan
  2018-10-18
• Sportident-kvitto
  2018-10-18
• Map
  2018-10-18
• Track film
  2018-10-18
• Garmin data
  2018-10-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-10-18: Veteranorientering | Fellingsbro | Fellingsbro GIF
Bana C | 3,2 km | 67 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------------
        Göran   Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5:14    7:13    6:52    4:15
 1-2    3:14    3:01    3:58    2:30
 2-3   14:07   16:50   24:05   10:14    
 3-4    6:07    7:07    3:48    1:36
 4-5    5:12    4:40    6:37    3:13 
 5-6    4:42    3:34    4:43    1:29
 6-7    6:02    9:35    8:31    4:06
 7-8    7:00    7:34    2:46    1:21
 8-9    4:31    5:49    6:18    2:52
 9-10   4:08    7:30    6:37    3:15
10-11   2:23    3:23    4:43    2:09
11-M    0:34    0:49    1:21    0:33

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        37:33
 2 Peter Östlund             OK Milan                   40:13
 3 Mats Eriksson             Sala OK                    40:27
 4 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           43:05
 5 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  43:07
 6 Leif Jansson              Eskilstuna OL              44:22
 7 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             44:24
 8 Esko Raita                Ärla IF                    45:45
 9 Toni Andersson            Västerås SOK               46:04
10 Ingvar Halldin            OK Tylöskog                46:15
11 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          46:34
12 Agneta Hasselkvist        OK Milan                   46:37
13 Kurt Åberg                OK Tisaren                 46:40
14 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     46:55
15 Lars Johansson            Sala OK                    47:54
16 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           48:24
17 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           48:37
18 Birgitta Arlebo           KFUM Örebro OK             49:08
19 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           49:12
20 Ove Ek                    Köping-Kolsva OK           49:30
21 Bo Hansson                Arboga OK                  49:38
22 Kerstin Liss              Eskilstuna OL              49:59
23 Roland Nord               Lindebygdens OK            50:13
24 Tanja-Birgit Söderström   Sala OK                    50:29
25 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           50:34
26 Gert Ingvarsson           Lindebygdens OK            51:12
27 Anita Johansson           OK Tor                     51:18
28 Hans Malmkvist            Västerås SOK               51:59
29 Gun Millinger             Västerås SOK               52:15
30 Göran Janzon              Arboga OK                  52:34
31 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           53:03
32 Margareta Nylin           OK Tisaren                 53:05
33 Lars Johansson            OK Tor                     53:37
34 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           53:51
35 Anders Millinger          Västerås SOK               54:06
36 Stig Israelsson           OK Tylöskog                54:56
37 Johnny Brandt             Hällefors OK               54:59
38 Gerd Uppsäll-Larsson      Hagaby GoIF Örebro         55:16
39 Bengt Åke Holgersson      OK Tisaren                 56:35
40 Lennart Lundquist         OK Nalle                   56:41
41 Kerstin Palm              Kjula IF                   56:43
42 Jörgen Holmström          OK Milan                   57:17
43 Björn Ekholm              Västerås SOK               57:44
44 Rune Sandberg             Hallstahammars OK          58:55
45 Lars Arlebo               KFUM Örebro OK             59:19
46 Lars Broström             Degerfors OK               59:33
47 Inger Lund                Sala OK                    59:46
48 Gittan Jonsson            Kjula IF                 1:00:21
49 Jens Törnmark             Askersunds OK            1:00:38
50 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL      1:01:37
51 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                   1:01:50
52 Nils Hellberg             Västerås SOK             1:02:21
53 Inga Holmström            OK Milan                 1:03:01
54 Göran Pettersson          Västerås RK              1:03:14
55 Nils Mogren               Hällefors OK             1:06:01
56 Elisabeth Eriksson        OK Milan                 1:10:19
57 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:17:05
58 Jouko Taskinen            Västerås SOK             1:18:03
59 Hans Sundgren             Västerås RK              1:20:19
60 Lars Albertsson           OK Tylöskog              1:29:27
61 Bo Karlsson               Köping-Kolsva OK         1:31:11
   Lars Kjellman             Vandrarringen         ej godkänd
   Nils-Gunnar Lindberg      SMOL                  ej godkänd
   Ove Johansson             Strängnäs-Malmby OL   ej godkänd
   Kerstin Eriksson          Köping-Kolsva OK      ej godkänd
   Margareta Löfqvist        Västerås SOK          ej godkänd
   Weine Fredriksson         KFUM Örebro OK        ej godkänd

Radio-orientering, Lida friluftsgård

Jan hämtar upp Hans och Leif för transport till Lida friluftsgård i Botkyrka. Det är draghundstävling så banläggaren Jitka kan bara använda östra delen av kartan, mot gamla Tullinge flygplats. Eftersom kartskalan är 1:15:000 blir det en liten karta att klistra upp.

Hans tar rätt banval men tiden upp till 4:an högst upp på ett högt berg tar alldeles för lång tid. Han fastnar ihögt gräs och sly nedanför berget och får sedan bitvis krypa upp på den höga höjden.

När Hans tagit sista kontrollen har han 2 kilometers gång tillbaka till samlingsplatsen. Peder kommer dock till undsättning med bil och skjutsar Hans de sista 500 m. Därefter blir det dusch och bastu i friluftsgårdens anläggning.

Hans plockar bort en fästing från höger underarm 3 dygn efteråt.

• Det sommarvarmt med klarblå himmel.
• Ramlar inte någon gång.

• Date
  2018-10-14
• Location
  Lida friluftsgård
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:39:45
• Distance
  5,0 km
• Speed
  19:59 min/km
• Pulse, average/max
  132/160
• Efficiency
  2640 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  547 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  4.9
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2018-10-14
• Track film
  2018-10-14
• Garmin data
  2018-10-14
• Garmin data, retur
  2018-10-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit
• Track files, retur
  gpx tcx fit

2018-10-14: ARDF SRJ+VRK P19 + KM dag | 3,5 MHz | Lida | Jitka Zakova
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin                46:38  5    3,8     ---     3 1 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson             50:40  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3
 3 Peder Haugaard-Pedersen    52:30  5    3,6     4,9     2 4 5 1 3
 4 Peter Ljungström           57:13  5    3,8     5,0     3 1 5 4 2
 5 Gunnar Svensson            57:20  5    3,8     4,9     3 1 5 4 2
 6 Leif Zettervall          1:00:50  5    3,6     5,0     3 2 4 5 1
 7 Jan Palmquist            1:08:48  5    3,6     4,9     2 4 5 1 3
 8 Bo Lenander              1:13:00  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3
 9 Jessica Ehrsson          1:17:30  5    3,6     4,8     2 4 5 1 3
10 Martin B                 1:23:00  5    3,7     ---     2 3 1 5 4
11 Olle Nilsson             1:23:39  5    3,7     ---     2 3 1 5 4
12 Göran Pettersson         1:23:50  5    3,7     4,8     2 3 1 5 4
13 PA Nordwaeger            1:31:32  5    3,6     ---     2 4 5 1 3
14 Clas Thorén              1:35:30  5    3,6     ---     2 4 5 1 3
15 Hans Sundgren            1:37:45  5    3,6     4,7     2 3 4 5 1
16 Rolf Svensson            1:38:10  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3

VRK klubbmästerskap 2018
------------------------
Plac totalt                    Natt-etapp         Dag-etapp          Totalt
                               Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
---------------------------------------------------------------------------------
 1  Peter Ljungström    SM5KMU   5    48:34  1      5    57:13  1     10  1:45:47
 2  Gunnar Svensson     SM06689  5  1:06:10  2      5    57:20  2     10  2:03:30
 3  Leif Zettervall     SM5EZM   5  1:16:00  5      5  1:00:50  3     10  2:16:50
 4  Bo Lenander         SM5CJW   5  1:06:12  3      5  1:13:00  5     10  2:19:12
 5  Jan Palmquist       SM5FUG   5  1:12:22  4      5  1:08:48  4     10  2:21:10
 6  Göran Pettersson    SM5FNB   5  1:16:53  6      5  1:23:50  6     10  2:40:43
 7  Hans Sundgren       SM5SVM   5  1:55:35  7      5  1:37:45  7     10  3:33:20
 8  Rolf Svensson       SM5DIY   2    55:00  8      5  1:38:10  8      7  2:33:10

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan. Det är ett par ytterligare simmare i banan som gör att Hans måste anstränga sig för att simma om.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1400 meter.

• Bra med plats i motionsbanan trots några andra simmare.
• Lyckas inte komma under 40 minuter trots intensiv simning.

• Date
  2018-10-07
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:13 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:13 min/km
• SWOLF
  Unknown
• Garmin data
  2018-10-07
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan och Leif för transport till Frösåker och 3,5 MHz poängjakt med 7 rävar.

Kent har lagt en intressant bana med flera rävar i svårtillgängliga stenrösen och buskage.

Hans tar sin 7:e räv ute på ön i sydost klockan 11:57:59. Sedan tar det honom en halvtimme att ta sig tillbaka till samlingsplatsen. Men eftersom flera andra rävjägare inte tog alla 7 rävar blir det en hyfsad placering ändå.

• Tar bra banval och slutar med den räv som ligger längst bort.
• Ramlar ett dussin gånger och faller av spången ut till ön.

• Date
  2018-10-06
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:59:59
• Distance
  6,5 km
• Speed
  17:43 min/km
• Pulse, average/max
  141/158
• Efficiency
  2603 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  531 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2018-10-06
• Track film
  2018-10-06
• Garmin data
  2018-10-06
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-10-06: ARDF VRK P18 | 3,5 MHz | Frösåker | Kent Halling
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         1:06:52  7    3,4     5,9     7 5 1 3 2 6 4
 2 Magnus Öberg             1:32:28  7    4,1     7,9     4 6 1 2 3 5 7
 3 Leif Zettervall          1:34:41  7    5,5     7,4     6 4 3 1 5 7 2
 4 Jan Palmquist            1:34:45  7    4,3     7,9     6 4 3 7 5 1 2
 5 Hans Sundgren            1:58:00  7    3,5     6,1     1 7 5 3 2 6 4
 6 Gunnar Svensson          1:58:34  7    4,3     8,6     6 4 1 3 2 7 5
 7 Göran Pettersson         1:57:30  6    3,9     7,2     1 7 3 4 6 2
 8 Rolf Svensson            2:05:00  6    3,4     6,6     1 3 7 5 2 4
 9 John Larsson             1:43:20  4    3,6     ---     4 6 7 5

Orientering Hallstahammar

Hans tar med Hans-Erik i bilen till ishallen i Hallstahammar för dagens veteranorientering. När Hans ska starta saknas det ett 10-tal kartor för C-banan men efter ett tag kommer det nytryckta kartor med biltransport.

Går slarvig kompassgång till 5:an och förlorar några minuter där.

• Jättebra bana med lagom svåra kontroller.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2018-10-04
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  59:54 min
• Distance
  3.5 km
• Speed
  16:59 min/km
• Pulse, average/max
  134/157 b/min
• Efficiency
  2297 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-10-04
• Sportident-kvitto
  2018-10-04
• Map
  2018-10-04
• Garmin data
  2018-10-04
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-10-04 Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana C | 2,8 km | 68 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------------
        Göran   Rolf    Hans    Segraren
 S-1    2:37    6:29    3:33    1:48
 1-2    8:06    8:14    8:55    4:05
 2-3    4:13    4:19    3:46    2:16    
 3-4    3:03    3:52    4:23    2:28
 4-5    9:07    8:08   11:54    4:54 
 5-6    6:59    5:56    5:55    3:29
 6-7    2:26    2:59    3:09    2:01
 7-8    3:51    4:15    5:32    2:39
 8-9    2:54    3:05    3:49    2:11
 9-10   6:37    6:24    7:54    4:49
10-M    0:29    0:47    1:04    0:28

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Hans Bergström            Norbergs OK                31.08
 2 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              31.14
 3 Jan Andersson             Norbergs OK                31.54
 4 Börje Karlsson            OK Nalle                   32.12
 5 Ove Larsson               Eskilstuna OL              32.17
 6 Mats Erikssson            Sala OK                    32.30
 7 Ronny Lindkvist           Västerås SOK               32.52
 8 Gun Jansson               Sala OK                    33.06
 9 Anders Ryman              Strängnäs-Malmby OL        33.26
10 Esko Raita                Ärla IF                    34.20
11 Barbro Möllberg           Arboga OK                  34.23
12 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        34.34
13 Toni Andersson            Västerås SOK               35.28
14 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35.39
15 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           35.45
16 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           35.49
17 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           35.54
18 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     36.13
19 Lars-Olof Johansson       Sala OK                    36.22
20 Sonja Jedar               Åkers IF                   36.36
21 Leif Jansson              Eskilstuna OL              37.00
22 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             37.16
23 Tommy Öhling              Ärla IF                    37.29
24 Nils-Erik Gustafsson      Eskilstuna OL              37.34
25 Margaretha Lövqvist       Västerås SOK               37.39
26 Owe Eek                   Köping-Kolsva OK           37.49
27 Rune Jonsson              Västerås SOK               38.21
28 Catharina Ekman           Västerås SOK               38.42
29 Ulf Betshammar            Vandrarringen              38.50
30 Lena Wahss                Avesta OK                  39.47
31 Kerstin Vidner Eriksson   Köping-Kolsva OK           40.09
32 Lennart Eriksson          OK Enen                    40.32
33 Dolwai Hellberg           Surahammars SOK            40.38
34 Kurt Zander               Västerås SK OK             40.39
35 Gittan Jonsson            Kjula IF                   40.41
36 Anders Millinger          Västerås SOK               40.45
36 Weine Johansson           SNO                        40.45
38 Rune Vikman               Västerås SOK               40.52
39 Tanja-Birgit Söderström   Sala OK                    41.09
40 Stig Gustavsson           Södertälje IF              41.12
41 Kerstin Palm              Kjula IF                   41.35
42 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             41.46
43 Sixten Westerlund         Södertälje IF              42.04
44 Ulf Bolinder              Västerås SOK               42.13
45 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           42.44
46 Göran Andersson           Västerås SOK               42.45
47 Gullan Andersson          SMOL                       43.02
48 Gun Millinger             Västerås SOK               44.40
49 Lennart Karlsson          OK Grip                    44.54
50 Åke Eriksson              OK Grip                    45.04
51 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                     45.15
52 Lars Kjellman             Vandrarringen              45.38
53 Berit Gustavsson          Södertälje IF              46.09
54 Inger Lund                Sala OK                    48.15
55 Östen Belin               OK Tor                     49.10
56 Helga Larsson             OK Hedströmmen             49.12
57 Nils-Gunnar Lindberg      OK Nalle                   49.49
58 Göran Pettersson          Västerås RK                50.22
59 Irene Öhling              Ärla IF                    51.14
60 Ingrid Lundström          Västerås SOK               53.19
61 Jouko Taskinen            Västerås SOK               53.35
62 Rolf Svensson             Västerås SOK               54.28
63 Mylly Vainio              IF Rune                    55.13
64 Rolf Jansson              IF Rune                    55.21
65 Hans Sundgren             Västerås RK                59.54
66 Bengt Ode                 Västerås SOK             1:03.16
67 Ingela Bengtsson          Sala OK                  1:05.01
   Stig Thorsson             Södertälje IF              felst

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan. I början är det ett 10-tal simmare i motionsbanan. På slutet är det bara Hans och en till.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1625 meter.

• Avslutar med 10 minuters bastu.
• Blir trött på slutet och det går långsammare.

Sedan Medley tog över driften av simhallen från kommunen, kan man nu se ett bassängschema på webben. Idag stämde det nog inte riktigt då många banor var upptagna 10:20 då Hans anlände.

• Date
  2018-09-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:35 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:35 min/km
• SWOLF
  Unknown
• Garmin data
  2018-09-30
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Björnön

Hans hämtar upp Jan och Leif på vägen till startplatsen vid Södra Björnön. Det är KM 144 MHz och Lars Rask har lagt ut de 5 sändarna.

Det är relativt svårpejlat men Magnus springer runt banan på 45 minuter. Hans tar samma bana som Magnus men är ute i 91 minuter.

Efter tävlingen hjälps vi åt att ta in kontrollerna. Magnus tar 5:an som ligger mest otillgängligt men då har Peter redan tagit in den som sin sista räv. Jan tar in 4:an, Hans 1:an, Leif 2:an och Göran 3:an.

Rolf Svensson skriver:

"Rolf hade med sig 2 gamla tjecksaxar i reserv. John lånade den ena saxen. Efter första passet tyckte John att saxen uppförde sig konstigt och ville byta. John gick tillbaka till bilen och bytte sax. Minuten efter, kom Gunnar fram till Rolf och sade att hans sax dog (batteritorsk). Gunnar fick då ta Rolf:s nya tjecksax, då han inte är med i slutstriden för KM. Rolf gick sedan till bilen och använde saxen, som John inte tyckte var bra. Detta tog 17 minuter.

Flera av jägarna hade stora problem med pejlingen, både sida och riktning. Som syns av spåren, passerade Peter räv 3 på 10 m avstånd, men då han hade riktning i första passet, norrut, lyssnade han inte efter den utan sprang norrut. Leif gjorde samma misstag, men passerade ca 100 m från räven, från 1:an norrut."

• Är nära att komma före Leif i mål. Är före honom vid sista kontrollen men han är snabbare in till mål.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2018-09-29
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:33:33
• Distance
  5,3 km
• Speed
  17:42 min/km
• Pulse, average/max
  125/140
• Efficiency
  2193 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  556 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2018-09-29
• Track film
  2018-09-29
• Garmin data
  2018-09-29
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-22: ARDF VRK P17 + KM 144 | 144 MHz | Björnön | Lars Rask
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg               45:28  5    3,0     4,4     4 5 2 1 3 M
 2 Gunnar Svensson            52:57  5    3,4     5,2     3 2 1 5 4 M
 3 Jan Palmquist            1:10:15  5    3,3     6,5     4 3 1 2 5 M
 4 Göran Pettersson         1:17:54  5    3,8     5,7     3 1 5 2 4 M
 5 Leif Zettervall          1:30:00  5    3,0     7,3     4 5 2 1 3 M
 6 Hans Sundgren            1:31:30  5    3,0     5,0     4 5 2 1 3 M
 7 Rolf Svensson            1:34:40  5    3,0     5,4     3 1 2 5 4 M
 8 Peter Ljungström         1:51:25  5    4,6     9,3     2 1 4 3 5 M
 9 John Larsson             1:51:50  4    ---     ---     5 2 1 4 M

Mälarenergi Night Run, Skultuna

Ikväll regnar det men loppet är lika trevligt för det. Fyrverkeri vid starten och eldar vid varje kilometerpassage.

Hans blir påhejad och 4 löpare ställer frågor om det går bra.

Genom dagens lopp går Hans i mål i Ica-klassikerns gren Lidingöloppet.

• Bra stämning i spåret och funktionärer som hejar på.
• Får vänta 45 minuter i regnet på bussen. Som tur är har Hans paraply med sig.

• Date
  2018-09-27
• Location
  Skultuna
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  1:06:42 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  13:00 min/km
• Pulse, average/max
  126/137
• Efficiency
  1688 hb/km
• Cadence, average/max
  108/162 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  545 ms
• Stride length
  71 cm
• Inbjudan
  2018-09-27
• PM
  2018-09-27
• Banskiss
  2018-09-27
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-09-27
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-27: Mälarenergi NightRun | Skultuna | Västerås SOK
5 km herrar | 77 startande 
------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Astfors            You shall not pass!             17:36
 2 Tony Back                 IF Mantra Sport                 19:27
 3 Joacim Hedblom            Mälarenergi AB                  19:28
 4 Tamas Szütz               Team Turboo                     19:45
 5 Joakim Petersson          Tureberg FK                     20:05
 6 Pontus Westerlund         MSK Hammaren                    20:07
 7 Martin Astfors            You shall not pass!             20:08
 8 Ludvig Hasler             Reluga AB                       20:14
 9 Claes Danielsson          Stadsledningskontoret Västerås  20:15
10 Christopher Forsberg      Stadsledningskontoret Västerås  21:03
10 Vidar Nettelmark          Surahammars SOK                 21:03
12 Albin Åkerström           Västerås SOK                    21:26
13 Joakim Ahlström           JM                              22:01
14 Casper Nilsson            Familjen Nilsson                22:12
15 Sixten Slagbrand          Västerås SOK                    22:31
16 Sergii Palokha            ViggbyÄs Lantbruk               23:20
17 Linus Hallin              Reluga AB                       23:46
18 Sam Nilsson               Familjen Nilsson                23:59
19 Alexander Renberg         Team Bearnaise                  24:37
20 John Nissfolk             Klubblös                        24:40
21 Simon Södergren           Södergrens                      25:16
22 Anders Westlund           Team Lifco                      25:33
23 Tim Nilsson               Familjen Nilsson                25:45
24 Sebastian Karlström       Running from my problems like.  25:46
25 Max Davidsson             Klubblös                        25:55
26 Lucas Trollvad            P-pojkarna/Letro Sport          25:56
27 Sixten Nordberg           JM                              25:58
28 Jörgen Nilsson            Klubblös                        26:00
29 Anton Södergren           Södergrens                      26:19
30 Pontus Henriksson Eklund  You shall not pass!             26:22
31 Tomas Nilsson             Familjen Nilsson                26:24
32 Johannes Törnvall         Mälarenergi AB                  26:25
33 Michael Jansson           Klubblös                        26:27
34 Andreas Södergren         Södergrens                      26:30
34 Noel Moström Wernryd      Vfk                             26:30
34 Mikael Moström            Klubblös                        26:30
37 Rune Jonsson              Västerås                        26:33
38 Fredrik Dahlmark          Västerås SOK                    26:50
39 Tomas Lundell             Klubblös                        26:51
40 Rickard Svalberg          Klubblös                        26:57
41 Arne Andersson            Klubblös                        27:20
42 Bo Berglund               Äventyret                       27:40
43 Arvid Samuelsson          Lag Bearnaise                   28:14
44 Viggo Hermansson          Team Bearnaise                  28:15
45 Carl Sandqvist            Västerås SOK                    28:44
46 David Lindgren            Team Turboo                     28:45
47 Oscar Noring              VSOK                            28:48
48 Anders Jansson            Mälarenergi AB                  29:02
49 Robert Hultqvist          Running from my problems like.  29:09
50 Robin Maldonado           TFF2                            29:50
51 Magnus Eckerborn          Skultuna kommundelsförvaltning  29:59
52 Georg Henriksson          Klubblös                        30:09
53 Michael Revesjö           Klubblös                        30:20
54 Jan Larsson               Team Larssons                   30:59
55 Andreas Davidsson         Klubblös                        31:06
56 Patrik Sanneklint         Avalon                          32:12
57 Max Björkeland            Running from my problems like.  32:19
58 Roger Kölvall             Klubblös                        32:44
59 Mattias Bergquist         Avalon                          32:52
60 Patrik Sjöö               Avalon                          33:00
61 Anders Sundkvist          Mälarenergi AB                  33:05
62 John Henriksson Eklund    You shall not pass!             33:07
63 Janne Rundberg            Skultuna kommundelsförvaltning  34:20
64 Daniel Porsaeus           Klubblös                        34:27
64 Mattias Porsaeus          Klubblös                        34:27
66 Sven Boström              Min egen                        34:37
67 Tim Sibinovic             Team Galaxy                     34:55
67 Filip Sibinovic           Team Galaxy                     34:55
69 Thomas Jerstedt           Team Lifco                      35:38
70 Tony Johansson            Facebook tävling                38:25
71 Jack Roger Bäckstrand     Blåbärsvägens IF                39:33
72 Bengt Almgren             Västerås Cykelklubb             39:34
73 Alexander Thulin          Västerås SOK                    39:55
74 Mats Thulin               Västerås SOK                    39:56
75 Christer Westerlund       MSK Hammaren                    40:18
76 Magnus Kuusela            Äventyret                     1:00:52
77 Hans Sundgren             Västerås Radioklubb           1:06:43

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Idag är alla banor upptagna så Hans får trängas i motionsbanan med 3 andra simmare. Dock visar det sig att det går fortare i motionsbanan. Troligen för att Hans får anstränga sig lite mer för att simma om.

Hyfsat bra tid men framförallt gick det snabbt på slutet. Inte det vanliga mönstret där det går långsammare och långsammare.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1550 meter.

• Lyckades simma snabbare på slutet.
• Blir trött av bröstsim och måste koppla av med ryggsim ganska ofta.

• Date
  2018-09-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:17 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:17 min/km
• SWOLF
  Unknown
• Garmin data
  2018-09-23
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Tillberga

Hans hämtar upp Leif och Jan för transport till elljusspåret i Tillberga. Rolf har ordnat en Foxoring på 3,5 MHz med 10 kontroller. Idag är det individuell start och Hans går iväg ca 09:45.

När Hans ska ta 1F missar han stigen och får gå genom terrängen. Han hör inte sändaren när han tror han befinner sig i ringen och avbryter för att ta en annan kontroll. Då går han bort sig totalt och vet inte var han befinner sig på kartan. Till slut går han norrut för att fångas upp av elljusspåret och börja om igen.

Vid kontroll 2F rycker Hans av misstag i sändarantennen och sändaren slås av. Han får därför spendera någon minut extra där för att starta om sändaren. Gunnar kommer dit så fort sändaren startat om igen.

• En ganska trevlig form av rävjakt.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2018-09-22
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:40:55
• Distance
  5,8 km
• Speed
  17:26 min/km
• Pulse, average/max
  132/146
• Efficiency
  2299 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2018-09-22
• Track film
  2018-09-22
• Garmin data
  2018-09-22
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-22: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz Foxoring | Tillberga | Rolf Svensson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist              50:17 10    3,3     4,9     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 2 Peter Ljungström           53:52 10    3,3     4,9     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 3 Leif Zettervall          1:15:00 10    3,5     6,2     1 2 5 4 1F 2F 3F 4F 5F 3 M
 4 Gunnar Svensson          1:28:00 10    3,4     ---     3 5F 4F 2F 4 3F 1F 5 2 1 M
 5 Hans Sundgren            1:40:40 10    3,3     5,5     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 6 Bo Lenander              1:24:09  9    3,0     7,3     3 5F 4F 3F 1F 2F 4 2 1 M
 7 Göran Pettersson         1:37:10  9    3,3     6,6     1 2 5 1F 3F 2F 4 4F 5F 5F M
 8 John Larsson             1:44:00  4    2,6     ---     1 2 5 3F M

Orientering Kungsör

Hans åker med Skalberg från arbetsplatsen till Lockmora utanför Kungsör för dagens veteranorientering. De hinner springa, fika och duscha och transportera sig tillbaka till 11:45.

Idag springer Hans C-banan eftersom Göran valde den. Banan och kontrollpunkterna är enkla och Hans gör inga misstag vilket syns på den raka hastighetskurvan jämfört med segraren.

• Mycket stigar mellan kontrollerna.
• Ramlar 5 gånger.

• Date
  2018-09-20
• Location
  Kungsör
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  54:49 min
• Distance
  3.6 km
• Speed
  15:01 min/km
• Pulse, average/max
  124/138 b/min
• Efficiency
  1894 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  530 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-09-20
• Sportident-kvitto
  2018-09-20
• Map
  2018-09-20
• Garmin data
  2018-09-20
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-20 Veteranorientering | Kungsör | IF Rune
Bana C | 2,8 km | 53 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Göran    Hans    Segraren
 S-1    4:35    7:28    3:49
 1-2    6:19    5:51    3:28
 2-3    3:41    6:44    3:34
 3-4    7:15   12:54    6:20
 4-5    2:52    4:25    2:20
 5-6    5:38    9:33    4:33
 6-7    4:37    3:51    2:10
 7-M    2:01    4:01    2:22

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  28:36
 2 Östen Eriksson            Avesta OK                  30:42
 3 Anita Johansson           OK Tor                     31:19
 4 Leif Jansson              Eskilstuna OL              31:24
 5 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     31:52
 6 Kerstin Vidner-Eriksson   Köping-Kolsva OK           31:56
 7 Åke Eriksson              OK Grip                    32:21
 8 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           32:27
 9 Barbro Möllberg           Arboga OK                  32:44
10 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             32:53
11 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           33:06
12 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          33:35
13 Dolwai Hellberg           Surahammars SOK            33:56
14 Rune Sandberg             Hallstahammars OK          34:16
15 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           34:35
16 Margareta Löfqvist        Västerås SOK               34:44
17 Ia Granat                 Surahammars SOK            34:45
18 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           34:52
19 Ove Pettersson            Arboga OK                  34:58
20 Jouko Taskinen            Västerås SOK               35:01
21 Lars Johansson            OK Tor                     35:29
22 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35:39
23 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           35:51
24 Anders Millinger          Västerås SOK               35:56
25 Ove Johansson             Strängnäs-Malmby OL        36:02
26 Nils-Gunnar Lindberg      Strängnäs-Malmby OL        36:06
27 Catharina Ekman           Västerås SOK               36:07
28 Mats Eriksson             Sala OK                    36:16
29 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           36:52
30 Göran Pettersson          Västerås RK                36:58
31 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             37:23
32 Gun Millinger             Västerås SOK               38:34
33 Björn Ekholm              Västerås SOK               38:38
34 Lars Kjellman             Vandrarringen              39:03
35 Nils Hellberg             Västerås SOK               39:06
36 Ann-Marie Johansson       Strängnäs-Malmby OL        39:38
37 Lena Jakobsson            Västerås SOK               40:00
38 Rune Vikman               Västerås SOK               42:33
39 Sonja Jedar               Åkers IF                   42:35
40 Tommy Öhling              Ärla IF                    43:18
41 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        43:38
42 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                     44:07
43 Sixten Westerlund         Södertälje IF              45:03
44 Ulf Bolinder              Västerås SOK               45:09
45 Bo Karlsson               Köping-Kolsva OK           45:12
46 Bror Nord                 Strängnäs-Malmby OL        46:06
47 Jan Burell                OK Enen                    49:46
48 Hans Sundgren             Västerås RK                54:47
49 Irene Öhling              Ärla IF                    56:14
50 Bengt Ode                 Västerås SOK             1:05:38
   Jan Nellerup              Klubblös              ej godkänd
   Esko Raita                Ärla IF               ej godkänd
   Stig Thorsson             Södertälje-Nykvarn OF ej godkänd

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Värdena för löpdynamik inte helt korrekt registrerade.

• Date
  2018-09-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Walk
• Type
  Test
• Time
  6:00 min
• Distance
  0,504 km
• Speed
  11:56 min/km
• Pulse, average/max
  127/138 b/min
• Cadence, average/max
  118/146 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  476 ms
• Stride length
  Unknown
• Training effect
  2.0
• Garmin data
  2018-09-19
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

• Gott om banor lediga när Hans anländer 10:20.
• Långsamt de sista 500 metrarna.

• Date
  2018-09-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:14 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:14 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2018-09-16
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Ramnäs

Hans hämtar upp Jan för transport till Ramnäs för en 7-rävarsjakt på 3,5 MHz med målgång vid sista räv.

Hans har problem i början och det tar 50 minuter för honom att ta 2 kontroller. Sedan är det en dryg kilometer från sista kontrollen till bilen.

Återhämtningstid 34 timmar enligt träningsklockan.

• Springer eget varv men möter Jan, Rolf och Gunnar vid 7:an.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2018-09-15
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  2:04:56
• Distance
  6,4 km
• Speed
  19:31 min/km
• Pulse, average/max
  129/147
• Efficiency
  2520 hb/km
• Cadence, average/max
  82/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  537 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2018-09-15
• Track film
  2018-09-15
• Garmin data
  2018-09-15
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-15: ARDF VRK P15 | 3,5 MHz | Ramnäs | Göran Pettersson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist            1:20:15  7    3,8     6,3     1 5 6 3 4 7 2
 2 Bo Lenander              1:27:50  7    3,5     6,0     5 1 3 6 7 4 2
 3 Gunnar Svensson          1:29:00  7    3,8     6,5     1 5 6 3 4 7 2
 4 Rolf Svensson            1:39:00  7    3,2     5,1     5 1 3 6 4 7 2
 5 Hans Sundgren            2:02:55  7    3,4     5,9     1 5 2 7 4 6 3

Orientering Virsbo

Hans tar med sig Skalberg i bilen och de åker från arbetsplatsen till Gammelby söder om Virsbo för dagens veteranorientering. Efteråt är det dusch vid klubbstugan Skräddartorpet.

Hans gör bara två smärre misstag på väg till första och sista kontrollen.

• Fin terräng, ramlar bara 3 gånger
• Gör en onödig omväg till sista kontrollen.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm dagen efter.

• Date
  2018-09-13
• Location
  Virsbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  51:12 min
• Distance
  3.1 km
• Speed
  16:42 min/km
• Pulse, average/max
  126/139 b/min
• Efficiency
  2073 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2018-09-13
• Sportident-kvitto
  2018-09-13
• Map
  2018-09-13
• Track film
  2018-09-13
• Garmin data
  2018-09-13
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-09-13: Veteranorientering | Virsbo | Vandrarringen
Bana D | 2,3 km | 42 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1   11:59    8:41    4:51
 1-2    6:44    5:38    3:33
 2-3    2:58    3:43    3:04
 3-4    9:25   10:27    7:51
 4-5    6:59    8:52    5:43
 5-6   21:10   11:51    6:27
 6-M    1:58    2:02    1:11

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Alf Lundkvist             OK Tor                     32:40
 2 Göran Wiig                Hallstahammars OK          33:38
 3 Per Wiig                  Hallstahammars OK          34:08
 4 Leif Thorsson             OK Grip                    35:04
 5 Bo Löwegren               Västerås SOK               35:12
 6 Eva Hogréus               OK Tor                     35:46
 7 Sune Ahlin                Köping-Kolsva OK           36:06
 8 Rune Vikman               Västerås SOK               36:51
 9 Alf Kårefält              OK Tor                     39:20
10 Bo Eklund                 Fredrikshofs IF Skid & OK  39:35
11 Rolf Westberg             SK Trim/Virsbo             39:57
12 Marianne Arnholm          Eskilstuna OL              40:26
13 Christina Gohde           Västerås SOK               40:33
14 Lars Andreasson           OK Tor                     41:03
15 Monica Andreasson         OK Tor                     41:41
16 Stig Westerberg           OK Tor                     41:58
17 Britt-Marie Eriksson      OK Grip                    42:50
18 Inger Lund                Sala OK                    43:27
19 Lennart Karlén            Västerås SOK               44:05
20 Britt Larsson             Västerås SOK               44:55
21 Lennart Lundh             Ärla IF                    44:59
22 Altti Järvinen            Västerås SOK               45:00
23 Rolf Jansson              IF Rune                    46:03
24 Kurt Elvén                Västerås SOK               46:30
25 Per-Ivar Möllberg         Arboga OK                  47:16
26 Stig Lundin               Eskilstuna OL              47:34
27 Elisabeth W-Eriksson      Avesta OK                  47:57
28 Torgny Lundkvist          OK Tor                     49:00
29 Eva Lundkvist             OK Tor                     49:15
30 Hans Sundgren             Västerås RK                51:14
31 Margareta Johansson       OK Tor                     51:40
32 Liz Porteous              Västerås SOK               55:27
33 Barbro Melvinger          OK Enen                    58:26
34 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:01:13
35 Göta Kåberg               Köping-Kolsva OK         1:01:29
36 Ingrid Liljebrand         SK Trim/Virsbo           1:07:00
37 Göran Larsson             Klubblös                 1:07:01
38 Birgit Haglund            OK Hedströmmen           1:07:40
39 Bengt Johansson           Västerås SOK             1:17:47
   Gudrun Smeds              SK Trim/Virsbo        ej godkänd
   Björn Larsson             Ej klubbansluten      ej godkänd
   Gertrud Asplund           Västerås SOK              utgått

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

• Egen bana.
• Får ta i extra mycket på slutet för att komma under 41 minuter.

• Date
  2018-09-09
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:57 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:57 min/km
• SWOLF
  63
• Garmin data
  2018-09-09
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen och går samma sträcka som förra veckan. Han går ensam då träningskamraterna är bortresta.

Hans kom hem från tjänsteresa i Tyskland lördag morgon 01:45 och är lite sliten vilket också visar sig på hastigheten.

• Ramlar inte någon gång.
• Den absolut sämsta tiden hittills på denna sträcka.

Hans plockar bort en fästing från höger sida 2 dygn efteråt.

• Date
  2018-09-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59:50
• Distance
  3,6 km
• Speed
  16:46 min/km
• Pulse, average/max
  101/110
• Efficiency
  1683 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4,0 cm
• Ground contact time
  599 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  1.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-09-08
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Kassel, Tyskland

Före avresan till Kassel undersöker Hans möjligheterna till orienteringslöpning. Det visar sig att klubben Orientierungslauf und Ski Club Kassel har en träningsorientering torsdag kväll. Hans tar alltså med sig orienteringskläder och kompass på sin tjänsteresa.

Hans ringer och beställer taxi från hotellet Best Western på Spohrstrasse i Kassel 16:15. Det har varit sommarväder hela veckan men efter 10 minuters bilfärd börjar det störtregna. Hans har ingen exakt gatuadress men vet att det är slutet på Herchenbachstrasse och vägleder chauffören med hjälp av kartan i iPhone. Chauffören tycker Hans är tokig som ska gå i skogen i störtregn och åska. Vid framkomst till en parkeringsplats står en bil och arrangören Paula Mühlstein springer fram i regnet och välkomnar Hans. Det finns en ledig plats i bilen med vilket Hans är tacksam för när regnet vräker ner. Regnet avtar dock efter en stund.

Paula springer ut ca 17:00 för att sätta ut kontollerna på korta banan. Istället för orienteringsskärmar använder hon toalettpapper, som försvinner i regnet. En praktisk lösning som gör att hon inte behöver ta in kontrollerna efter träningen.

Det blir slutligen 8 startande på en lång och en kort bana. Hans inser att han aldrig kommer att orka hela korta banan utan bestämmer sig för att ta de kontroller som ligger närmast.

Det är uppförsbacke hela vägen i tidvis lättsprungen park-terräng men även svårframkomlig terräng med vegetation och stora träd som ramlat i stormar och blockerar vägen. Hans tar kontrollerna i ordning 8, 6, 7, 10, 12, 14, 9. Han är ganska nära 6 men avbryter på grund av svårframkomlig terräng.

Den sista kontrollen som Hans ska ta är nummer 9, en sten ganska nära en stig. Hans ser dock ingen sten på avstånd. När han fortsätter på kompasskursen kommer han dock till en toalettbeklädd sten som har dimensionen: diameter 30 cm, höjd 15 cm. Hans tänker ”Skojar dom?”. Men sen inser han att, ja, detta är en sten som utmärker sig i terrängen. Det finns inga fler i närheten. Hans sällskap i bilen berättar sedan när de spang O-ringen i Sverige och fann typ 100.000 stenar på kartan.;-). Allting är relativt.

• Trevligt att se annorlunda skog och skönt att komma bort från staden.
• Störtregn i början, men avtagande.

• Date
  2018-09-06
• Location
  Kassel
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:08:49
• Distance
  3.6 km
• Speed
  18:54 min/km
• Pulse, average/max
  116/128 b/min
• Efficiency
  2223 hb/km
• Cadence, average/max
  84/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  595 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-09-06
• Map
  2018-09-06
• Garmin data
  2018-09-06
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Auebad, Kassel

Tidig söndagmorgon åker Hans till Kassel för tjänsteresa och anländer till hotellet 16:30. Eftersom han brukar simma söndagförmiddagar beslutar han sig för att uppsöka en simhall i Kassel. Han tar därför en promenad 2,5 km till Auebad som har en stor 50-metersbassäng.

Bassängen har 9 banor och endast 2 är upptagna. Kvar finns en stor yta där man simmar hur man vill, inte motsolsvarv som på Lögarängen i Västerås. Man simmar där det finns plats och Hans krockar bara en gång vid ryggsim där båda parter säger: "Entschuldigung".

Tiden blir inte så bra men det beror på att Hans tar det medvetet lugnt.

GPS-klockan är inställd på 25-metersbassäng istället för 50-metersbassäng så simstatistiken stämmer inte.

• Jättefin simhall och stor bassäng.
• Lång promenad till och från simhallen.

• Date
  2018-09-02
• Location
  Kassel
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:55 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  43:55 min/km
• SWOLF
  67
• Garmin data
  2018-09-02
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen och går den vanliga sträckan. Idag är han ensam då träningskamraterna har annat för sig. Han går upp till högsta punkten men stannar inte där som vanligt.

Återhämtningstid 14 timmar enligt GPS-klockan.

• Möter 8 andra löpare/gångare i åldern 1–85 år.
• Ramlar en gång.

ICA-klassikerns löp-moment startade den 1 september och Hans kan logga 3 km.

• Date
  2018-09-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:51
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:29 min/km
• Pulse, average/max
  125/134
• Efficiency
  1667 hb/km
• Cadence, average/max
  108/170 spm
• Vertical oscillation
  4,7 cm
• Ground contact time
  542 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-09-01
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Köping

Det är distriksmatch mellan Västmanland och Sörmland med föranmälan. Hans är dock inte med i den tävlingen utan åker till Köping och springer D-banan öppen klass. Det saknas kartor när han kommer och han får vänta på att löpare går i mål som kan lämna ifrån sig karta.

GPS-klockan startas först 2 minuter efter start på grund av glömska.

• Gör inga större misstag.
• Ramlar 8 gånger.

• Date
  2018-08-30
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  49:34 min
• Distance
  3.1 km
• Speed
  16:12 min/km
• Pulse, average/max
  132/140 b/min
• Efficiency
  2129 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2018-08-30
• Sportident-kvitto
  2018-08-30
• Map
  2018-08-30
• Garmin data
  2018-08-30
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-30: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana D | 2,5 km | 24 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:12    3:28
 1-2    4:28    2:50
 2-3    2:49    1:35
 3-4    4:28    2:44
 4-5    2:40    3:33
 5-6    7:42    4:45
 6-7    3:18    1:55
 7-8    6:04    3:20
 8-9   12:00   11:03
 9-M    2:32    2:11

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Mats Eriksson              Sala OK               37.24
 2 Eva Hogréus                OK Tor                41.26
 3 Christina Gohde            Västerås SOK          42.35
 4 Monica Andreasson          OK Tor                44.20
 5 Nils Skanke                Eskilstuna OL         47.04
 6 Lars Andreasson            OK Tor                47.16
 7 Per Wiig                   Hallstahammars OK     47.28
 8 Pirjo Wiig                 Hallstahammars OK     48.02
 9 Vincent Liljekvist         IF Rune               48.57
10 Gun Skanke                 Eskilstuna OL         51.05
11 Hans Sundgren              Västerås RK           51.13
12 Marie Holmberg             OK Tor                57.47
13 Lennart Eriksson           OK Enen               58.25
14 Stig Westerberg            OK Tor              1:00.34
15 Margareta Johansson        OK Tor              1:06.04
16 Gun Sundberg               Eskilstuna OL       1:09.16
17 Inga-Britt Malm            Garphyttans IF      1:09.51
18 Barbro Melvinger           OK Enen             1:11.37
19 Göran Karlsson             OK Grip             1:14.24
20 Erland Karlsson            OK Tjärnen          1:25.11
   Brittlis Wallgren          Sala OK                   -
   Göran Wiig                 Hallstahammars OK         -
   Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF          -
   Roland Rohde               Fellingsbro GOIF      felst

Blodomloppet

Hans cyklar till Rocklunda för start och går 5 km som vanligt. Han går lugnt och får bara 30 sekunder sämre tid än förra året.

• Nästan samma tid som förra året.
• Orkar inte cykla uppför backen vid Åshagen efteråt.

• Date
  2018-08-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  67:29 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  13:21 min/km
• Pulse, average/max
  122/141
• Efficiency
  1635 hb/km
• Cadence, average/max
  108/218 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  549 ms
• Stride length
  69 cm
• Inbjudan
  2018-08-29
• PM
  2018-08-29
• Banskiss
  2018-08-29
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-08-29
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 672 startande 
------------------------------------
   1 	Henrik Astfors	   1985	 VFK                  17:09
        ...
 668    Simon Danielsson  1995 Team Packing 2       1:02:27
 669    Hans Sundgren	  1957  -                   1:07:29
 670    Daniel Blomberg	  1976  Lag 2ABB            1:09:23
 671    Tatiana Schröder  1983  Nytida AB - Lag 3   1:09:54

Radio-orientering, Vångsta

Hans hämtar upp Jan och Leif för transport till Vångsta där vi inte sprungit på flera decennier. John har lagt en kort, snäll bana och ikväll är det målgång vid bilarna.

Hans och Leif springer stigen västerut 2 minuter före start men har ingen fördel av detta eftersom alla kontroller ligger söderut. Hans vänder och passerar startpunkten igen.

• Kontrollerna ligger i bra terräng nära stigar.
• Måste krypa 3 gånger.

• Date
  2018-08-27
• Location
  Vångsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:05:53
• Distance
  3,6 km
• Speed
  18:16 min/km
• Pulse, average/max
  138/159
• Efficiency
  2530 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  518 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  4.7
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2018-08-27
• Track film
  2018-08-27
• Garmin data
  2018-08-27
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-27: ARDF VRK P14 | 3,5 MHz | Vångsta | John Larsson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson            37:50  5    2,2     3,3     1 2 3 5 4 M
 2 Bo Lenander                38:30  5    2,2     3,0     4 5 3 2 1 M
 3 Magnus Öberg               40:30  5    1,8     3,7     3 2 1 5 4 M
 4 Peter Ljungström           42:55  5    2,2     3,9     4 5 3 2 1 M
 5 Peder Haugaard-Pedersen    45:50  5    1,8     3,7     3 2 1 5 4 M
 6 Jan Palmquist              46:05  5    2,2     3,5     2 1 5 3 4 M
 7 Kent Halling               47:15  5    1,8     ---     4 5 1 2 3 M
 8 Leif Zettervall            48:50  5    2,3     3,8     2 3 1 5 4 M
 9 Göran Pettersson           55:05  5    1,8     4,0     4 5 1 2 3 M
10 Rolf Svensson            1:00:25  3    2,3     3,8     4 5 1 3 2 M
11 Hans Sundgren            1:04:00  5    2,2     3,4     4 5 3 1 2 M

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Nästan helt tomt i den 10 meter breda motionsbanan.

• Bastu 10 minuter.
• Trött efter 200 meter.

• Date
  2018-08-26
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:00 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:00 min/km
• SWOLF
  39
• Garmin data
  2018-08-26
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen för att möta de andra. Rolf springer 30 gånger i backe, Jan springer hela MTB-spåret, Leif kör egen bana liksom Hans. Leif, Jan och Hans träffas dock på högsta punkten som vanligt.

• Svalt och skönt.
• Jobbigt med cykel i uppförsbackarna eftersom det var någon månad sedan Hans cyklade senast.

• Date
  2018-08-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:32
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:23 min/km
• Pulse, average/max
  114/123
• Efficiency
  1520 hb/km
• Cadence, average/max
  110/178 spm
• Vertical oscillation
  4,5 cm
• Ground contact time
  524 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-08-25
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Eskilstuna

Hans får åka med Hans-Erik Skalberg till veteranorienteringen i Eskilstuna.

Hans och Rolf springer den korta D-banan. Hans gör inga större misstag men tror att sista kontrollen är mål varför han går lungt tillbaka innan han får syn på mål-kontrollen och inser sitt misstag. GPS-klockan stannas alltså 2 minuter före målgång.

• Går rakt på alla kontroller.
• Ramlar 5 gånger och kryper uppför branter lika många gånger.

• Date
  2018-08-23
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  46:41 min
• Distance
  2.7 km
• Speed
  17:17 min/km
• Pulse, average/max
  138/147 b/min
• Efficiency
  2402 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  4.2
• VO2 Max
  26
• Inbjudan och PM
  2018-08-23
• Sportident-kvitto
  2018-08-23
• Map
  2018-08-23
• Track film
  2018-08-23
• Garmin data
  2018-08-23
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-23: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana D | 2,2 km | 48 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    9:14    5:29    3:23
 1-2    3:57    4:59    2:36
 2-3    6:10    7:47    3:42
 3-4    9:47    8:24    5:26
 4-5    4:09    4:45    2:38
 5-6    3:52    4:29    2:19
 6-7   25:14    7:54    4:47
 7-8    2:15    2:49    1:29
 8-M    1:01    1:46    0:45

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Barbro Möllberg             Arboga OK             27:05
 2 Leif Thorsson               OK Grip               28:05
 3 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                29:33
 4 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL   30:11
 5 Per Wiig                    Hallstahammars OK     34:15
 6 Kjell Lindberg              Västerås SOK          34:16
 7 Lennart Karlén              Västerås SOK          34:40
 8 Margareta Jönsson           Åkers IF              34:49
 9 Arne Holmberg               OK Tor                35:03
10 Holmberg Marie              OK Tor                36:01
11 Christina Gohde             Västerås SOK          36:16
12 Bengt Dagermark             Ärla IF               37:01
13 Jan Flodin                  OK Nalle              37:22
14 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      37:34
15 Rune Sandberg               Hallstahammars OK     38:03
16 Lars Andreasson             OK Tor                38:26
17 Jörgen Bergström            Ärla IF               38:55
18 Marita Lindholm             Köping-Kolsva OK      38:56
19 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          39:11
20 Kjell Hanning               IK Standard           39:58
21 Eva Hogréus                 OK Tor                40:10
22 Lennart Lundh               Ärla IF               40:29
23 Thorolf Olsson              OK Tor                40:32
24 Alf Lundkvist               OK Tor                41:01
25 Karlssson Henry             Ärla IF               41:11
26 Marianne Arnholm            Eskilstuna OL         42:14
27 Monica Andreasson           OK Tor                43:33
28 Alf Kårefält                OK Tor                44:28
29 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     45:58
30 Karin Lönn                  Vandrarringen         46:16
31 Johnny Erixon               Fellingsbro GOIF      47:54
32 Hans Sundgren               Västerås RK           48:22
33 Stig Westerberg             OK Tor                48:24
34 Anders Johansson            Kjula IF              49:45
35 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo        52:02
36 Jan Burell                  OK Enen               52:06
37 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        53:48
38 Britt-Marie Eriksson        OK Grip               55:34
39 Elisabeth W-Eriksson        Avesta OK             56:32
40 Liz Porteous                Västerås SOK          56:44
41 Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL   56:53
42 Harriet Karlsson            OK Grip             1:01:13
43 Rolf Jansson                IF Rune             1:02:19
44 Berit Lundgren              Eskilstuna OL       1:04:27
45 Rolf Svensson               Västerås SOK        1:05:39
46 Lennart Schweitz            OK Grip             1:17:35
47 Barbro Melvinger            OK Enen             1:29:02
   Lars Ahlström               Västerås SOK     ej godkänd

Radio-orientering, Enköping

Hans hämtar upp Jan och Leif för dagens 144 MHz poängjakt vid motorbanan i Enköping. Det tar en halvtimme att hitta första räven, delvis på grund av att saxen överstyr, troligen beroende av överladdning.

GPS-klockans pulsband strejkar beroende av tömt batteri. Därför saknas puls och andra dynamiska löpvärden.

Plockar bort 2 fästingar från höger arm samma kväll. De kan eventuellt knytas till lördagens tävling i Södertälje.

• Kan springa stig runt den tidvis risiga skogen.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2018-08-20
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  110 min
• Distance
  6,3 km
• Speed
  17:39 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Efficiency
  No value
• Cadence, average/max
  44/180 spm
• Vertical oscillation
  No value
• Ground contact time
  No value
• Stride length
  No value
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  No value
• Map
  2018-08-20
• Track film
  2018-08-20
• Garmin data
  2018-08-20
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-20: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Enköping | Ragge Jagero, Björn Ekgren
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen  1:06:40  5    4,0     ---     1 4 3 5 2
 2 Peter Ljungström         1:06:56  5    4,0     6,1     1 4 3 5 2
 3 Jan Palmquist            1:07:22  5    3,5     5,5     2 5 3 1 4
 4 Gunnar Svensson          1:09:11  5    3,5     5,4     2 5 3 1 4
 5 Leif Zettervall          1:09:40  5    3,5     5,4     2 5 3 1 4
 6 Bo Lenander              1:23:55  5    4,1     6,1     2 5 1 3 4
 7 Kent Halling             1:33:00  5    4,2     ---     2 1 3 5 4
 8 Magnus Öberg             1:46:09  5    4,6     7,8     4 3 5 2 1
 9 Hans Sundgren            1:48:30  5    3,5     5,5     2 5 3 1 4
10 Göran Pettersson         1:47:17  4    2,7     5,8     2 1 5 3
11 Rolf Svensson            1:41:00  3    2,2     4,4     2 5 1
12 Kåre Lekebjer            1:02:00  2    1,4     ---     2 1

Simning Lögarängsbadet

Hans är trött efter 2 dagar i Södertäljeskogarna och behöver egentligen en återhämtningsdag. Men han åker ändå till Lögarängsbadet för att simma åtminstone 500 meter och för att få sträcka ut kroppen. Hellre simma kort och långsamt än inte alls tänker han.

Det blir till slut de vanliga 1000 metrarna blandat ryggsim och bröstsim, men på sämre tid än vanligt.

• Skönt att simma på egen bana.
• Sommarsäsongen är nu över och vattenrutschbanan är stängd.

• Date
  2018-08-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:09 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:09 min/km
• SWOLF
  60
• Garmin data
  2018-08-19
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, SM dag-etapp, Södertälje

Vi åker bil ca 10 minuter till tävlingsområdet. Räv 1 sänder på fel frekvens, 3,550 istället för 3,580 och dessutom med 5-minutersintervall istället för 7-minutersintervall. Hans beslutar sig för att inte ta den eftersom den troligen kommer att strykas, vilket den gör.

När Hans tagit sin 5:e räv är det bara 28 minuter kvar innan maxtid, för att ta den sista räven. Han beslutar sig för att avbryta och nöja sig med 5 kontroller. Det fanns en risk att den sista kontrollen låg långt upp i ett brant höjdparti. Efteråt inser han att han *kanske* hade hunnit, men är nöjd ändå.

Efter den sist tagna kontrollen har Hans 2 kilometer att promenera till samlingsplatsen.

• Även andra tar inte alla kontroller varför placeringen inte blir så dålig i alla fall.
• Det tar lång tid att transportera sig från sist tagna kontroll till samlingsplatsen.

• Date
  2018-08-18
• Location
  Södertälje
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  125 min
• Distance
  6.4 km
• Speed
  19:21 min/km
• Pulse, average/max
  132/153
• Efficiency
  2578 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4,3 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Invitation
  2018-08-18
• Results
  2018-08-18
• Results, total
  2018-08-18
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2018-08-18
• Track film
  2018-08-18
• Garmin data
  2018-08-18
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-18: ARDF SM-dag | Södertälje | 3,5 MHz, |
Peder Haugaard-Pedersen, Anders Wändahl 
Klass: H60                                        Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      73'58   6
 2 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      74'39   6
 3 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB     116'52   6
 4 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     118'14   6
 5 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     122'17   5
 
Klass: Alla                                       Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1    -           60'09   6
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ1    SA0AMM      63'41   6
 3 Eriksson, Mattias        BRJ1    -           67'53   6
 4 Zakova, Jitka            SRJ     -           73'10   6
 5 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      73'58   6
 6 Öberg, Magnus            VRK2    SA5MOG      74'23   6
 7 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      74'39   6
 8 Lindell, Henrik          SRJ1    -           79'43   6
 9 Svensson, Gunnar         SRJ2    SM06689     89'20   6
10 Ehrsson, Jessic          SRJ3    -           95'50   6
11 Haglund, Peter           SRJ2    -          111'28   6
12 Lenander, Bo             VRK1    SM5CJW     112'56   6
13 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB     116'52   6
14 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     118'14   6
15 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     122'17   5
16 Nilsson, Olle            SRJ2    SM0KON     124'17   5
17 Simu, Johan              SRJ     -          124'46   5
18 Svensson, Rolf           VRK3    SM5DIY     131'05   5
19 Thorén, Clas             SRJ3    -           90'11   4


Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H60                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Peter Ljungström  H60   VRK1   2:12:08  11
 2 Jan Palmqvist     H60   VRK1   3:04:58  11
 3 Göran Pettersson  H60   VRK2   3:19:46  11
 4 Leif Eriksson     H60   BRJ1   2:43:25  10
 5 Hans Sundgren     H60   VRK3   3:45:13  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin       H40   SRJ1   1:39:34  11
 2 Ingvar Ehrsson    H50   SRJ1   1:52:11  11
 3 Peter Ljungström  H60   VRK1   2:12:08  11
 4 Mattias Eriksson  H21   BRJ1   2:18:43  11
 5 Henrik Lindell    H50   SRJ1   2:19:29  11
 6 Magnus Öberg      H40   VRK2   2:34:51  11
 7 Bo Lenander       H70   VRK1   2:55:38  11
 8 Gunnar Svensson   H70   SRJ2   2:55:46  11
 9 Jessica Ehrsson   D20   SRJ3   2:58:37  11
10 Jan Palmqvist     H60   VRK1   3:04:58  11
11 Peter Haglund     H21   SRJ2   3:13:23  11
12 Göran Pettersson  H60   VRK2   3:19:46  11
13 Leif Eriksson     H60   BRJ1   2:43:25  10
14 Hans Sundgren     H60   VRK3   3:45:13  10
15 Rolf Svensson     H70   VRK3   4:03:25  10
16 Olle Nilsson      H70   SRJ2   3:14:06   9
17 Clas Thorén       H70   SRJ3   3:07:39   8
18 Jitka Zakova      D35   SRJ    1:13:10   6
19 Johan Simu        H21   SRJ    2:04:46   5

Radio-orientering, SM nattetapp, Södertälje

Hans åker med Jan och Magnus till Tveta vandrarhem vid Södertälje. Nattjakten startar 21:00 med startplats strax utanför vandrarhemmet. Det regnar kraftigt flera timmar före start och lite i början av tävlingen. De flesta springer med inplastad karta för att den inte ska upplösas.

Hans och Rolf träffas efter 2 kontroller och går tillsammans på väg några minuter. Sedan tar de dock olika banval.

Det är lång promenad från sista kontroller in till samlingsplatsen men Hans behöver inte gå sista biten eftersom arrangören hämtar upp med bil.

• Lyckas orienterar och springa på stigar mellan kontrollerna.
• Missar i närstriden på flera kontroller och förlorar 4 minuter vid varje sådan miss.

• Date
  2018-08-17
• Location
  Södertälje
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  105 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  18:30 min/km
• Pulse, average/max
  133/153
• Efficiency
  2450 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4,1 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  4.8
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Invitation
  2018-08-17
• Results
  2018-08-17
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2018-08-17
• Track film
  2018-08-17
• Garmin data
  2018-08-17
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-17: ARDF SM-natt | Södertälje | 3,5 MHz
| PA Nordwaeger (banläggare), Peder Haugaard-Pedersen, Anders Wändahl 
Klass: H60                                        Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      58:10   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG      66:44   5 
 3 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB      82:54   5 
 4 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     102:56   5
 5 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      88:46   4
 
Klass: Alla                                       Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1    -           39:25   5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ1    SA0AMM      48:30   5
 3 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      58:10   5
 4 Lindell, Henrik          SRJ1    -           59:46   5
 5 Lenander, Bo             VRK1    SM5CJW      62:42   5
 6 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG      66:44   5 
 7 Eriksson, Mattias        BRJ1    -           70:50   5
 8 Öberg, Magnus            VRK2    SA5MOG      80:28   5 
 9 Haglund, Peter           SRJ2    -           81:55   5 
10 Ehrsson, Jessica         SRJ3    -           82:47   5
11 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB      82:54   5 
12 Svensson, Gunnar         SRJ2    SM06689     86:26   5
13 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     102:56   5
14 Svensson, Rolf           VRK3    SM5DIY     112:20   5
15 Nilsson, Olle            SRJ2    SM0KON      69:49   4 
16 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      88:46   4
17 Thorén, Clas             SRJ3    -           97:28   4

Radio-orientering, Rönnby

Jörn och Magnus arrangerar KM-natt med start några hundra meter från Hans så han går till starten som är 21:00. Maxtiden är 2:06 och Hans hinner ta alla 5 rävar på 1:55. Han är dock långt efter de andra.

• Snäll bana med mycket stig mellan kontrollerna.
• Ramlar några gånger och får krypa uppför några småkullar.

• Date
  2018-08-13
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  118 min
• Distance
  6,7 km
• Speed
  17:36 min/km
• Pulse, average/max
  136/156 b/min
• Efficiency
  2395 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2018-08-13
• Track film
  2018-08-13
• Garmin data
  2018-08-13
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-13: ARDF VRK P12 och KM-natt | 3,5 MHz | Rönnby |
Jörn Nielsen och Magnus Öberg 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström           48:34  5    3,1     4,8     4 3 5 2 1
 2 Gunnar Svensson          1:06:10  5    3,1     4,8     4 3 5 1 2
 3 Bo Lenander              1:06:12  5    3,1     4,7     4 3 5 1 2
 4 Jan Palmquist            1:12:22  5    3,1     4,8     4 3 5 1 2
 5 Leif Zettervall          1:16:00  5    3,8     5,7     3 4 2 1 5
 6 Göran Pettersson         1:16:53  5    3,1     5,1     4 3 5 1 2
 7 Hans Sundgren            1:55:35  5    3,1     6,3     4 3 5 1 2
 8 Rolf Svensson              55:00  2    0,9     2,7     3 4

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim med inslag av bröstsim.

Simglasögonen släpper vid fästet strax innan doppet. För att inte förlora tid riskera att bli av med den sista lediga banan, hoppar Hans i utan glasögon. Det svider vid bröstsimmet.

Konstaterar att ryggsim går lite fortare än bröstsim för tillfället, ca 3 sekunder snabbare per 25-meterslängd.

• Får egen bana.
• Får ont i ögonen efteråt eftersom han simmar utan simglasögon.

• Date
  2018-08-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:22 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:22 min/km
• SWOLF
  67
• Garmin data
  2018-08-12
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Jan

Hans springer avkortat spår upp till högsta punkten och vilar. Jan dyker upp efter 5 minuter när han sprungit hela spåret.

• Relativt bra hastighet.
• Synd att inte fler var med denna svala morgon.

• Date
  2018-08-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:02
• Distance
  3,7 km
• Speed
  12:47 min/km
• Pulse, average/max
  103/115
• Efficiency
  1308 hb/km
• Cadence, average/max
  108/2548 spm
• Vertical oscillation
  4,7 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  1.9
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-08-11
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Härad

Höstsäsongens första veteranorientering söder om Härad. Hans åker från jobbet vid 9-tiden. Rolf springer D-banan på grund av skada och Hans bestämmer sig också för den banan för att kunna jämföra sig med Rolf.

Idag gör Hans en stor bom på 2:an när han tar fel på en höjd och det tar 10 minuter innan han förstår att han är fel.

• Trevlig bana med svåra kontrollpunkter även om banan är kort.
• Ramlar 5 gånger.

• Date
  2018-08-09
• Location
  Härad
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  72:44 min
• Distance
  3.4 km
• Speed
  21:37 min/km
• Pulse, average/max
  120/134 b/min
• Efficiency
  2576 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  551 ms
• Stride length
  49 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  26
• Inbjudan
  2018-08-09
• PM
  2018-08-09
• Sportident-kvitto
  2018-08-09
• Map
  2018-08-09
• Track film
  2018-08-09
• Garmin data
  2018-08-09
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-09: Veteranorientering | Härad | Kjula IF
Bana D | 2,2 km | 45 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:25    3:59    2:05
 1-2   10:32   21:01    5:06
 2-3   15:22    9.33    5:07
 3-4    7:41    8.50    2:53
 4-5    3:31    2:42    1:25
 5-6    5:34    5:52    2:39
 6-7   11:30    9:40    4:24
 7-8    6:13    6:49    3:09
 8-M    3.13    3:44    3:59

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Mats Eriksson               Sala OK               30:47
 2 Ann-Sofi Sandvik            Avesta OK             36:34
 3 Nils Johansson              OK Tjärnen            36:36
 4 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                37:00
 5 Leif Thorsson               OK Grip               39:13
 6 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     39:33
 7 Eva Hogréus                 OK Tor                40:47
 8 Bengt Dagermark             Ärla IF               41:18
 9 Margareta Jönsson           Åkers IF              43:28
10 Jan Flodin                  OK Nalle              43:59
11 Bo Löwegren                 Västerås SOK          44:34
12 Monica Andreasson           OK Tor                45:13
13 Görel Svedestam             Eskilstuna OL         45:22
14 Rolf Jansson                IF Rune               45:38
15 Lennart Karlén              Västerås SOK          45:44
16 Johnny Erixon               Fellingsbro GOIF      47:14
17 Alf Kårefält                OK Tor                47:24
18 Kjell Lindberg              Västerås SOK          48:10
19 Jörgen Bergström            Ärla IF               48:26
20 Lars Andreasson             OK Tor                48:38
21 Vincent Liljekvist          IF Rune               49:58
22 Brittlis Wallgren           Sala OK               50:17
23 Göran Karlsson              OK Grip               51:43
24 Kjell Hanning               IK Standard           52:08
25 Sten Nordgren               Arboga OK             53:57
26 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        56:20
27 Lars Ahlström               Västerås SOK          57:19
28 Marianne Arnholm            Eskilstuna OL         58:06
29 Liz Porteous                Västerås SOK          58:57
30 Anders Johansson            Nyköpings OK        1:00:22
31 Stig Lundin                 Eskilstuna OL       1:00:51
32 Margareta Larsson           OK Tor              1:02:05
33 Britt Larsson               Västerås SOK        1:07:03
34 Lennart Schweitz            OK Grip             1:07:16
35 Rolf Svensson               Västerås SOK        1:08:01
36 Hans Sundgren               Västerås RK         1:12:10
37 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK     1:14:14
38 Barbro Melvinger            OK Enen             1:14:31
39 Berit Lundgren              Eskilstuna OL       1:18:37
40 Christina Danielsson-Gohde  Västerås SOK        1:19:42
   Margareta Johansson         OK Tor           ej godkänd
   Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL  ej godkänd
   Harriet Karlsson            OK Grip          ej godkänd
   Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL  ej godkänd
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo       utgått

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Finland

Nordiskt mästerskap vid skidbacken utanför Pojo, Finland.

Hans har som mål att ta 2 kontroller men hinner med 3 kontroller. Han är på väg att ta sin 4:e men avbryter när det är några hundra meter kvar för att istället gå den långa vägen till mål.

• Hinner ta 3 kontroller på 65 minuter och maxtiden är 150 minuter.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2018-08-05
• Location
  Pojo
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  122 min
• Distance
  6.4 km
• Speed
  19:07 min/km
• Pulse, average/max
  113/130
• Efficiency
  2154 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Program
  2018-08-05
• Results
  2018-08-05
• ARDF-FjwW results
  All
• ARDF-FjwW results
  Category
• ARDF-FjwW results
  Team
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2018-08-05
• Map
  2018-08-05
• Track film
  2018-08-05
• Garmin data
  2018-08-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-05: ARDF NM  3,5 MHz | Pojo | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
---------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   68:43  6
 2 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    72:32  6
 3 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   78:52  6
 4 Eriksson, Christer        SWE           83:30  6
 5 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   85:45  6
 6 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   88:11  6
 7 Solli, Øivind             NOR  LA1KP   109:03  6
 8 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  123:15  6
 9 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  121:45  4

Klass: Nordic Championship, individual
---------------------------------------------------------
 1 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   48:52  6
 2 Kaiser, Thomas            NOR           58:41  6
 3 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   64:51  6
 4 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   67:31  6
 5 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   68:43  6
 6 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED   70:29  6
 7 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    72:32  6
 8 Lindell, Henrik           SWE           74:56  6
 9 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   76:29  6
10 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   77:37  6
11 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   77:52  6
12 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   78:52  6
13 Eriksson, Christer        SWE           83:30  6
14 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   85:45  6
15 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   88:11  6
16 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   88:12  6
17 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           88:39  6
18 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668  90:16  6
19 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    97:22  6
20 Heimdal, Knut             NOR          107:12  6
21 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG  108:14  6
22 Solli, Øivind             NOR  LA1KP   109:03  6
23 Ehrsson, Jessica          SWE          110:05  6
24 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON  116:04  6
25 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  123:15  6
26 Thorén, Clas              SWE          131:44  6
27 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  140:51  6
28 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA   142:16  6
29 Anttila, Juha             FIN          124:02  5
30 Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   143:30  5
31 Kaiser, Martin            NOR           57:05  4
32 Eilertsen, Tobias         NOR           62:40  4
33 Kaiser, Henrik            NOR           69:50  4
34 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  110:49  4
35 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  121:45  4
 - Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM     DNF

Klass: Nordic Championship, team
---------------------------------------------------------
1 NOR                    107:33  12
  Sletvold, Jon           48:52   6
  Kaiser, Thomas          58:41   6  
  Dons, Christian         72:32   6  

2 SWE                    133:34  12
  Ehrsson, Ingvar         64:51   6
  Ljungström, Peter       68:43   6  
  Lindell, Henrik         74:56   6

3 FIN                    138:00  12
  Lehtosaari, Kimmo       67:31   6
  Lehtosaari, Veli-Pekka  70:29   6  
  Kirves, Petri           76:29   6  

4 DEN                    238:13  12
  Hansen, Villy           97:22   6
  Hansen, Anette         140:51   6  
  Jensen, Arne           142:16   6 

Klass: ALL
---------------------------------------------------------
 1 Vladislav, Kazymov        RUS           43:36  6
 2 Goncharov, Alexey         RUS           44:43  6
 3 Kirgetov, Mikhail         RUS           48:29  6
 4 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   48:52  6
 5 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  51:19  6
 6 Golubeva, Victoria        RUS           52:46  6
 7 Kaiser, Thomas            NOR           58:41  6
 8 Burda, Yuri               RUS  R1MQ     59:11  6
 9 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   64:51  6
10 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   67:31  6
11 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   68:43  6
12 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED   70:29  6
13 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    72:32  6
14 Vilbitsky, Alexander      RUS           73:23  6
15 Lindell, Henrik           SWE           74:56  6
16 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   76:29  6
17 Sobolin, Daniil           RUS           76:46  6
18 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   77:37  6
19 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   77:52  6
20 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   78:52  6
21 Apatenkov, Nikita         RUS           82:02  6
22 Fisenko, Alexander        RUS           83:15  6
23 Eriksson, Christer        SWE           83:30  6
24 Chalk, Steve              GBR           83:46  6
25 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   85:45  6
26 Savinykh, Mikhail         RUS           87:30  6
27 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   88:11  6
28 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   88:12  6
29 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           88:39  6
30 Savinykh, Larisa          RUS           88:42  6
31 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668  90:16  6
32 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    97:22  6
33 Kuusik, Kalle             EST          104:07  6
34 Heimdal, Knut             NOR          107:12  6
35 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG  108:14  6
36 Solli, Øivind             NOR  LA1KP   109:03  6
37 Ehrsson, Jessica          SWE          110:05  6
38 Žukauskas, Arturas        LTU  LY5FOX  113:03  6
39 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON  116:04  6
40 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  123:15  6
41 Thorén, Clas              SWE          131:44  6
42 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  140:51  6
43 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA   142:16  6
44 Anttila, Juha             FIN          124:02  5
45 Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   143:30  5
46 Skrynnikova, Raisa        RUS           52:11  4
47 Kaiser, Martin            NOR           57:05  4
48 Eilertsen, Tobias         NOR           62:40  4
49 Kaiser, Henrik            NOR           69:50  4
50 Filimonov, Ivan           RUS           89:36  4
51 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  110:49  4
52 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  121:45  4
53 Fisenko, Taisiya          RUS           39:24  3
 - Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM     DNF

Radio-orientering, NM 144 MHz i Finland

Nordiskt mästerskap utanför Fiskars, Finland.

Tävlingen tidigareläggs eftersom åskskurar är förväntade senare på dagen. Tyvärr startar regnet tidigare och ungefär halvvägs in i loppet blir Hans och hans karta blöta.

Hans har som mål att ta 3 kontroller men hinner med 4 kontroller.

• Tar en kontroll mer än planerat.
• Tar fel vägval till målet och förlorar många minuter genom att springa fram och tillbaka.

• Date
  2018-08-04
• Location
  Fiskars
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  133 min
• Distance
  6.8 km
• Speed
  19:30 min/km
• Pulse, average/max
  119/141
• Efficiency
  2328 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Program
  2018-08-04
• Results
  2018-08-04
• ARDF-FjwW results
  All
• ARDF-FjwW results
  Category
• ARDF-FjwW results
  Team
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2018-08-04
• Map
  2018-08-04
• Track film
  2018-08-04
• Garmin data
  2018-08-04
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-04: ARDF NM  144 MHz | Fiskars | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
---------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   65:48  6
 2 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   74:47  6
 3 Eriksson, Christer        SWE           79:49  6
 4 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   86:47  6
 5 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    89:41  6
 6 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   94:41  6
 7 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    97:01  6
 8 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR   116:31  5
 9 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  132:21  5
OVT  Pettersson, Göran       SWE  SM5FNB  152:38  6


Klass: Nordic Championship, individual
---------------------------------------------------------
 1 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   58:58  6
 2 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   59:13  6
 3 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   64:34  6
 4 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   65:48  6
 5 Eilertsen, Tobias         NOR           65:58  6
 6 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   67:57  6
 7 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   73:12  6
 8 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   74:47  6
 9 Kaiser, Thomas            NOR           75:38  6
10 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   79:36  6
11 Eriksson, Christer        SWE           79:49  6
12 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   79:52  6
13 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   86:32  6
14 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   86:47  6
15 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    89:41  6
16 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   90:37  6
17 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   94:41  6
18 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           95:30  6
19 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    97:01  6
20 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    99:34  6
21 Ehrsson, Jessica          SWE          100:48  6
22 Anttila, Juha             FIN          101:27  6
23 Heimdal, Knut             NOR          107:23  6
24 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED  111:32  6
25 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA   137:02  6
26 Lindell, Henrik           SWE           71:04  5
27 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR   116:31  5
28 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668 123:10  5
29 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  132:21  5
30 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  139:20  5
31 Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   142:27  5
32 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON  113:04  4
33 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  117:56  4
34 Thorén, Clas              SWE           99:46  3
OVT Pettersson, Göran        SWE  SM5FNB  152:38  6

Klass: Nordic Championship, team
---------------------------------------------------------
1 NOR                    107:33  12
  Sletvold, Jon           48:52   6
  Kaiser, Thomas          58:41   6  
  Dons, Christian         72:32   6  

2 SWE                    133:34  12
  Ehrsson, Ingvar         64:51   6 
  Ljungström, Peter       68:43   6  
  Lindell, Henrik         74:56   6  

3 FIN                    138:00  12
  Lehtosaari, Kimmo       67:31   6
  Lehtosaari, Veli-Pekka  70:29   6  
  Kirves, Petri           76:29   6  

4 DEN                    238:13  12
  Hansen, Villy           97:22   6  
  Hansen, Anette         140:51   6  
  Jensen, Arne           142:16   6

Klass: ALL 
---------------------------------------------------------
 1 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  56:53  6
 2 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   58:58  6
 3 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   59:13  6
 4 Kirgetov, Mikhail         RUS           59:25  6
 5 Burda, Yuri               RUS  R1MQ     59:56  6
 6 Golubeva, Victoria        RUS           60:09  6
 7 Kazymov, Vladislav        RUS           62:08  6
 8 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   64:34  6
 9 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   65:48  6
10 Eilertsen, Tobias         NOR           65:58  6
11 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   67:57  6
12 Vilbitsky, Alexander      RUS           68:17  6
13 Savinykh, Mikhail         RUS           71:24  6
14 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   73:12  6
15 Goncharov, Alexey         RUS           73:55  6
16 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   74:47  6
17 Kaiser, Thomas            NOR           75:38  6
18 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   79:36  6
19 Eriksson, Christer        SWE           79:49  6
20 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   79:52  6
21 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   86:32  6
22 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   86:47  6
23 Fisenko, Alexander        RUS           87:57  6
24 Savinykh, Larisa          RUS           88:18  6
25 Sobolin, Daniil           RUS           89:21  6
26 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    89:41  6
27 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   90:37  6
28 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   94:41  6
29 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           95:30  6
30 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    97:01  6
31 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    99:34  6
32 Ehrsson, Jessica          SWE          100:48  6
33 Anttila, Juha             FIN          101:27  6
34 Filimonov, Ivan           RUS          102:33  6
35 Heimdal, Knut             NOR          107:23  6
36 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED  111:32  6
37 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA   137:02  6
38 Lindell, Henrik           SWE           71:04  5
39 Chalk, Steve              GBR           90:32  5
40 Apatenkov, Nikita         RUS          103:43  5
41 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR   116:31  5
42 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668 123:10  5
43 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  132:21  5
44 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  139:20  5
45 Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   142:27  5
46 Žukauskas, Arturas        LTU  LY5FOX   88:51  4
47 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON  113:04  4
48 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  117:56  4
49 Thorén, Clas              SWE           99:46  3
50 Fisenko, Taisiya          RUS           84:30  2
OVT Pettersson, Göran        SWE  SM5FNB  152:38  6

• Date
  2018-08-03
• Location
  Kullanjärvi
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  15 min
• Garmin data
  2018-08-03
• Track files
  gpx fit

Radio-orientering, NM Sprint i Finland

Nordiskt mästerskap vid Sports Institute Kisakeskus, Finland.

Sprinttävlingen går av stapeln vid tävlingscentrum där Hans och de andra deltagarna bor. Området har ett antal halvhöga kullar att sig upp på. Hans startar i första startgrupp 16:00 och det är 2 minuter mellan varje startgrupp.

En kontroll ligger bara 10 meter från huset på kullen där Hans, Leif och Jan bor.

• Lättsprunget med många stigar.
• Tar fel vägval till sista kontrollen som kostar minst 5 minuter.

• Date
  2018-08-03
• Location
  Kisakeskus
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  54 min
• Distance
  2.9 km
• Speed
  18:43 min/km
• Pulse, average/max
  137/151
• Efficiency
  2551 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  513 ms
• Stride length
  53 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Program
  2018-08-03
• Results
  2018-08-03
• ARDF-FjwW results
  All
• ARDF-FjwW results
  Category
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2018-08-03
• Map
  2018-08-03
• Track film
  2018-08-03
• Garmin data
  2018-08-03
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-08-03: ARDF NM Sprint | 3,5 MHz | Kisakeskus | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
-------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   27:47  12
 2 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   29:42  12
 3 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    36:01  12
 4 Eriksson, Christer        SWE           36:02  12
 5 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    41:12  12
 6 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   45:49  12
 7 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB   47:09  12
 8 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM   54:06  12
 9 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR    54:37  12
10 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   29:47  11

Klass: Nordic Championship 
-------------------------------------------------------
 1 Kaiser, Thomas            NOR           16:30  12
 2 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   20:12  12
 3 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   21:26  12
 4 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   26:44  12
 5 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   27:47  12
 6 Lindell, Henrik           SWE           28:32  12
 7 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   28:38  12
 8 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   29:42  12
 9 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   30:37  12
10 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   31:41  12
11 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA    32:52  12
12 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   34:35  12
13 Ehrsson, Jessica          SWE           35:28  12
15 Eriksson, Christer        SWE           36:02  12
16 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   36:07  12
17 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           36:46  12
18 Kaiser, Henrik            NOR           36:48  12
19 Kaiser, Martin            NOR           36:52  12
20 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON   37:11  12
21 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    41:12  12
22 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED   41:44  12
23 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    44:39  12
24 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   45:49  12
25 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668  46:57  12
26 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB   47:09  12
27 Thorén, Clas              SWE           48:29  12
28 Heimdal, Knut             NOR           52:46  12
29 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM   54:06  12
30 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY   54:31  12
31 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR    54:37  12
32 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   29:47  11
33 Eilertsen, Tobias         NOR           34:35  11
34 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   30:59  10
35 Anttila, Juha             FIN           39:03  10
36 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   56:11   9
OVT Kaster, Peter            DEN  OZ4QX    61:54  12

Klass: ALL 
-------------------------------------------------------
 1 Vladislav, Kazymov        RUS           14:25  12
 2 Goncharov, Alexey         RUS           15:11  12
 3 Golubeva, Victoria        RUS           15:35  12
 4 Chalk, Steve              GBR           16:27  12
 5 Kaiser, Thomas            NOR           16:30  12
 6 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  16:39  12
 7 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   20:12  12
 8 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   21:26  12
 9 Vilbitsky, Alexander      RUS           22:28  12
10 Burda, Yuri               RUS  R1MQ     23:16  12
11 Savinykh, Mikhail         RUS           24:22  12
12 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   26:44  12
13 Žukauskas, Arturas        LTU  LY5FOX   27:46  12
14 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   27:47  12
15 Lindell, Henrik           SWE           28:32  12
16 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   28:38  12
17 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   29:42  12
18 Fisenko, Alexander        RUS           30:36  12
19 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   30:37  12
20 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   31:41  12
21 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA    32:52  12
22 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   34:35  12
23 Ehrsson, Jessica          SWE           35:28  12
24 Sobolin, Daniil           RUS           35:58  12
25 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    36:01  12
26 Eriksson, Christer        SWE           36:02  12
27 Wändahl, Anders           SWE  SM0HPL   36:07  12
28 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE           36:46  12
29 Kaiser, Henrik            NOR           36:48  12
30 Kaiser, Martin            NOR           36:52  12
31 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON   37:11  12
32 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    41:12  12
33 Lehtosaari, Veli-Pekka    FIN  OH4KED   41:44  12
34 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    44:39  12
35 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   45:49  12
36 Apatenkov, Nikita         RUS           46:24  12
37 Svensson, Gunnar          SWE  SM0-668  46:57  12
38 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB   47:09  12
39 Thorén, Clas              SWE           48:29  12
40 Heimdal, Knut             NOR           52:46  12
41 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM   54:06  12
42 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY   54:31  12
43 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR    54:37  12
44 Savinykh, Larisa          RUS           22:55  11
45 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   29:47  11
46 Eilertsen, Tobias         NOR           34:35  11
47 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   30:59  10
48 Anttila, Juha             FIN           39:03  10
49 Filimonov, Ivan           RUS           43:44   9
50 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   56:11   9
51 Gede, Tarmo               EST           28:25   8
52 Fisenko, Taisiya          RUS           46:00   6
OVT Kaster, Peter            DEN  OZ4QX    61:54  12

• Date
  2018-07-30
• Location
  Sörsjön
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Garmin data
  2018-07-30
• Track files
  gpx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

• Flera minuter bättre tid än förra veckan.
• Hinner inte med vattenruschbanan, fast det regnar också.

• Date
  2018-07-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:30 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:30 min/km
• SWOLF
  74
• Garmin data
  2018-07-29
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf, Göran och Jan

Hans springer avkortat spår upp till högsta punkten där alla möts. Efter att, som vanligt, väntat in Jan på toppen fortsätter de mot målet vid Orientalen. Rolf gör sällskap med Hans den andra halvan.

• Bättre hastighet än förra veckan.
• Glömmer titta på brandområdet vid första passagen.

• Date
  2018-07-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:59
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:56 min/km
• Pulse, average/max
  104/115
• Efficiency
  1444 hb/km
• Cadence, average/max
  108/2548 spm
• Vertical oscillation
  4,5 cm
• Ground contact time
  524 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-07-28
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2018-07-27
• Location
  Björnön
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Garmin data
  2018-07-27
• Track files
  gpx fit

• Date
  2018-07-25
• Location
  Sala
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  5 min
• Garmin data
  2018-07-25
• Track files
  gpx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

• Varvar ner i bastun 10 minuter efter loppet.
• Sämsta tiden sedan december 2017.

• Date
  2018-07-22
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:09 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  42:09 min/km
• SWOLF
  65
• Garmin data
  2018-07-22
• Track files
  tcx fit

• Date
  2018-07-21
• Location
  Virsbo
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  5 min
• Garmin data
  2018-07-21
• Track files
  gpx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf och Jan

Hans springer avkortat spår för sig själv och de andra springer olika banor. Endast Jan kör hela MTB-spåret. Hans anländer till högsta punkten först några sekunder före Leif. Efter någon minut kommer Rolf. Tillsammans får vi sedan vänta ytterligare några minuter innan Jan anländer.

Det luktar brandrök efter ett tag och vi ser området som brann för några dagar sedan. Området ligger precis där vi springer och är ca 20 x 20 meter och branden släcktes snabbt av brandkåren.

• Intressant att se det lilla brandområdet.
• Jobbigt i uppförsbackarna.

• Date
  2018-07-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:49
• Distance
  3,5 km
• Speed
  14:39 min/km
• Pulse, average/max
  102/114
• Efficiency
  1486 hb/km
• Cadence, average/max
  106/218 spm
• Vertical oscillation
  4,1 cm
• Ground contact time
  534 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-07-21
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana i en nästan tom simhall denna varma sommardag. Efter simningen åker han 2 lopp i vattenrutschbanan med högsta hastighet 20 km/h.

Idag visar träningsklockan exakt 1000 meter och därmed är SWOLF-värdet korrekt. Annars brukar klockan registrera för lång distans. Eftersom Hans börjar och slutar med bröstsim ser man tydligt att ryggsimmet är långsammare.

Genom dagens simning har han slutfört ICA-klassikerna 30 km sim-moment.

• Avslappnad simning och 10 minuter bastu efteråt.
• Lite sämre tid än vanligt.

• Date
  2018-07-15
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:44 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:44 min/km
• SWOLF
  81
• Garmin data
  2018-07-15
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen och startar 40 minuter före de andra eftersom han tänker springa hela MTB-spåret idag. Det var 6 år sedan han sprang hela spåret. Det går fortare än förväntat och han får vänta 15 minuter på de andra uppe på högsta punkten.

Springer lite fel på slutet i början av stora backen. Återhämtningstid 24 timmar enligt klockan.

• Kul att springa hela banan igen.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2018-07-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  84:46
• Distance
  5,7 km
• Speed
  14:49 min/km
• Pulse, average/max
  118/134
• Efficiency
  1760 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  523 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-07-14
• Track files
  gpx tcx fit

Skogslöpning Rönnby

Hans springer Tages runda för första gången sedan år 2013 i samband med veteranträningen. Rolf och Bosse är också där men alla springer för sig själva.

Springer med GoPro-kameran.

• Ramlar bara en gång.
• Springer lite bredvid spåret på några ställen då han inte hittar rätt.

• Date
  2018-07-12
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  64:15
• Distance
  4,0 km
• Speed
  15:56 min/km
• Pulse, average/max
  102/115
• Efficiency
  1632 hb/km
• Cadence, average/max
  100/218 spm
• Vertical oscillation
  3,8 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-07-12
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Badhallen har nu gjort om från 50-metersbanor till 25-metersbanor igen. Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

Efter simningen åker han 2 lopp i vattenrutschbanan med högsta hastighet 23 km/h.

• Bästa tiden sedan april 2018.
• Kunde kanske tagit i lite ytterligare på slutet.

• Date
  2018-07-08
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:59 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  38:59 min/km
• SWOLF
  75
• Garmin data
  2018-07-08
• Garmin data, water chute
  2018-07-08
• Track files
  tcx fit
• Track files, water chute
  gpx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen och startar någon minut före Leif och Rolf som springer tillsammans. De träffas sedan på toppen som vanligt.

Idag går det verkligen trögt vilket syns på alla mätvärden. Kanske detta beror på att Hans springer med ståldubbsförsedda orienteringsskor istället för joggingskor.

4 dagar efteråt plockar Hans bort en fästing mellan tårna på vänster fot. Den har dock troligen kommit från en barfotapromenad och inte denna träning.

• Perfekt löpväder då det är mulet och lätt regn.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2018-07-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51:02
• Distance
  3,5 km
• Speed
  14:26 min/km
• Pulse, average/max
  103/117
• Efficiency
  1501 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-07-07
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passerar han sjön vid 18-tiden och det är nästan fullt på parkeringsplatsen. Förra året var han helt ensam.

• Mycket varmt vatten vid ytan och 2 meter ned.
• Mycket kallt vatten under 2 meter.

• Date
  2018-07-05
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Garmin data
  2018-07-05
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim i motionsbanan.

Efter simningen tänker Hans åka vattenrutschbanan men vänder i dörröppningen. Det är kallt och blåsigt och istället går han in i bastun.

ICA-klassikerns sim-moment startade den 1 juli och Hans kan logga en tredjedel av totalsträckan.

• Endast några stycken andra simmare i motionsbanan.
• Dålig tid, delivs beroende på stopp för att justera simglasögon.

• Date
  2018-07-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:18 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:18 min/km
• SWOLF
  97
• Garmin data
  2018-07-01
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf, Göran och Jan

Hans cyklar till Orientalen och startar några minuter före de andra. Samling för alla på högsta punkten en halvtimme senare.

Sista biten går Leif tillsammans med Hans och pulsen ökar något.

• Ramlar inte någon gång.
• Det känns bra men får inte så mycket bättre tid än förra veckan.

• Date
  2018-06-30
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51:44
• Distance
  3,8 km
• Speed
  13:27 min/km
• Pulse, average/max
  107/120
• Efficiency
  1464 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  4,0 cm
• Ground contact time
  516 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-06-30
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

Hans springer/går milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Det är ännu juni men Hans känner för att testa denna ljumma sommarkväll.

Målet är att komma under 2 timmar men efter ett tag inser Hans att det kommer att bli svårt.

Det är +27ºC när Hans börjar sin runda men efter 6 km börjar lätt regn och temperaturen sjunker.

• Fin sommarkväll där löpningen börjar soligt och avslutas med sommarregn och blåst.
• Lyckas inte komma ner i önskad tid.

• Date
  2018-06-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  128 min
• Distance
  9.4 km
• Speed
  13:33 min/km
• Pulse, average/max
  104/129
• Efficiency
  1416 hb/km
• Cadence, average/max
  106/160 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  551 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-06-28
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim i motionsbanan tillsammans med 3 andra simmare.

Efter simningen åker han 5 åk i vattenrutschbanan och försöker öka hastigheten genom att åka på skulderblad och hälar. Högsta registrerade hastighet: 18 km/h

Idag byter Hans ut det gamla 12-kortet från kommunen mot ett nytt kort från det nya driftbolaget Medley.

• Lyckas öka hastigheten i vattenrutschbanan.
• Lite sämre tid än förra veckan trots vilodag igår.

• Date
  2018-06-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:44 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:44 min/km
• SWOLF
  97
• Garmin data
  2018-06-24
• Garmin data, water slide
  2018-06-24
• Track files
  tcx fit
• Track files, water slide
  gpx tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen denna midsommarafton. Det är fredag men Leif, Jan och Hans tycker det är bättre att springa idag än lördag morgon som är midsommardag.

Regnet hinner precis sluta innan de ger sig ut i skogen. Alla springer största delen för sig själv men träffas på toppen.

Hans springer med tunna skidvantar då det är kallt.

• Ramlar inte någon gång.
• En minut sämre tid än förra lördagen 2018‑06‑16.

• Date
  2018-06-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51:38
• Distance
  3,8 km
• Speed
  13:46 min/km
• Pulse, average/max
  106/120
• Efficiency
  1451 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4,0 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-06-22
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Åkersberga

Hans plockar upp Leif och Jan till "Gunnars Mara vid Domarudden. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3530, 3540, 3550, 3560 samt 3570 kHz.

Hans bestämmer sig vid första passets pejlingar att först ta de 5 svaga sändarna och sedan 3 tidsdelade som ligger västerut. Om han hinner inom maxtiden 3 timmar kan han sedan ta de 4 tidsdelade sändarna österut. Strategin visar sig vara bra men han hinner inte besöka rävarna längst österut.

Målgång vid bastun som vanligt. Hans tar på sig badbyxor för ett dopp i Drängsjön, men avbryter snabbt då det är för kallt både i vattnet och i luften.

• Får hysad placering i resultatlistan.
• Hinner bara ta 8 av 12 kontroller inom 3 timmar.

• Date
  2018-06-20
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  160 min
• Distance
  8,4 km
• Speed
  19:08 min/km
• Pulse, average/max
  125/163 b/min
• Efficiency
  2381 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  551 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Startkort
  2018-06-20
• Map
  2018-06-20
• Map, foxes
  2018-06-20
• Track film
  2018-06-20
• Garmin data
  2018-06-20
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-06-20: ARDF Gunnars Mara och VRK P11 | 3,5 MHz | Åkersberga | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd, k = kontinuerlig räv
----------------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          2:28:30  12    9,5    14,1    5k 3 1 2 4k 3k 1k 7 4 5 6 2k M
 2 Peter Ljungström        2:41:50  12   10,5    13,9    1k 4k 3k 5k 2 1 2k 7 5 6 4 3 M
 3 Peder Haugaard-Pedersen 2:44:20  12    9,2    14,1    1k 7 6 5 4 3k 4k 5k 2 1 3 2k M
 4 Peter Haglund           2:00:00  11    9,9     ---    3k 5k 2 1 4k 1k 2k 3 7 4 5 M
 5 Anders Wändahl          2:45:10  10    7,5     ---   1k 7 4 5 6 2k 4k 5k 2 1 M
 6 Jan Palmquist           2:36:00   9    6,9    12,0    3 1 2 5k 3k 4k 1k 2k 7 M
 7 Magnus Öberg            2:53:00   9    7,4    12,9    1k 2k 5k 2 1 3 4k 3k 7 M
 8 Hans Sundgren           2:38:10   8    5,1     7,8    4k 1k 2k 3k 5k 2 1 3 M
 9 Göran Pettersson        2:45:00   8    6,2     8,7    1k 5k 4k 3k 2 1 7 2k M
10 Rolf Svensson           2:39:10   7    5,0     7,1    1k 5k 2 1 3 2k 4k M
11 Henrik Lindell          1:25:50   6    6,4     ---    1k 2k 3k 2 5 2k M
12 Olle Nilsson            2:23:10   6    4,4     7,0    1k 7 4 5 6 2k M
13 Leif Zettervall         1:46:30   5    8,9     ---    1 3 5 2k 3k M
14 Nina                    1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
14 Viktor                  1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
14 PA Nordwaeger           1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
17 Bo Lindell              1:25:55   5    0,9     ---    1k 4k 5k 2 M

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim med inslag av bröstsim i motionsbanan. Garmin-klockan registrerar 2150 meter antagligen för att Hans skiftar simsätt ofta.

• 1 minut bätttre tid än förra gången.
• Ca 15 minuters kö i kassan. Hans hinner därmed inte med att åka i vattenrutchbanan.

• Date
  2018-06-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:04 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:04 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2018-06-17
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Rolf, Göran och Jan

Hans cyklar till Orientalen för lördagens skogsjogg som innebär promenad. Hans och Rolf går tillsammans avkortad bana medan Göran och Jan springer hela varvet. De möts på toppen av berget som vanligt och vilar.

• Ramlar inte någon gång.
• Tar inte ut mig ordentligt.

• Date
  2018-06-16
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:36
• Distance
  3,8 km
• Speed
  13:16 min/km
• Pulse, average/max
  103/116
• Efficiency
  1382 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4,3 cm
• Ground contact time
  521 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  1.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-06-16
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Alingsås

SM 144 MHz vid Hjortgården, Alingsås. Hans tar det lugnt i skogen och bestämmer sig för att inte ta alla kontroller. Han tar 3 kontroller men hade hunnit med att hitta 1:an också inom maxtiden om han försökt.

På vägen mot mål stannar han till 5 minuter och tar lite filmar lite. Löpdata är därmed inte helt korrekt.

• En trevlig bana då man kan springa stig stora delar av loppet.
• Borde ha tagit 1:an också.

• Date
  2018-06-10
• Location
  Alingsås
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  102 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  20:13 min/km
• Pulse, average/max
  120/144 b/min
• Efficiency
  2400 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  54 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-06-10
• Resultat, alla
  2018-06-10
• Resultat, klassvis
  2018-06-10
• Resultat, lag
  2018-06-10
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2018-06-10
• Track film
  2018-06-10
• Garmin data
  2018-06-10
• Track files
  gpx tcx fit

2018-06-10: ARDF N3b SM | 144 MHz | Alingsås | Erik Sandwall 
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      87:58  5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1    SM0GNS      88:00  5 
 3 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     101:38  5  
 4 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113:22  5
 5 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     114:24  4
 6 Sundgren, Hans           VRK2    SM5SVM     102:13  3

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1    -           52:31  5
 2 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      87:58  5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1    SM0GNS      88:00  5
 4 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     101:38  5
 5 Lenander, Bo             VRK1    SM5CJW     102:07  5
 6 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113:22  5
 7 Svensson, Gunnar         SRJ1    SM06689     95:56  4
 8 Svensson, Rolf           VRK2    SM5DIY      99:42  4
 9 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     114:24  4 
10 Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ     -          119:18  4
11 Nilsson, Olle            SRJ2    SM0KON     100:05  3
12 Sundgren, Hans           VRK2    SM5SVM     102:13  3

Klass: Lag                           Tid  Räv    Td  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   52:31  5   140:31  10
   Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1   88:00  5
   Svensson, Gunnar         SRJ1   95:56  4
   
 2 Ljungström, Peter        VRK1   87:58  5   190:05  10
   Lenander, Bo             VRK1  102:07  5
   Palmquist, Jan           VRK1  113:22  5
   
 3 Petersson, Robert        GRJ   101:38  5   220:56   9
   Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ   119:18  4
   
 4 Svensson, Rolf           VRK2   99:42  4   201:55   7
   Sundgren, Hans           VRK2  102:13  3

• Date
  2018-06-09
• Location
  Alingsås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  3:00 min
• Distance
  Unkonwn
• Speed
  Unkonwn
• Garmin data
  2018-06-09
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Rävlanda

Rolf hämtar upp Hans, Bo och Leif Eriksson i Örebro för transport till Rävlanda mellan Borås och Göteborg. Det är nationell täving 3,5 MHz. På vägen dit stannar de till och checkar in på Lygnareds camping, stuga 5.

Det är +28ºC och mycket kuperad terräng. Hans avbryter försöket att ta 4:an eftersom han vill komma inom max-tiden. När han efteråt ser var 4:an ligger inser han att han bara var några hundra meter därifrån.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm på kvällen.

• Bra terräng med stora stigar.
• Fastnar i kuperat grönområde vid 2:an och det tar 5 minuter att ta sig 50 meter.

• Date
  2018-06-09
• Location
  Rävlanda
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  103 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  19:00 min/km
• Pulse, average/max
  126/151 b/min
• Efficiency
  2403 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  534 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  4.2
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-06-09
• Resultat, alla
  2018-06-09
• Resultat, klassvis
  2018-06-09
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2018-06-09
• Track film
  2018-06-09
• Garmin data
  2018-06-09
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-06-09: ARDF N3a | 144 MHz | Rävlanda | Erik Agrell 
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      59:35  4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      59:36  4
 3 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      68:29  4 
 4 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      71:02  4
 5 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      74:45  4
 6 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100:32  2

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ     -           65:12  5
 2 Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ     -          105:12  5
 3 Sandwall, Erik           GRJ     SM6RXZ     108:20  5
 4 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      59:35  4
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      59:36  4
 6 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      68:29  4 
 7 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      71:02  4
 8 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     71:58  4
 9 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      74:45  4
10 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      78:52  4
11 Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON      87:49  4 
12 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     102:30  4
13 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100:32  2

Orientering Sala

Veteranorientering vid Sala Silvergruva. Hans startar sent och är den siste som kommer i mål. Efteråt är det dusch och kaffe vid klubbstugan vid Annedal i det soliga vädret.

Hans gör bara några mindre misstag.

• Bekväm terräng med många stigar och utan större berg.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2018-06-07
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  76:37 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  16:03 min/km
• Pulse, average/max
  126/137 b/min
• Efficiency
  2021 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  513 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-06-07
• Sportident-kvitto
  2018-06-07
• Map
  2018-06-07
• Track film
  2018-06-07
• Garmin data
  2018-06-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-06-07: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana B | 3,3 km | 44 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
          Bo   Peter   Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:12    3:01    3:21    4:36    5:57    2:25
 1-2    5:02    3:09    4:21    5:09    7:31    2:51
 2-3    4:30    4:11    5:34   14:51    7:25    2:59    
 3-4    2:01    1:58    2:07    2:46    3:18    1:21
 4-5    5:00    2:30   14:27    4:56    5:24    2:22 
 5-6    7:11    6:57   31:28   18:25   13:31    6:10
 6-7    1:34    3:20    2:52    2:25    4:47    1:13
 7-8    4:37    8:33    7:50    7:08    7:16    3:16
 8-9    5:02    4:01       -    4:41    8:53    3:18
 9-10   7:30    7:58       -   10:31   10:44    5:52
10-M    0:56    0:38       -    1:09    1:49    0:43

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Stig Arne Borg             Ärla IF                32:30
 2 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK              35:59
 3 Karl Johansson             IFK Hedemora OK        36:06
 4 Olle Granath               Surahammars SOK        36:26
 5 Lars Lundén                Avesta OK              37:52
 6 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen          39:24
 7 Håkan Söderkvist           Arboga OK              40:23
 8 Lars-Olof Lundström        Västerås SOK           40:42
 9 Roland Berg                Säterbygdens OK        40:50
10 Hans Malmkvist             Västerås SOK           43:42
11 Anders Millinger           Västerås SOK           44:31
12 Arne Karlsson              OK Tor                 44:58
13 Åke Granstam               OK Tor                 45:02
14 Peter Ljungström           Västerås SOK           46:16
14 Jarl Erik Palm             Kjula IF               46:16
16 Kennet Löfqvist            Västerås SOK           46:54
17 Jan Åhs                    Norbergs OK            47:26
18 Bo Lenander                Västerås SOK           47:35
19 Göran Janzon               Arboga OK              47:44
20 Ove Pettersson             Arboga OK              47:46
21 Gun Millinger              Västerås SOK           49:09
22 Rune Vikman                Västerås SOK           49:39
23 Lars-Erik Thofelt          OK Klemmingen          49:59
24 Lars-Erik Rask             Västerås SOK           50:13
25 Hans Andersson             Västerås SOK           50:26
26 Mats Kåberg                Köping-Kolsva OK       50:46
27 Per-Arne Ekbom             Arboga OK              51:27
28 Lennart Lundquist          OK Nalle               51:51
29 Björn Ekholm               Västerås SOK           52:02
30 Eva Kjellman               Vandrarringen          52:20
31 Anders Wikström            Västerås SOK           53:34
32 Kerstin Palm               Kjula IF               53:48
33 Mikael Hogréus             OK Tor                 55:37
34 Annika Norström            Hallstahammars OK      56:16
35 Roland Sturk               Västerås SOK           56:55
36 Kerstin Liss               Eskilstuna OL          58:57
37 Rolf Johansson             OK Tor                 59:43
38 Margareta Löfqvist         Västerås SOK         1:08:32
39 Hans Sundgren              Västerås RK          1:16:35
40 Rolf Svensson              Västerås SOK         1:16:37
   Lennart Johansson          OK Tor            ej godkänd
   Lena Hedman                Hallstahammars OK ej godkänd
   Lars Johansson             OK Tor            ej godkänd
   Göran Pettersson           Västerås SOK          utgått

Radio-orientering, Tortuna

Hans parkerar bilen hos Leif och Christer hämtar upp för transport till Tortuna.

Hans och Leif tar 2:an efter sitt andra sändningspass. Därefter går det långsamt i den bitvis risiga terrängen. Efter 5 tagna kontroller bestämmer sig Hans för att avsluta och sedan gå mot samlingsplatsen. Han hade kanske kunnat ta en kontroll ytterligare inom maxtiden 2:12:00 men tyckte det var skönare att avbryta. Total tid i skogen blev ändå över 2 timmar eftersom det var en kilometers promenad till samlingsplatsen efter målgång vid sista räv.

• Får bra start och tar 2:an efter sitt andra sändningspass.
• Ramlar ett dussin gånger i den risiga terrängen.

• Date
  2018-06-04
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  104 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  24:47 min/km
• Pulse, average/max
  117/136 b/min
• Efficiency
  2897 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  548 ms
• Stride length
  47 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2018-06-04
• Track film
  2018-06-04
• Garmin data
  2018-06-04
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-06-04: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Tortuna | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson          1:18:47  7    3,7     5,4     2 1 5 7 6 4 3
 2 Peter Ljungström         1:19:58  7    3,6     5,9     2 5 7 1 4 6 3
 3 Peder Haugaard-Pedersen  1:20:50  7    3,6     ---     2 5 7 1 4 6 3
 4 Christer Eriksson        1:21:50  7    3,5     ---     2 5 1 7 4 6 3
 5 Bo Lenander              1:28:20  7    3,5     5,0     2 5 1 7 4 6 3
 6 Olle Nilsson             1:36:03  7    3,5     5,2     2 1 5 7 4 6 3 
 7 Rolf Svensson            1:36:20  7    3,5     4,6     2 1 5 7 4 6 3
 8 Kent Halling             1:51:30  7    4,1     ---     1 7 4 6 3 2 5
 9 Göran Pettersson         2:08:44  7    3,4     7,0     2 5 1 7 4 6 3
10 Leif Zettervall          1:36:20  6    3,2     5,9     2 5 1 7 6 3
11 Hans Sundgren            1:42:18  5    2,4     3,8     2 5 1 7 4
12 Bo Lindell                 27:00  1    0,7     1,0     3

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan. Nu har bassängen ommöblerats från många 25-meterslängder till lite färre 50-meterslängder. Han avslutar med ett åk i vattenrutchbanan.

De första längderna simmar Hans 100 meter bröstsim och sedan 100 meter ryggsim och jämför tiderna. Det visade sig att det går lika fort oavsett simsätt.

Från och med den 1 juni är det företaget Medley som tagit över driften av Lögarängsbadet på uppdrag av kommunen.

• Ganska skönt att simma 50-meterslängder istället för 25-meterslängder.
• Inte så bra tid men ändå under 40 minuter.

• Date
  2018-06-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:55 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:55 min/km
• SWOLF
  113
• Garmin data
  2018-06-03
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Rolf

Hans cyklar omväg till Orientalen för att få extra poäng i Etteplans hälsotävling. Hans startar några minuter före Leif och Rolf som ansluter därefter. Leif springer lite före Rolf och Hans.

• Ramlar inte någon gång.
• Låg genomsnittspuls och maxpuls.

• Date
  2018-06-02
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52:42
• Distance
  3,7 km
• Speed
  14:21 min/km
• Pulse, average/max
  107/118
• Efficiency
  1533 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4,3 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2018-06-02
• Track files
  gpx tcx fit

2018-05-30: ARDF SRJ+VRK P9 | 144 MHz | Bro | Anders Wändahl 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             48:37  5    3,7     4,8     2 4 1 5 3
 2 Peder Haugaard-Pedersen    51:00  5    3,5     ---     2 4 5 3 1
 3 Ingvar Ehrsson             52:27  5    3,3     4,8     3 5 4 1 2
 4 Gunnar Svensson            56:06  5    3,7     4,7     2 4 1 5 3
 5 Peter Ljungström           56:13  5    3,5     ---     2 4 5 3 1
 6 Jan Palmquist            1:01:05  5    3,5     4,7     2 4 5 3 1
 7 Bo Lenander              1:21:40  5    2,9     5,0     3 1 5 4 2
 8 Bo Lindell               1:25:00  5    2,9     3,8     2 4 1 3 5
 9 Peter Haglund            1:28:21  5    3,5     ---     2 4 5 1 3
10 Göran Pettersson         1:29:40  5    2,9     4,9     3 1 5 4 2
11 Clas Thorén              1:35:15  5    3,5     ---     2 4 5 1 3
12 Leif Zettervall          1:39:03  5    3,5     7,0     4 2 5 1 3
13 Rolf Svensson            1:50:10  5    3,3     5,9     2 4 3 1 5
14 PA Nordwaeger            1:39:00  4    2,6     ---     3 5 4 2
15 Olle Nilsson             1:00:00  2    ---     ---     ? ? 

Simning Linköping

Hans besöker simhallen i Linköping och simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. Det var ca 45 år han var här senast.

Klockan startas först efter 25 meters simning.

I Linköping kostar biljetten 65 kronor mot 60 kronor i Västerås.

• Endast 3 personer i motionsbanan.
• Börjar i banan märkt "Snabbsim" men blir förflyttad av en "riktig" snabbsimmare efter 250 meter.

• Date
  2018-05-30
• Location
  Linköping
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:43 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:43 min/km
• SWOLF
  56
• Garmin data
  2018-05-30
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim på egen bana. Han avslutar med ett åk i vattenrutchbanan i det soliga vädret.

• Egen bana är avkopplande.
• Simningen går trögt vilket man ser av tiden.

• Date
  2018-05-27
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:49 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  40:49 min/km
• SWOLF
  56
• Garmin data
  2018-05-27
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Lindesberg

Jan tar med Leif, Christer och Hans i sin bil till Lindesberg för en nationell tävling 144 MHz. Terrängen är öppen och lättsprungen på de flestas ställe men lite kuperad längst norrut.

Hans går fel väg till sin andra kontroll och förlorar mycket tid på den. Sedan slutar pejlmottagaren att fungerar på grund av att den antagligen är dåligt laddad. Hans får då gå tillbaka mot mål utan att ta någon annan kontroll.

Hans glömmer att stoppa GPS-klockan vid målgång varför viss löpdata saknas.

• Tar den första kontrollen utan problem.
• Pejlmottagaren slutar att fungera.

• Date
  2018-05-25
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  101 min
• Distance
  6,0 km
• Speed
  16:59 min/km
• Pulse, average/max
  130/145 b/min
• Efficiency
  2188 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2018-05-25
• Resultat, alla
  2018-05-25
• Resultat, klassvis
  2018-05-25
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2018-05-25
• Track film
  2018-05-25
• Garmin data
  2018-05-25
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-05-25: ARDF N2 | 144 MHz | Lindesberg | Bengt Evertsson 
------------------------------------------------------------
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      61:19  4
 2 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      64:59  4
 3 Eriksson, Christer       VRK     -           81:13  4
 4 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      90:40  4
 5 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      96:20  4
 6 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     101:12  2

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Hallgren, Michael        ESA     SM5OXW      64:33  5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ     SA0AMM      69:26  5
 3 Eriksson, Mattias        BRJ     -           78:51  5
 4 Lindell, Henrik          SRJ     -           89:51  5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      61:19  4
 6 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      64:59  4
 7 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     65:07  4
 8 Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM      79:58  4
 9 Eriksson, Christer       VRK     -           81:13  4
10 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      90:27  4
11 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      90:40  4
12 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      96:20  4
13 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     101:12  2
14 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     101:40  2

Orientering Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna norr om Ramnäs. Hans har tandläkarbesök på morgonen och bjuder på frukost på arbetet. Sedan åker han till orienteringen. Inte ett moln på himlen och start ute på ett kalhygge.

Det är kuperad terräng mycket undervegetation och inga stigar. Därmed blir det lite jobbigt och Hans beslutar sig för att avbryta efter 7 kontroller för att inte få för lång sluttid. Arrangörerna brukar vilja gå hem i rimlig tid.

Om Hans hade fullföljt hade han fått en tid runt 2 timmar för 12 kontroller. Nu fick han en tid på 1:23 för 7 kontroller

• Det är i alla fall bitvis lättframkomlig terräng i avsaknad av stigar.
• Tar inte de sista 5 kontrollerna.

• Date
  2018-05-24
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  83:13 min
• Distance
  3.3 km
• Speed
  25:12 min/km
• Pulse, average/max
  117/127 b/min
• Efficiency
  2943 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  559 ms
• Stride length
  45 cm
• Training effect
  3,0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2018-05-24
• Sportident-kvitto
  2018-05-24
• Map
  2018-05-24
• Track film
  2018-05-24
• Garmin data
  2018-05-24
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2018-05-24: Veteranorientering | Ramnäs | Hallstahammars OK
Bana B | 3,3 km | 55 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------
Inga sträcktider kunde redovisas på grund av problem.
Tiderna för Hans är avlästa från Sportident-kvittot.
        Hans
 S-1    9:34
 1-2    9:41
 2-3    8:19
 3-4    6:40
 4-5   15:29
 5-6    9:08
 6-7    6:51
 7-8       -
 8-9       -
 9-10      -
10-11      -
11-12      -
12-M       -

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Kenneth Jansson            Sala OK                39:02
 2 Kalle Johansson            Hedemora OK            39:17
 3 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK              39:47
 4 Per Haeppling              Västerås SOK           41:30
 5 Britt Linnéa Eriksson      Sala OK                42:13
 6 Lars Lunden                Avesta OK              42:13
 7 Mats Erikssson             Sala OK                43:08
 8 Roland Berg                Säterbygdens OK        43:09
 9 Stig Arne Borg             Ärla IF                43:18
10 Kenneth Larsson            Köping-Kolsva OK       43:42
11 Henry Westman              Sala OK                45:19
12 Jerry Holm                 OK Tor                 45:43
13 Crister Sundström          Sala OK                46:58
14 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL          47:34
15 Håkan Söderkvist           Arboga OK              47:45
16 Bengt Lindkvist            Åkers IF               48:03
17 Peter Ljungström           Västerås SOK           48:47
18 Hans Greijer               Västerås SOK           49:54
19 Lennart Johansson          OK Tor                 49:58
20 Hans Andersson             Västerås SOK           50:16
21 Lars Johansson             OK Tor                 50:20
22 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK       51:00
23 Jarl Palm                  Kjula IF               51:07
24 Nils Erik Eriksson         Sala OK                51:10
25 Lars-Erik Rask             Västerås SOK           51:51
26 Per-Arne Ekbom             Arboga OK              52:18
27 Hans Malmkvist             Västerås SOK           54:28
28 Göran Janzon               Arboga OK              55:15
29 Margaretha Lövqvist        Västerås SOK           55:24
30 Lennart Lundquist          OK Nalle               55:30
31 Sören Johansson            Sala OK                55:45
32 Bo Ortman                  Vandrarringen          56:05
33 Östen Eriksson             Avesta OK              56:25
34 Leif Zettervall            Västerås SOK           56:26
35 Gun Millinger              Västerås SOK           57:40
36 Anders Millinger           Västerås SOK           58:42
37 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK        59:15
38 Åke Granstam               OK Tor                 59:27
39 Torsten Lund               Västerås SOK         1:00:04
40 Rune Vikman                Västerås SOK         1:00:23
41 Anders Wikström            Västerås SK OK       1:00:37
42 Rolf Johansson             OK Tor               1:01:16
43 Kennet Lövkvist            Västerås SOK         1:01:24
44 Rolf Tärnfjord             OK Tor               1:01:42
45 Esko Raita                 Ärla IF              1:08:05
46 Björn Ekholm               Västerås SOK         1:09:04
47 Roland Sturk               Västerås SOK         1:13:57
48 Göran Pettersson           Västerås RK          1:14:14
49 Sonja Jedar                Åkers IF             1:18:09
50 Rolf Svensson              Västerås SOK         1:18:37
   Bengt Jönsson              Åkers IF               felst
   Hans Sundgren              Västerås RK            felst
   Kerstin Liss               Eskilstuna OL          felst
   Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen         felst
   Anna Karin Johansson       Vandrarringen         utgått