Träningsdagbok 2012

Skidåkning med Rolf, Bo och Jan

Bo startar 20 minuter före, Jan åkter 10 km medan Rolf och Hans snurrar runt på fältet. Hans ramlar 2 gånger på de första varven. Hans åkter som vanligt från Släggkastargatan så det blir totalt 10 km under 2 timmars utevistelse. Spåret räknas från starten och hem till Släggkastargatan. Dippen i kurvan är eftersnacket vid parkeringen, innan hemåkningen. Hans åker något snabbare de sista varven jämfört med förra veckan men det var nog för att han ska komma ifatt Rolf.

• Date
  2012-12-22
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  71 min
• Distance
  8.3 km
• Speed
  8.3 min/km
• Pulse, average/max
  141/156 b/min
• Efficiency
  1206 hb/km
• Track files, transport
  gpx | tcx
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning Rönnbyspåret

En kvällsrunda i elljusspåret medan tvätten torkar i tvättstugan. Några minusgrader och perfekta spår och skidor. Får gå ur spår några gånger och ramlar bara en gång. Ganska snabb hastighet, beroende på utförsbackar och bra före. Översatt till en 3-mil, t ex Kortvasan innebär det en tid på 4 timmar.

• Date
  2012-12-19
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  34 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  7.5 min/km
• Pulse, average/max
  152/160 b/min
• Efficiency
  1175 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning med Rolf, Bo, Leif och Jan

Rolf och Hans kör rundor på gärdet medan de andra tar 10 km. Hans åker även till och från Släggkastargatan vilket innebar att han är ute i 2 timmar inklusive mellansnack vid startpunkten Orientalen. Rundorna med Rolf blir 6,3 km + 2 km transport till Rönnby.

• Date
  2012-12-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  52 min
• Distance
  6.3 km
• Speed
  8.1 min/km
• Pulse, average/max
  149/166 b/min
• Efficiency
  1230 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Orientering, Glögglunken

Glögglunken i VSOK:s regi med Rolf, Leif och Bo som arrangörer. Hans väljer den korta banan med 5 kontroller för att kunna vara tillbaka på jobbet till lunch. Kartan är spegelvänd och saknar stigar och lite annat. Springer tillsammans med andra de 4 första kontrollerna med tar sista ensam. Hans har ganska hög medelpuls, antagligen beroende på att det är tävling, trots att han inte tar i hela tiden. Filmen visar Hans och Rolf som springer banan 2 dagar senare som träning.

• Date
  2012-12-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  36 min
• Distance
  2.5 km
• Speed
  14.3 min/km
• Pulse, average/max
  151/163 b/min
• Efficiency
  2174 hb/km
• Sträcktider
  2012-12-11
• Sportident-kvitto
  2012-12-11
• Map
  2012-12-11
• Track film
  2012-12-11
• Track files
  gpx | tcx

2012-12-11: Orientering Rönnby, Glögglunken
Bana: Kort, ? km 19 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Löwegren       Västerås SOK         32:46
   ...
 7  Hans Sundgren    Västerås SOK         35:40
   ...
17 Bengt Johansson   Västerås SOK       1:19:11 

Skidåkning med Bo, Leif och Jan samt Rolf som sprang Tages Runda

Årets första skidåkning i strålande vit terräng. Får prova nya skidorna inköpta oktober 2011 och aldriga använda förrän idag. Går hemifrån 08.00 och åker 1,5 km till samlingen vid Orientalen, därifrån en runda på 4,6 km i lugn takt. Leif, Jan och Bo försvinner snabbt ut på 10 km. Ramlar 3 gånger totalt. Den relativt låga pulsen på slutet är genvägen genom skogen. Film finns.

• Date
  2012-12-08
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  47 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  139/153 b/min
• Efficiency
  1420 hb/km
• Track files, transport
  gpx | tcx
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Rolf, Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda i gnistrande snö som kom för någon dag sedan. Hans och Rolf genar ut på elljusspåret vid 3 tillfällen: a) Vändningen upp mot högsta punkten, b) Strax innan den långa backen, c) Sista biten in mot mål. Hans ramlar ingen gång men hade ganska hög puls.

• Date
  2012-12-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  11.1 min/km
• Pulse, average/max
  144/162
• Efficiency
  1606 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Orientering, Hallstahammar

Veteranorienteringen med bana C som Rolf också springer. Ett snölager täcker marken för första gången i år. Svårorienterat, ramlar några gånger och kommer 7:a bland 20 deltagare. Hans knäppte på GPS-klockan först efter han tagit 1:a kontrollen, därför skiljer sig GPS-sträckan från angiven sträcka.

• Date
  2012-11-29
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  59 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  16.1 min/km
• Pulse, average/max
  156/166 b/min
• Efficiency
  2245 hb/km
• Sportident-kvitto
  2012-11-29
• Map
  2012-11-29
• Track film
  2012-11-29
• Track files
  gpx | tcx

2012-11-29: Veteranorientering | Hallstahammar
Bana: C | ? km | 20 startande                 Tid

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf      Hans      Segraren
 S-1    7.36      4.33      3.45
 1-2    9.59     10.36      7.44
 2-3    7.47      7.25      5.34
 3-4   18.48      7.12      6.11
 4-5   10.45      7.22      5.13
 5-6   25.49     11.40      6.13
 6-7    6.37      4.34      3.48
 7-8    3.08      3.39      2.54
 8-M    1.15      1.39      0.58

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Anders Ryman             Arboga OK              42.20 
 2 Alf Lindberg             Köping-Kolsva OK       44.56 
 3 Lennart Karlén           Västerås SOK           49.31 
 4 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 51.04 
 5 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       51.43 
 6 Karl-Åke Larsson         OK Enen                52.38 
 7 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    58.40 
 8 Inger Lund               OK Norden            1:06.25 
 9 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:06.42 
10 Jan Åhs                  Norbergs OK          1:08.19 
11 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:08.53 
12 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo       1:10.55 
13 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:13.58 
14 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo       1:14.53 
15 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo       1:16.44 
16 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:17.44 
17 Lars Andreasson          OK Tor               1:24.37 
18 Elof Back                Fagersta OK          1:26.07 
19 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:31.44 
20 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK            1:33.41 

Skogslöpning med Rolf, Bo, Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda, förkortad version för Hans och Rolf som springer i prat-tempo hela banan. Ramlar 2 gånger.

• Date
  2012-11-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  11.1 min/km
• Pulse, average/max
  133/145
• Efficiency
  1486 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Orientering, Hagaberg

Veteranorienteringen i VSOK:s regi. Hans väljer bana B för att kunna vara tillbaka på jobbet och luciakör-träningen. Han "glömmer" dock ta kontroll nummer 2 varför resultatet blir "felstämplat". Jämfört med lördagsträningarna ger orienteringstävling högre medelpuls och högt värde på hjärtslag per km.

• Date
  2012-11-22
• Location
  Hagaberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  60 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  12.3 min/km
• Pulse, average/max
  149/158 b/min
• Efficiency
  1863 hb/km
• Sportident-kvitto
  2012-11-22
• Map
  2012-11-22
• Track film
  2012-11-22
• Track files
  gpx | tcx

2012-11-22: Veteranorientering | Hagaberg
Bana: B | ? km | 44 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans      Segraren
 S-1    6.48      5.10
 1-2    ----      1.34
 2-3    ----      3.13
 3-4    8.27      4.36
 4-5   15.09      9.55
 5-6    2.33      1.27
 6-7    4.11      3.11
 7-8    1.43      1.20
 8-9    8.22      3.20
 9-10   1.11      1.12
10-11   4.41      3.01
11-12   1.37      1.00
12-M    0.53      0.29

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje IF          39:28
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      41:50
 3 Hans Andersson           Västerås SOK           42:29
 4 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          44:20
 5 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      44:24
 6 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         46:21
 7 Hans Kruskopf            Korsnäs IF OK          46:27
 8 Hans Nordgren            Arboga OK              47:00
 9 Christer Andersson       Okänd                  47:01
10 Göran Wiig               Hallstahammars OK      47:52
11 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      48:10
12 Mats Eriksson            OK Norden              48:13
13 Göran Janzon             Arboga OK              48:26
14 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  51:15
15 Christer Liwell          Ärla IF                52:07
16 Rolf Johansson           OK Tor                 52:36
17 Anders Welén             Hallstahammars OK      52:37
18 Anita Johansson          OK Tor                 53:13
19 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         53:33
20 Leif Jansson             Eskilstuna OL          53:47
21 Erik Svensson            Korsnäs IF OK          54:22
22 Roland Sturk             Västerås SOK           54:54
23 Per Jacobsson            Arboga OK              55:07
24 Bo Norenvik              OK Tor                 55:41
24 Stig Gustavsson          Södertälje IF          55:41
26 Esko Raita               Ärla IF                57:04
27 Torbjörn Johansson       OK Norden              57:26
28 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  57:40
29 Ove Larsson              Eskilstuna OL          58:20
30 Inger Pahlen             Söders-Tyresö          58:26
31 Berit Gustavsson         Södertälje IF          58:58
32 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 59:36
33 Bo Ortman                Vandrarringen        1:01:51
34 Lars Olov Pettersson     Arboga OK            1:01:55
35 Kurt Zander              Västerås SK OK       1:04:05
36 Kurt Elvén               Västerås SOK         1:04:14
37 Karl-Gunnar Dahlgren     Västerås SOK         1:04:36
38 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK     1:07:37
39 Lars Kjellman            Vandrarringen        1:13:15
 Hans Bergström             Norbergs OK       ej godkänd
 Per-Arne Ekbom             Arboga OK         ej godkänd
 Hans Sundgren              Västerås SOK      ej godkänd 
 Folke Lindblom             Heby AIF          ej godkänd
 Sixten Westerlund          OK Grip           ej godkänd

Skogslöpning med Rolf (Bo och Leif startade 30 minuter senare)

MTB-spåret i Rocklunda med samma sträckning som förra lördagen. Hastigheten är prat-anpassad denna gång. Vi startar 30 minuter före Bo och Leif som vi möter på slutet, se dippen i hjärtslagskurvan. Ramlar 3 gånger.

• Date
  2012-11-17
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  11.3 min/km
• Pulse, average/max
  133/150
• Efficiency
  1624 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Rolf, Bo, Jan, Göran och Leif

MTB-spåret i Rocklunda med endast en liten avvikelse vid starten på den långa stora backen. Ramlar bara en gång och har i alla fall bra fart ifrån högsta punkten och ner ca 50 meter. Känns som det går fortare än förra veckan vilket också bekräftas i Speed.

• Date
  2012-11-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  10.5 min/km
• Pulse, average/max
  146/160
• Efficiency
  1568 hb/km
• Track files
  gpx | tcx
• Track files, complete
  gpx | tcx

Skogslöpning med Rolf, Bo, Jan och Leif

MTB-spåret i Rocklunda avkortat vid några tillfällen till 4,9 km. Rolf gör sällskap med Hans medan Leif, Jan och Bo kör hela spåret. Prattempo sista hälften av banan. GPS-klockan är dåligt laddad och stannar efter ca 3 km, så hastighet och puls gäller bara första halvan av loppet.

• Date
  2012-11-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  4,9 km
• Speed
  11.0 min/km
• Pulse, average/max
  138/149
• Efficiency
  1521 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Gång och löpning, Rönnby – del 2

Löpning på elljusspåret från Orientalen till Släggkastargatan 6.

• Date
  2012-10-27
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  21 min
• Distance
  2,0 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  134/143
• Efficiency
  1407 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Gång och löpning, Rönnby – del 1

Då träningskompisarna gör annat denna morgon provar Hans att gå till Orientalen och sedan jogga hem. Det blir nästan exakt samma distans 2 km åt vardera hållet och i princip samma tid 20 minuter per sträcka. Hemåtvägen tar dock några fler backar.

• Date
  2012-10-27
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  21 min
• Distance
  2,0 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  124/140
• Efficiency
  1302 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Orientering, Köping

Hans tar ledig från jobbet 09.30 och åkertill Köping för att springa veteranorienteringen. Bana B verkar lagom lång med sina 3,7 km. Startar sist och är nästan ensam i skogen. Gör några missar och ramlar några gånger. Det är en vederkvickande aktivitet i det soliga vädret, men placeringen blir inget vidare.

• Date
  2012-10-25
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  53 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  11.5 min/km
• Pulse, average/max
  152/168 b/min
• Efficiency
  1790 hb/km
• Sportident-kvitto
  2012-10-25
• Map
  2012-10-25
• Track film
  2012-10-25
• Track files
  gpx | tcx

2012-10-25: Veteranorientering | Köping
Bana: B | 3,5 km | 57 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Leif      Hans      Segraren
 S-1    2.41      3.53      2.09
 1-2    2.16      2.32      2.06
 2-3    2.36      4.37      1.54
 3-4    3.18      5.15      3.17
 4-5    2.38      3.31      2.36
 5-6    3.34      4.48      3.37
 6-7    2.14      2.29      1.52
 7-8    4.51      7.29      4.17
 8-9    3.37      3.45      3.38
 9-10   4.58      6.07      3.08
10-11   3.01      4.22      2.50
11-12   1.40      2.30      1.49
12-M    0.37      1.03      0.36

-- RESULTATLISTA --------------------------------------- 
 1 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          33:49
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      34:12
 3 Torsten Lund             Västerås SOK           35:06
 4 Jörgen Bergström         Norbergs OK            35:21
 5 Lars-Erik Rask           Västerås SOK           35:37
 6 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          35:55
 7 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      35:57
 8 Leif Jansson             Eskilstuna OL          36:03
 9 Mats Eriksson            OK Norden              36:16
10 Jan-Olof Gust            Katrineholms OK        36:50
11 Folke Lindblom           OK Enen                36:59
12 Anders Welén             Hallstahammars OK      37:13
13 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      37:17
14 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              37:46
15 Leif Zettervall          Västerås SOK           38:01 
16 Bo Ortman                Vandrarringen          38:22
17 Jouko O Pajulampi        OK Tjärnen             38:57
18 Christer Andersson       AtG                    38:58
19 Per Jacobsson            Arboga OK              39:12
20 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         39:36
21 Östen Belin              OK Tor                 39:37
22 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 39:38
23 Ulf Bolinder             Västerås SOK           39:55
24 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 40:07
25 Ingemar Gustafsson       OK Tjärnen             40:24
26 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          40:38
27 Doiwai Ellberg           Surahammars SOK        40:49
28 Hans Nordgren            Arboga OK              40:51
28 Sören Johansson          OK Norden              40:51
30 Lars Kjellman            Vandrarringen          40:52
31 Rolf Johansson           OK Tor                 40:54
32 Torbjörn Johansson       OK Norden              41:05
33 Christer Liwell          Ärla IF                41:11
34 Göran Wiig               Hallstahammars OK      43:22
35 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby         43:46
36 Göran Janzon             Arboga OK              44:12
37 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         44:39
38 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    44:52
39 Sixten Westerlund        OK Grip                44:59
40 Anita Johansson          OK Tor                 45:16
41 Kurt Zander              Västerås SK OK         45:28
42 Lars Ahlström            Västerås SOK           46:20
43 Björn Ekholm             Västerås SOK           47:40
44 Lars Olov Pettersson     Arboga OK              48:48
45 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         48:56
46 Jouko Taskinen           Västerås SOK           49:07
47 Lennart Eriksson         OK Enen                50:07
48 Ingemar Greis            OK Måsen               51:24
49 Hans Sundgren            Västerås SOK           52:21 
50 Esko Raita               Ärla IF                52:31
51 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK       52:41
52 Wincent Liljekvist       IF Rune                53:32
53 Torsten Bergsten         Garphyttans IF         53:38
54 Jan Åhs                  Norbergs OK            58:53
   Inger Lund               OK Norden         ej godkänd
   Leif Sund                Norbergs OK       ej godkänd
   Hans Bergström           Norbergs OK       ej godkänd

Radio-orientering, Rocklunda

Regn igen. En kort bana med 7 rävar och en extra 8:a på annan frekvens nära målet. Tar rätt bana men springer långsamt. Lite högre genomsnittspuls och maxpuls jämfört med tidigare tävlingar.

• Date
  2012-10-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  67 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  14.5 min/km
• Pulse, average/max
  145/163
• Efficiency
  2159 hb/km
• Track film
  2012-10-20
• Track files
  gpx | tcx

2012-10-20: ARDF VRK P17 | 3,5 MHz | Rocklunda | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            56:32  8    3,5     4,9     1 5 4 2 6 7 3 8 M
 2 Hans Sundgren        1:05:30  8    3,0     4,9     4 5 1 2 6 7 3 8 M
 3 Jan Palmquist        1:06:47  8    3,2     5.6     3 7 6 2 1 5 4 8 M
 4 Göran Pettersson     1:26:30  8    3,5     6,9     1 5 4 3 7 6 2 8 M
 5 Rolf Svensson        1:49:00  8    3,5     6,6     1 4 5 6 7 3 2 8 M
 6 Anders Ståhl         2:10:00  5    3,4     -       4 2 7 1 8 M

Radio-orientering, Handen

Klubbmästerskap i VRK och SRJ med Andras Paál som banläggare. Springer jämnt med Rolf och Göran de första 4 kontrollerna men sedan är Göran smartare och tar rätt vägval och slår Hans med någon minut till slut. Inget vidare tempo på stigar och uppförslut men i skogen springer Hans jämnt med de andra. Jan gör ett bra lopp och blir 2012 års klubbmästare.

Rolf glömmer att ta räv 1.

• Date
  2012-10-14
• Location
  Handen
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  95 min
• Distance
  6.2 km
• Speed
  15.2 min/km
• Pulse, average/max
  140/159
• Efficiency
  2145 hb/km
• Map, posts
  2012-10-14
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2012-10-14
• Track files
  gpx | tcx

2012-10-14: ARDF VRK P16 + KM Dag | 3,5 MHz | Handen | Andras Paál 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson       1:03:20  7    4,1     5,9     2 4 3 5 6 1 7
 2 Håkan Melin           1:07:58  7    4,1     7.3     4 3 2 7 1 6 5
 3 Jan Palmquist         1:17:08  7    4,1     6.3     2 4 3 5 6 1 7
 4 Ingvar Ehrsson        1:21:30  7    3,9     8.2     7 1 6 5 2 3 4
 5 Göran Pettersson      1:31:20  7    4,1     7,6     2 4 3 5 6 1 7
 6 Hans Sundgren         1:32:40  7    4,1     6,3     2 4 3 5 6 1 7
 7 Bo Lenander           1:34:50  7    4,1     8,1     2 4 3 5 6 1 7
 8 Leif Zettervall       1:44:00  7    4,3     9,5     4 3 2 5 6 1 7
 9 Olle Nilsson          1:52:00  7    4,6     8,1     2 3 4 7 1 6 5
10 Bo Lindell            2:12:00  7    4,1     6,5     2 7 1 6 5 3 4
11 Rolf Svensson         1:24:30  6    3,8     6,4     2 4 3 5 6 7

Skogslöpning med Leif och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda avkortat till 5,4 km men Leif springer hela spåret. Ramlar 2 gånger men det är en fin höstdag med klarblå himmel och fina färger i lövträden.

• Date
  2012-10-06
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  11.2 min/km
• Pulse, average/max
  134/153
• Efficiency
  1539 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Anundshög

Regnigt även denna lördag vid VRK:s klubbmästerskap i grenen 144 MHz. Hans får en hyfsad start men får fel bäringar vid flera kontroller och går i mål 45 minuter efter segraren. Han ramlar ett 10-tal gånger.

• Date
  2012-09-29
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  107 min
• Distance
  6.3 km
• Speed
  17.0 min/km
• Pulse, average/max
  130/153
• Efficiency
  2208 hb/km
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2012-09-29
• Track files, transport
  gpx | tcx
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-29: ARDF VRK P15 + KM | 144 MHz | Anundshög | Göran Pettersson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall         59:50  5    3,5     -       1 3 2 4 5 M
 2 Bo Lenander           1:02:50  5    3,5     5,8     1 3 2 4 5 M
 3 Jan Palmquist         1:07:40  5    3,5     5.3     1 3 2 4 5 M
 4 Hans Sundgren         1:45:00  5    3,5     6,3     1 3 2 4 5 M
 5 John Larsson          1:52:30  5    -       -       1 ? ? ? ? M
 6 Rolf Svensson         1:53:00  4    3,6     6,7     1 2 3 5 M

Radio-orientering, Sevalla

Regnig förmiddag och mycket vått i markerna. Hans ramlar ett 10-tal gånger och går stora delar av banan. Han tror att han skulle komma sist men även andra löparna har problem i den våta, och tidvis svårframkomliga, skogen.

GPS-klockan stannar vid näst sista kontrollen. Tävlingsdata gäller fram tills dess.

• Date
  2012-09-22
• Location
  Sevalla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  75 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  18.3 min/km
• Pulse, average/max
  134/158
• Efficiency
  2451 hb/km
• Map
  2012-09-22
• Track film
  2012-09-22
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-22: ARDF VRK P14 | 3,5 MHz | Sevalla | Ragge Jagero 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander           1:02:24  5    3,6     4,8     5 1 4 3 2
 2 Jitka Zakova          1:06:55  5    4,3     -       1 3 2 5 4
 3 Leif Zettervall       1:10:00  5    3,1     5,2     4 3 2 1 5
 4 Hans Sundgren         1:32:05  5    3,6     4,8     5 1 4 3 2
 5 Rolf Svensson         1:35:27  5    3,6     5,5     4 1 2 3 5
 6 John Larsson          1:41:00  5    3,6     -       5 1 2 3 4
 7 Göran Pettersson      1:51:40  5    3,8     7,4     1 2 3 4 5

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-gren 3,5 MHz. En lång uppförsbacke direkt efter start. Tare 2 kontroller men vågar sedan inte gå mot den tredje med tanke på eventuell övertid. Går därför mot mål och ramlar för 4:e gången på grusvägen och skadar mottagaren som tystnar. En utländsk löpare frågar "Are you OK?" Får igång mottagaren efter 10 minuter igen.

Kuperad terräng:

• Elevation Gain: 219 m
• Elevation Loss: 212 m
• Min Elevation: 1,411 m
• Max Elevation: 1,558 m

• Date
  2012-09-14
• Location
  Serbia
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  91 min
• Distance
  6.5 km
• Speed
  15.4 min/km
• Pulse, average/max
  136/158
• Efficiency
  1904 hb/km
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• Map
  2012-09-14
• Track film
  2012-09-14
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-14: ARDF VM Serbien | 3,5 MHz | Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. Valeriy Herashchenko    UKR           55'43  5
 2. VICTOR ROMANOV          RUS           58'51  5
 3. Mykhailo Pugach         UKR           65'03  5
 4. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   66'32  5
 5. Egidijus Navickas       LTU           75'09  5
 6. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY   76'06  5
 7. Vasyl Romanenko         UKR  UT5UAD   76'10  5
 8. Vladimir Hudeaev        MDA           77'20  5
 9. Andres Talver           EST           80'02  5
10. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD    82'05  5
11. Sándor Brunner          HUN           82'52  5
12. MASAO ONO               JPN  JR1EYZ   85'12  5
13. Bernd Höfner            GER  DL1AQ    95'46  5
14. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW   96'29  5
15. George Neal             USA  KF6YKN   97'32  5
16. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE    98'56  5
17. János Moravszki         HUN           99'08  5
18. STANKO ČUFER            SLO  S57CD    99'35  5
19. INWON, LEE              KOR  HL2IYI  102'27  5
20. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK  103'40  5
21. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE  104'28  5
22. László Károly           HUN          104'40  5
23. Stanislav JELÍNEK       CZE          106'02  5
24. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW   107'06  5
25. SERGEY LATARTSEV        RUS          107'42  5
26. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK  109'07  5
27. Dragan Borković         SRB          112'12  5
28. IVO KETE                SLO          112'15  5
29. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG  113'57  5
30. Ernst Eipper            GER  DH1EE   114'33  5
31. Viktor PAVELEK          SVK          114'57  5
32. YURY SUDNIK             RUS          120'29  5
33. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA   120'58  5
34. BOGDAN BALA             POL          123'16  5
35. Valeri Gueorguiev       CAN          126'34  5
36. AKIRA ISHIZUKA          JPN  JA0PZC  132'51  5
37. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB  136'53  5
38. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM  102'07  4
39. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM   90'36  3
40. JIHUI QI                CHN          122'23  3
41. GUOJUN LOU              CHN          138'01  3
42. Scott Moore             USA  KF6IKO  129'37  2
-  YOSHIO TAKAHASHI         JPN  JK4VBZ  218'08  B
-  QING FENG                CHN          106'51  B

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-sprint på 3,5 MHz. Springer i nedre delarna av skidbackarna runt omådet. Loppet avslutas med asfalt och betong in till mål inne på hotellgården. Springer hyfsat men inte så fort.

Kuperad terräng:

• Elevation Gain: 85 m
• Elevation Loss: 81 m
• Min Elevation: 1,715 m
• Max Elevation: 1,757 m

• Date
  2012-09-13
• Location
  Serbia
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  33 min
• Distance
  2.8 km
• Speed
  11.8 min/km
• Pulse, average/max
  154/162
• Efficiency
  1815 hb/km
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• Map
  2012-09-13
• Track film
  2012-09-13
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-13: ARDF VM Serbien | Sprint 3,5 MHz | Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. VICTOR ROMANOV          RUS           16'33  9
 2. Valeriy Herashchenko    UKR           17'51  9
 3. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   18'06  9
 4. STANKO ČUFER            SLO  S57CD    19'50  9
 5. Sándor Brunner          HUN           20'27  9
 6. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY   20'41  9
 7. Bernd Höfner            GER  DL1AQ    21'21  9
 8. SERGEY LATARTSEV        RUS           21'34  9
 9. Mykhailo Pugach         UKR           22'45  9
10. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW    22'57  9
11. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD    23'03  9
12. Sergii Zelenskyi        UKR           23'10  9
13. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB   23'37  9
14. László Károly           HUN           23'57  9
14. Egidijus Navickas       LTU           23'57  9
16. Andres Talver           EST           24'24  9
17. Dragan Borković         SRB           25'47  9
18. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK   26'08  9
19. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE   26'12  9
20. Ernst Eipper            GER  DH1EE    26'32  9
21. Stanislav JELÍNEK       CZE           27'56  9
22. Valeri Gueorguiev       CAN           28'17  9
23. BOGDAN BALA             POL           28'57  9
24. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG   29'55  9
25. Viktor PAVELEK          SVK           30'42  9
26. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW   31'04  9
27. YURY SUDNIK             RUS           31'06  9
28. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE    31'23  9
29. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA    31'38  9
30. HIROSHI IZUTA           JPN  JF1RPZ   31'46  9
31. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM   33'33  9
32. IVO KETE                SLO           33'40  9
33. GUOJUN LOU              CHN           40'58  9
34. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM   26'45  8
35. János Moravszki         HUN           33'51  8
36. INWON, LEE              KOR  HL2IYI   38'45  8
37. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK   30'18  7
38. YOSHIO TAKAHASHI        JPN  JK4VBZ   63'30  7
39. George Neal             USA  KF6YKN   29'04  3
dq. Vladimir Hudeaev        MDA           23'04  9

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-gren 144 MHz. Springer ifatt Jan ca 10 minuter upp till första kontrollen. Strular sedan med nästa kontroll i en timme och är tvungen att avbryta för att gå mot mål innan övertiden slår till. Tyvärr får Jan övetid, dock tar han alla 4 kontroller.

Kuperad terräng:

• Elevation Gain: 275 m
• Elevation Loss: 290 m
• Min Elevation: 1,580 m
• Max Elevation: 1,732 m

• Date
  2012-09-12
• Location
  Serbia
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  135 min
• Distance
  7.0 km
• Speed
  19.3 min/km
• Pulse, average/max
  149/172
• Efficiency
  2874 hb/km
• Bulletin
  Bulletin 1
• Bulletin
  Bulletin 2
• Bulletin
  Bulletin 3
• ARDF-FjwW results
  M50 individuellt
• ARDF-FjwW results
  M50 team
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Run time list
• Map
  2012-09-12
• Track film
  2012-09-12
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-12: ARDF VM Serbien | 144 MHz | Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. VICTOR ROMANOV          RUS           71'07  5
 2. Mykhailo Pugach         UKR           71'29  5
 3. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   84'55  5
 4. INWON, LEE              KOR  HL2IYI   91'19  5
 5. Valeriy Herashchenko    UKR          100'38  5
 6. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE  101'10  5
 7. Vladimir Hudeaev        MDA          101'44  5
 8. Vasyl Romanenko         UKR  UT5UAD  107'25  5
 9. MASAO ONO               JPN  JR1EYZ  108'38  5
10. Andres Talver           EST          110'56  5
11. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM  113'26  5
12. Sándor Brunner          HUN          114'12  5
13. SERGEY LATARTSEV        RUS          114'21  5
14. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY  123'07  5
15. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE   123'55  5
16. Bernd Höfner            GER  DL1AQ   127'21  5
17. BOGDAN BALA             POL          134'00  5
18. George Neal             USA  KF6YKN  137'11  5
19. Ernst Eipper            GER  DH1EE   138'54  5
20. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW  139'19  5
21. Dragan Borković         SRB          123'24  4
22. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK  136'54  4
23. AKIRA ISHIZUKA          JPN  JA0PZC  127'48  3
24. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD   147'37  3
25. Scott Moore             USA  KF6IKO  133'59  2
26. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM  134'42  2
27. Stanislav JELÍNEK       CZE          135'39  2
aL. László Károly           HUN          151'07  3
aL. Viktor PAVELEK          SVK          157'35  4
aL. YOSHIO TAKAHASHI        JPN  JK4VBZ  157'39  3
aL. Egidijus Navickas       LTU          161'42  5
aL. János Moravszki         HUN          162'40  3
aL. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG  163'16  5
aL. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK  165'03  4
aL. al YURY SUDNIK          RUS          165'28  5
aL. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW   170'40  5
aL. GUOJUN LOU              CHN          177'16  3
aL. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA   181'18  2
aL. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB  185'31  3
-   STANKO ČUFER            SLO  S57CD    99'00
-   JIHUI QI                CHN          124'20  B
-   Valeri Gueorguiev       CAN          129'30  B
dq. IVO KETE                SLO          128'17  5

Radio-orientering, Björksta

En 144 MHz jakt i våt terräng. Ramlar 4 gånger, springer lite långsammare än Leif och Jan som gör sällskap vid de första kontrollerna.

Räv 3 startade inte varför det blev en 4-rävars jakt. Endast 2 banval; medsols eller motsols.

Får plocka bort 2 fästingar någon dag efter tävlingen.

• Date
  2012-09-01
• Location
  Björksta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  58 min
• Distance
  3.8 km
• Speed
  15.2 min/km
• Pulse, average/max
  140/161
• Efficiency
  2137 hb/km
• Map, posts
  2012-09-01
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2012-09-01
• Track files
  gpx | tcx

2012-09-01: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Björksta | Göran Pettersson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall         46:00  4    2,2     4,2     5 4 1 2
 2 Bo Lenander             51:36  4    2,0     4,5     2 1 4 5
 3 Hans Sundgren           56:00  4    2,2     3,8     5 4 1 2
 4 Jan Palmquist         1:01:55  4    2,2     4,2     5 4 1 2
 5 Rolf Scensson         1:24:50  4    2,0     5,1     2 1 4 5

Blodomloppet Västerås

Blodomloppet går för första gången på Rocklunda. Joggar lite i början och i utförsbackar. Annars gång hela tiden. Det finns tre dippar i pulskurvan: Första är stocknings-stopp strax före tunneln under norrleden. Andra stoppet är lite vattendrickning och tredje stopped är lite snack med Leif och Gudrun som cyklade förbi.

• Date
  2012-08-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  51 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  9.5 min/km
• Pulse, average/max
  143/160
• Efficiency
  1459 hb/km
• Banskiss
  2012-08-29
• Målgång
  Målgång
• Track files
  gpx | tcx

2012-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 605 startande
----------------------------------------
  1    Joel Vikner                 16:08
       ...
551    Pär Johansson               50:00
552    Hans Sundgren               50:39
553    Andreas Monin               50:45
       ...
605    Sven-Olof Johansson       1:12:45
----------------------------------------

Radio-orientering, Tillberga

Sista måndagsjakten en solig kväll. En kort bana som blir lurig då en förutfattad mening om var kontrollerna ligger ställer till det. Om Hans tagit sidobestämning ordentligt hade tiden blivit minst 40 minuter snabbare. Han springer 5,7 km på banlängden 2,5 km och ramlar ett tiotal gånger.

• Date
  2012-08-27
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  101 min
• Distance
  6.1 km
• Speed
  16.4 min/km
• Pulse, average/max
  137/162
• Efficiency
  1819 hb/km
• Track film
  2012-08-27
• Track files
  gpx | tcx

2012-08-27: ARDF VRK P12 | 3,5 MHz | Tillberga | Rolf Svensson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander             46:47  7    2,5     3,4     7 6 1 2 4 3 5
 2 Jan Palmquist           59:10  7    3,0     4,5     7 6 2 1 5 4 3
 3 John Larsson          1:00:40  7    2,5     3,3     7 6 1 5 4 3 2
 4 Christer Eriksson     1:20:20  7    2,8     5,4     7 6 5 4 3 1 2
 5 Hans Sundgren         1:38:40  7    3,1     5,7     1 2 3 4 5 7 6
 6 Leif Zettervall         46:33  6    2,1     3,1     7 6 1 5 4 3

Radio-orientering, Lindome

SM-dagetapp i Lindome utanför Göteborg. Springer på fel sida om sjön på slutet och hinner bara ta 5 kontroller av 7.

• Date
  2012-08-18
• Location
  Lindome
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  138 min
• Distance
  9.1 km
• Speed
  15.2 min/km
• Pulse, average/max
  137/160
• Efficiency
  2078 hb/km
• Map
  2012-08-18
• Map, posts
  2012-08-18
• Resultat, alla
  2012-08-18
• Resultat, klassvis
  2012-08-18
• Resultat, lag
  2012-08-18
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film
  2012-08-18
• Track files
  gpx | tcx

2012-08-18: ARDF SM dag | 3,5 MHz | Lindome | GRJ 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1  Håkan Melin        97:55  7
 2  Bengt Evertsson   112:13  7 
 3  Gunnar Svensson   131:52  7 
 4  Bo Lenander       133:14  7 
 5  Ingvar Ehrsson    140:44  7 
 6  Jan Palmquist     114:04  6 
 7  Fredrik Malmsten  115:29  5 
 8  Olle Nilsson      118:17  5 
 9  Erik Sandwall     124:47  5  
10  PA Nordwaeger     126:27  5  
11  Hans Sundgren     137:56  5
12  Robert Petersson  142:34  5  
13  Lars Quiding      117:16  4  
14  Rolf Svensson     119:56  4  
15  Leif Zettervall   137:58  4  
16  Tilak Lakshmana   123:32  3  
17  Göran Pettersson   45:42  1 

Radio-orientering, Lindome

SM-nattetapp i Lindome utanför Göteborg. Ramlar ett dussintal gånger och fastnar i sankmarken vid 1:an. 3 minuter går åt för prat med 3 tyskar från Jena som kommer lunkande i mörkret vid 21:45. De vill veta var de är för att kunna gå till sin övernattningsplats.

• Date
  2012-08-17
• Location
  Lindome
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  77 min
• Distance
  5.3 km
• Speed
  14.5 min/km
• Pulse, average/max
  150/169
• Efficiency
  2179 hb/km
• Map, posts
  2012-08-17
• Resultat, alla
  2012-08-17
• Resultat, klassvis
  2012-08-17
• Resultat, lag
  2012-08-17
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film
  2012-08-17
• Track files
  gpx | tcx

2012-08-17: ARDF SM natt | 3,5 MHz | Lindome | GRJ 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Håkan Melin         40:47  4 
 2 Bengt Evertsson     48:33  4 
 3 Fredrik Malmsten    50:35  4 
 4 Gunnar Svensson     59:02  4 
 5 Leif Zettervall     59:05  4 
 6 Erik Sandwall       59:18  4 
 7 Bo Lenander         66:32  4 
 8 Jan Palmquist       71:36  4 
 9 Olle Nilsson        72:16  4 
10 Hans Sundgren       74:35  4
11 Ingvar Ehrsson      85:01  4  
12 Göran Pettersson    87:31  4 
13 Robert Petersson    92:10  4 
14 Rolf Svensson       99:09  4 
15 Tilak Lakshmana     62:36  3 
16 PA Nordwaeger       76:48  3 
17 Lars Quiding       103:07  3

• Date
  2012-08-14
• Location
  Tillberga
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  Unknown

Skogspromenad

Hans arrangerar KM-natt och lägger ut 5 kontroller i Tillbergaskogen.

Det skiljer bara 30 sekunder mellan segraren Bo och 2:an Leif som framgår av GPS-bilden.

Rolf Svensson skriver: "Himlen var klar, vilket gjorde att jag inte behövde tända pannlampan förrän efter 40 minuter. Hans hade lagt räv 2 och 5 med 80 m mellanrum, vilket försvårade sidobestämning för nästan alla jägarna. Bosse och Leif slogs om segern, men Bosse vann som vanligt, men denna gången med bara ca 30 sekunder. "

• Date
  2012-08-13
• Location
  Tillberga
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  Unknown
• Map
  2012-08-13
• Film
  2012-08-13

2012-08-13: ARDF VRK P11 + KM Natt | 3,5 MHz | Tillberga | Hans Sundgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            59:11  5    2,7     4,7     1 4 3 2 5
 2 Leif Zettervall        59:38  5    2,6     4,4     1 5 2 3 4
 3 John Larsson           59:48  5    2,6     ---     1 5 2 3 4
 4 Jan Palmquist        1:01:00  5    2,6     ---     1 5 2 3 4
 5 Göran Pettersson     1:13:55  5    2,6     4,3     1 5 2 3 4
 6 Rolf Svensson        1:14:15  5    2,9     4,4     4 3 2 5 1
 7 Anders Ståhl         1:39:00  5    3,0     6,0     4 3 5 2 1

• Date
  2012-08-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  5.2 km
• Speed
  10.8 min/km
• Track files
  gpx

Ingen träning men skogspromenad

Hans har träningsförbud och hjälper istället sina träningskamrater med en liten radio-orientering 144 MHz.

Han lägger en 5-rävarsbana i Rönnby/Rocklunda och fördelar en räv per person för att hämta hem.

• Date
  2012-07-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  Unknown
• Distance
  Unknown
• Kartor
  2012-07-28

• Date
  2012-07-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  11.6 min/km
• Track files
  gpx

• Date
  2012-07-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  11.6 min/km

Radio-orientering, Lindesberg

Regn nästan hela loppet. Tar helt fel kontroller, dvs de som ligger längst bort. En lurig tävling vilket avspeglar sig i resultaten. Göran vinner H50-klassen med endast 2 rävar och över 2 timmar i skogen!

Etteplans hälsojakt avslutades i helgen. Hans missade en stjärna vecka 22 eftersom han var tvungen att prioritera jobbet med 52 arbetade timmar.

• Date
  2012-06-16
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  169 min
• Distance
  11.5 km
• Speed
  14.7 min/km
• Pulse, average/max
  136/157
• Efficiency
  1999 hb/km
• Inbjudan
  2012-06-16
• Startlista
  2012-06-16
• Resultat
  2012-06-16
• Map
  2012-06-16
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2012-08-18
• Track files
  gpx | tcx

2012-06-16: ARDF SM 144 | 144 MHz | Lindesberg | BRJ 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
Klass: H50 
 1 Janos Moravszki    2:19:26  2
 2 Göran Pettersson   2:26:26  2
 - Jan Palmquist      2:42:32  5 övertid
 - Leif Eriksson      2:36:07  2 övertid
 - Hans Sundgren      2:49:40  2 övertid

Klass: Alla
 1 Håkan Melin        1:39:40  5
 2 Bengt Evertsson    1:59:51  5
 3 Ingvar Ehrsson     2:10:12  5
 4 Jitka Zakova       2:17:16  5
 5 Johan Simu         2:23:26  4
 6 Erik Sandwall      2:21:08  3
 7 Mattias Eriksson   2:28:31  3
 8 Janos Moravszki    2:19:26  2
 9 Göran Pettersson   2:26:26  2
 - Leif Eriksson      2:36:07  2 övertid
 - Henrik Lindell     2:42:10  3 övertid
 - Jan Palmquist      2:42:32  5 övertid
 - Hans Sundgren      2:49:40  2 övertid

Radio-orientering, Lindesberg

En kvälltävling i sommarsol. Tar dåligt vägval och hinner inte ta alla kontroller om maxtiden ska hållas. Har sällskap med Jan som startar 10 minuter efter, mellan 2 kontroller.

• Date
  2012-06-15
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  112 min
• Distance
  8.8 km
• Speed
  12.7 min/km
• Pulse, average/max
  147/172
• Efficiency
  1871 hb/km
• Inbjudan
  2012-06-15
• Startlista
  2012-06-15
• Resultat
  2012-06-15
• Map
  2012-06-15
• Track film
  2012-06-15
• Track files
  gpx | tcx

2012-06-15: ARDF | 3,5 MHz | Lindesberg | BRJ 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
Klass: H50 
 1 Jan Palmquist      1:56:33  5
 2 Hans Sundgren      1:52:23  4
 - Janos Moravszki    2:07:57  5 övertid
 - Leif Eriksson      2:12:04  5 övertid
 - Göran Pettersson   2:02:04  4 övertid

Klass: Alla
 1 Håkan Melin        1:07:18  5
 2 Bengt Evertsson    1:21:22  5
 3 Ingvar Ehrsson     1:25:43  5
 4 Henrik Lindell     1:39:29  5
 5 Jitka Zakova       1:46:21  5
 6 Mattias Eriksson   1:56:21  5
 7 Jan Palmquist      1:56:33  5
 8 Hans Sundgren      1:52:23  4
 - Janos Moravszki    2:07:57  5 övertid
 - Leif Eriksson      2:12:04  5 övertid
 - Göran Pettersson   2:02:04  4 övertid

Radio-orientering, Tortuna

En 5-rävarsjakt på kartskala 1:7500 och målgång vid start. GPS:en stannar efter drygt halva loppet när en tät granplantering ska korsas. Ramlar ett antal gånger och blir ifrånsprungen av Leif 1,5 minut från sista kontrollen till mål.

Banlängd 3,5 km.

Får plocka bort 1 fästing någon dag efter tävlingen.

• Date
  2012-06-11
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  59 min
• Distance
  2.5 km
• Speed
  13.0 min/km
• Pulse, average/max
  157/174
• Efficiency
  2010 hb/km
• Map
  2012-06-11
• Track film
  2012-06-11
• Track files
  gpx | tcx

2012-06-11: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Tortuna | Bo Lenander 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Leif Zettervall       0:56:57  5    3,6     5,3     1 5 4 3 2 M
 2 Hans Sundgren         0:58:33  5    3,5     -       3 4 5 1 2 M
 3 Christer Eriksson     1:07:03  5    3,2     -       2 3 4 5 1 M
 4 Göran Pettersson      1:07:28  5    3,5     -       3 4 5 1 2 M
 5 Rolf Svensson         1:08:45  5    3,2     5,2     2 3 4 5 1 M
 6 Jan Palmquist         1:09:10  5    4,2     5,7     3 2 4 5 1 M
 7 John Larsson          1:33:37  5    3,2     -       2 3 4 5 1 M

• Date
  2012-06-10
• Location
  Västerås city
• Activity
  Powerwalk
• Type
  Recreation
• Time
  64 min
• Distance
  Unknown

Radio-orientering, Surahammar

Uppehåll när vi startar men det börjar regna efter ca halva loppet. Ramlar ett dussintal gånger. Det dåliga resultatet är beroende av fyra saker: 1. Hans (och Rolf) tar 7 rävar medan andra tar 6 eftersom 4:an slutade sända efter en halvtimme. 2. Långsam löpning. 3. Ganska långt vägval. 4. Ser inte kontrollerna vid närstrid. Står 5 m från dem och väntar vid två tillfällen samt springer förbi en annan.

• Date
  2012-06-04
• Location
  Surahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  114 min
• Distance
  7.3 km
• Speed
  15.6 min/km
• Pulse, average/max
  142/164
• Efficiency
  2218 hb/km
• Track film
  2012-06-04
• Track files
  gpx | tcx

2012-06-04: ARDF VRK P9 | 3,5 MHz | Surahammar | Jan Palmquist 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander        1:24:20  6    4,3     6,9     2 7 6 5 3 1 4
 2 Christer Eriksson  1:30:00  6    3,7     -       1 3 5 6 7 2
 3 Leif Zettervall    1:30:05  6    3,7     6,7     1 3 5 6 7 2
 4 John Larsson       1:30:10  6    3,7     -       1 3 5 6 7 2
 5 Göran Pettersson   1:41:50  6    4,3     6,1     2 7 6 5 3 1
 6 Hans Sundgren      1:52:00  7    5,0     7,3     4 3 1 2 7 6 5
 7 Rolf Svensson      1:54:30  7    3,6     6,3     1 4 3 5 6 7 2
 8 Leif Eriksson      1:37:00  4    2,5     6,5     2 7 6 5 3

• Date
  2012-05-30
• Location
  Stockholm, Järvafältet
• Type
  ARDF

2012-05-30: SRJ Poängjakt och VRK P8 | 144 MHz | Järvafältet| Lars Nordgren
Klass: ALLA                        Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin         SRJ        47:12  7    S 4 5 2 7 6 1 3  
 2 Leif Zettervall     VRK      1:13:08  7    S 4 5 6 7 2 1 3
 3 Jitka Zakova        SRJ      1:14:13  7    S 7 6 2 5 4 1 3 
 4 Ingvar Ehrsson      SRJ      1:18:04  7    S 7 6 2 5 1 3 4 
 5 Gunnar Svensson     SRJ      1:19:50  7    S 4 5 2 7 6 1 3
 6 Henrik Lindell      SRJ      1:28:48  7    S 4 5 2 7 6 1 3 
 7 Olle Nilsson        SRJ      1:31:26  7    S 7 6 2 5 1 3 4
 8 PA Nordwaeger       SRJ      1:44:08  7    S 7 6 2 5 1 4 3
 9 Bo Lenander         VRK      1:46:25  7    S 6 2 7 5 1 3 4
10 Clas Thoren         SRJ      1:46:31  7    S 2 5 6 7 1 4 3
11 Göran Pettersson    VRK      1:54:36  6    S 7 6 2 5 1 4  
12 Kent Halling        VRK        46:44  5    S 5 2 6 1 4  
13 Rolf Svensson       VRK      1:41:58  5    S 6 7 5 4 3  
14 Bosse Lindell       SRJ      1:45:46  5    S 7 6 2 5 4
15 Johan Simu          SRJ      1:49:54  5    S 7 2 5 4 3
16 Ronald Persson      SRJ      1:20:17  3    S 7 5 4
17 Dimitri             -        1:38:16  1    S 7    
18 Pontus              -        1:38:16  1    S 7    
19 Kjell Sveningsson   -          00:00  0    S     
20 Monica Sveningsson  -          00:00  0    S 

Skogslöpning med Leif, Göran och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda. Rolf gör som förra gången; väntar in Hans och ser till att ligga bakom honom. Hans ramlar 4 gånger.

• Date
  2012-05-26
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5.6 km
• Speed
  10.3 min/km
• Pulse, average/max
  143/157
• Efficiency
  1481 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Tortuna

Tungt i uppförsbackar som vanligt och ramlar ett 10-tal gånger. Ganska höga pulsvärden, mest för att Christer och John finns i närheten nästan hela tiden.

• Date
  2012-05-21
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  78 min
• Distance
  5.2 km
• Speed
  15.1 min/km
• Pulse, average/max
  155/171
• Efficiency
  2325 hb/km
• Map
  2012-05-21
• Track film
  2012-05-21
• Track files
  gpx | tcx

2012-05-21: ARDF VRK P7 3,5 MHz | Tortuna | Leif Zettervall 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:04:31  7    3,7     5,9     6 7 5 2 4 3 1
 2 Christer Eriksson     1:09:00  7    4,1     -       3 1 4 2 5 7 6
 3 Hans Sundgren         1:16:10  7    3,9     5,3     1 3 4 2 5 7 6
 4 Göran Pettersson      1:16:30  7    3,9     5,4     3 1 4 2 5 7 8
 5 John Larsson          1:18:45  7    3,9     -       1 3 4 2 5 7 6
 6 Rolf Svensson         1:32:30  7    4,0     5,7     1 3 6 7 5 4 2
 7 Anders Ståhl          2:19:00  7    4,5     10,7    3 6 7 5 4 2 1

• Date
  2012-05-20
• Location
  Västerås city
• Activity
  Powerwalk
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning i Linköping

Börjar vid LOK-gården Vidingsjö och 1-milsspåret men sneddar sedan ner mot den nya sjön vid Ekängen och tar stigar tillbaka. Långsam jogg en fin fredagskväll med fågelsång och betande kor.

• Date
  2012-05-18
• Location
  Linköping
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  73 min
• Distance
  6.0 km
• Speed
  12.2 min/km
• Pulse, average/max
  136/150
• Efficiency
  1655 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Tar in 10 sändare med antenner, sportident och skärmar i skogen i Kolsva. Är ute i skogen mellan 13.30 och 17.30 men åker en del bil mellan områden.

Rolf Svensson skriver: "Vi hade tur med vädret, både på lördag och söndag. En reporter från Bergslagsbladet gjorde ett reportage på lördagen. Banorna var krävande med många blöta mossar och svårforserade områden. På berget ovanför 2:an på lördagen, fanns svart spillning från förmodad björn.

Vid 2m jakten på söndagen hade flera jägare problem. Bland annat räv 4, som låg i en grop på en slutning ut från kartan."

• Date
  2012-05-13
• Location
  Kolsva
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  200 min
• Inbjudan
  2012-05-12
• Alternativa banor
  2012-05-13
• Resultat, klassvis
  2012-05-13
• Resultat, distans
  2012-05-13
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• ARDF-FjwW results
  Startlista
• Map
  2012-05-13
• Map, posts planned
  2012-05-13
• Film H50
  2012-05-13

2012-05-13: ARDF Nationell + VRK P6 | 144 MHz | Kolsva | Hans Sundgren 
Klass: 5 kontroller                  Tid   Räv
----------------------------------------------
 1 Melin, Håkan       SRJ       -   75'19  5
 2 Ehrsson, Ingvar    SRJ  SA0AMM   85'05  5
 3 Evertsson, Bengt   BRJ  SM4VMU   89'14  5
 4 Zakova, Jitka      SRJ       -   89'50  5
 5 Palmquist, Jan     VRK  SM5FUG  119'15  4
 6 Eriksson, Leif     BRJ  SM4HNG  105'19  3
 7 Simu, Johan        SRJ       -  107'12  2
 8 Pettersson, Göran  VRK  SM5FNB  114'50  2
aL Lindell, Henrik    SRJ       -  146'04  3

Klass: 4 kontroller
----------------------------------------------
 1 Lenander, Bo       VRK  SM5CJW   65'03  4
 2 Svensson, Gunnar   SRJ  SM06689  80'55  4
 3 Svensson, Rolf     VRK  SM5DIY  101'41  4
 4 Paál, Andras       SRJ       -  107'18  4
 5 Nilsson, Olle      SRJ  SM0KON  109'02  4
aL Zettervall, Leif   VRK  SM5EZM  123'37  4

Klassvis
----------------------------------------------
D21
 1 Zakova, Jitka      SRJ       -   89'50  5

H21
 1 Simu, Johan        SRJ       -  107'12  2
 
H40
 1 Melin, Håkan       SRJ       -   75'19  5
 2 Ehrsson, Ingvar    SRJ  SA0AMM   85'05  5
 3 Evertsson, Bengt   BRJ  SM4VMU   89'14  5
aL Lindell, Henrik    SRJ       -  146'04  3
 
H50
 1 Palmquist, Jan     VRK  SM5FUG  119'15  4
 2 Eriksson, Leif     BRJ  SM4HNG  105'19  3
 3 Pettersson, Göran  VRK  SM5FNB  114'50  2
 
H60
 1 Lenander, Bo       VRK  SM5CJW   65'03  4
 2 Svensson, Gunnar   SRJ  SM06689  80'55  4
 3 Svensson, Rolf     VRK  SM5DIY  101'41  4
 
H70
 1 Paál, Andras       SRJ       -  107'18  4
 2 Nilsson, Olle      SRJ  SM0KON  109'02  4
aL Zettervall, Leif   VRK  SM5EZM  123'37  4

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Hans lägger ut 10 sändare med sportident och skärmar i skogen i Kolsva. Är ute i skogen mellan 09.45 och 14.15 men åker en del bil mellan områden.

• Date
  2012-05-12
• Location
  Kolsva
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  200 min
• Inbjudan
  2012-05-12
• Arrangörsprogram
  2012-05-12
• Alternativa banor
  2012-05-12
• Resultat, klassvis
  2012-05-12
• Resultat, distans
  2012-05-12
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• ARDF-FjwW results
  Startlista
• Map
  2012-05-12
• Map, posts
  2012-05-12
• Map, paper
  2012-05-12
• Film
  2012-05-12

2012-05-12: ARDF Nationell + VRK P5 | 3,5 MHz | Kolsva | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------

Klass: 5 kontroller                  Tid   Räv
----------------------------------------------
 1 Melin, Håkan       SRJ       -   49'27  5
 2 Evertsson, Bengt   BRJ  SM4VMU   55'46  5
 3 Zakova, Jitka      SRJ       -   66'48  5
 4 Ehrsson, Ingvar    SRJ  SA0AMM   68'55  5
 5 Palmquist, Jan     VRK  SM5FUG   83'00  5
 6 Lindell, Henrik    SRJ  -        88'41  5
 7 Pettersson, Göran  VRK  SM5FNB  107'59  5
 8 Eriksson, Leif     BRJ  SM4HNG  106'09  4
 9 Simu, Johan        SRJ       -  110'25  3

Klass: 4 kontroller 
----------------------------------------------
 1 Svensson, Gunnar   SRJ  SM06689  53'49  4
 2 Lenander, Bo       VRK  SM5CJW   58'28  4
 3 Zettervall, Leif   VRK  SM5EZM   59'13  4
 4 Nilsson, Olle      SRJ  SM0KON   91'44  4
 5 Svensson, Rolf     VRK  SM5DIY   92'26  4
 6 Paál, Andras       SRJ       -   93'51  4

Klassvis
----------------------------------------------
D21
 1 Zakova, Jitka      SRJ       -   66'48  5
 
H21
 1 Simu, Johan        SRJ       -  110'25  3
 
H40
 1 Melin, Håkan       SRJ       -   49'27  5
 2 Evertsson, Bengt   BRJ  SM4VMU   55'46  5
 3 Ehrsson, Ingvar    SRJ  SA0AMM   68'55  5
 4 Lindell, Henrik    SRJ  -        88'41  5
 
H50
 1 Palmquist, Jan     VRK  SM5FUG   83'00  5
 2 Pettersson, Göran  VRK  SM5FNB  107'59  5
 3 Eriksson, Leif     BRJ  SM4HNG  106'09  4
 
H60
 1 Svensson, Gunnar   SRJ  SM06689  53'49  4
 2 Lenander, Bo       VRK  SM5CJW   58'28  4
 3 Svensson, Rolf     VRK  SM5DIY   92'26  4
 
H70
 1 Zettervall, Leif   VRK  SM5EZM   59'13  4
 2 Nilsson, Olle      SRJ  SM0KON   91'44  4
 3 Paál, Andras       SRJ       -   93'51  4

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut 5 antenner och jordplan för helgens tävlingar i Kolsva. Det regnar hela tiden. Kan knappt knäppa upp skjortan efteråt i regnet då fingrarna är för stela i det kalla regnet. Avslutar med en pizza i Kolsva. Är ute i skogen mellan 13.30 och 19.30 men åker en del bil mellan områden.

• Date
  2012-05-10
• Location
  Kolsva
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  300 min

Radio-orientering, Skultuna

Blir lite ifrånsprungen av Rolf vid ett tillfälle. Ramlar ett dussintal gånger och GPS-klockan startas efter att första räven tagits.

• Date
  2012-05-07
• Location
  Skultuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  77 min
• Distance
  5.5 km
• Speed
  14.0 min/km
• Pulse, average/max
  147/162
• Efficiency
  2058 hb/km
• Track film
  2012-05-21
• Track files
  gpx | tcx

2012-05-07: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Skultuna | John Larsson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1  Håkan Melin            54:40  7    3,7     5,8    5 1 7 3 4 2 6
 2  Jitka Zakova           54:41  7    4,5     5,1    1 5 7 3 4 2 6
 3  Ingvar Ehrsson         55:27  7    3,7     5,1    2 6 4 3 7 1 5
 4  Bo Lenander          1:00:34  7    3,7     5,0    2 6 4 3 7 1 5
 5  Gunnar Svensson      1:00:40  7    3,8     -      6 2 4 3 7 1 5
 6  Jan Palmquist        1:11:50  7    3,4     5,6    5 1 7 3 4 6 2
 7  Hans Sundgren        1:17:00  7    3,7     5,3    5 1 7 3 4 2 6
 8  PA Nordwaeger        1:18:55  7    4,0     -      2 6 4 3 7 5 1
 9  Leif Zettervall      1:19:00  7    4,0     6,4    2 6 4 3 7 5 1
10 Anders Ståhl          1:23:05  7    3,4     5,7    5 1 7 3 4 6 2
11 Göran Pettersson      1:24:20  7    3,7     -      2 6 4 3 7 1 5
12 Clas Thorén           1:28:30  7    3,7     -      2 6 4 3 7 1 5
13 Rolf Svensson         1:29:50  7    4,6     5,9    1 7 3 4 6 2 5

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda. Rolf väntar in Hans som ramlar 1 gång. Det går i samma lugna tempo som i måndags.

• Date
  2012-05-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  5.6 km
• Speed
  10.3 min/km
• Pulse, average/max
  136/156
• Efficiency
  1433 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning "Etteplan-lunken"

Lunchlöpning med matkontroll vid Orientalen. Hans springer MTB-spåret i Rocklunda med en liten förlängning för att hamburgarna inte är färdiga när han kommer. Det blir 7,5 km.

Hans får 2 poäng i Hälsojakten.se och därmed en guldstjärna för 4 poäng denna vecka. Tävlingen pågår ytterligare 6 veckor.

• Date
  2012-05-04
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  68 min
• Distance
  7.2 km
• Speed
  9.4 min/km
• Pulse, average/max
  144/160
• Efficiency
  1360 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda 5,7 km (GPS-sträcka) på 61 minuter. Hans och Rolf springer tillsammans medan de övriga är långt före. Ramlar bara 2 gånger.

• Date
  2012-05-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  10.5 min/km
• Pulse, average/max
  136/157
• Efficiency
  1432 hb/km
• Track files
  gpx | tcx
• Track files, transport
  gpx | tcx

• Date
  2012-04-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  65 min

Radio-orientering, Frösåker

Den första varma tävlingen i år. Fullt med blåsippor och vitsippor. Ramlar 4 gånger.

• Date
  2012-04-28
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  80 min
• Distance
  5.6 km
• Speed
  14.1 min/km
• Pulse, average/max
  144/166
• Efficiency
  2057 hb/km
• Track film
  2012-04-28
• Track files
  gpx | tcx

2012-04-28: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Frösåker | Rolf Svensson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:04:16  7    3,4     5,9     2 3 4 5 6 7 1
 2 Jan Palmquist         1:04:20  7    3,7     5,3     5 4 3 2 6 7 1
 3 Hans Sundgren         1:17:55  7    3,7     5,6     5 4 3 2 6 7 1
 4 Leif Zettervall       1:36:05  7    3,9     7,7     7 1 2 3 4 5 6
 5 Göran Pettersson      1:54:35  7    3,7     7,4     5 4 3 2 6 7 1
 6 Christer Eriksson     1:15:00  4    1,8             2 3 4 5

Radio-orientering, Tumba

Uttagningstävling till VM, 144 MHz. En 5-rävarsjakt i lika kuperad terräng som gårdagens. Lyckas slå Jan och Göran. Maxpulsen är tveksam även om det är väglöpning och Jan litter lite framför mig. Blir dryga 8 km tillryggalagd sträcka.

• Date
  2012-04-22
• Location
  Tumba
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  110 min
• Distance
  8.3 km
• Speed
  13.2 min/km
• Pulse, average/max
  138/194
• Efficiency
  1829 hb/km
• Inbjudan
  2012-04-21
• Resultat
  2012-04-21
• Map
  2012-04-22
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2012-04-22
• Track files
  gpx | tcx

2012-04-22: ARDF N1 | 144 MHz | Tumba | SRJ 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 Klass: H50            
 1 Hans Sundgren        1:50:00  5                    1 2 3 5 4 M
 2 Jan Palmquist        2:09:14  5                    1 2 3 4 5 M
 3 Göran Pettersson     2:14:10  3                    2 3 1 M

 Klass: Alla
 1 Håkan Melin          1:06:05  5                    2 1 3 4 5 M
 2 Ingvar Ehrsson       1:24:10  5                    2 1 3 4 5 M
 3 Hans Sundgren        1:50:00  5                    1 2 3 5 4 M
 4 Jan Palmquist        2:09:14  5                    1 2 3 4 5 M
 5 Bo Lenander          1:32:30  4                    2 3 1 5 M
 6 Olle Nilsson         1:38:15  4                    2 1 5 4 M
 7 Gunnar Svensson      1:52:15  4                    2 3 5 1 M
 8 Andras Paál          2:01:00  4                    2 1 4 5 M
 9 Rolf Svensson        2:05:00  4                    2 3 1 5 M
10 Leif Zettervall      2:23:00  3                    2 4 1 M
11 Göran Pettersson     2:14:10  3                    2 3 1 M
12 Tilak Rajesh         2:35:00  3                    2 3 4 M

Radio-orientering, Rönninge

Uttagningstävling till VM, 3,5 MHz. En 5-rävarsjakt i kuperad terräng. Det går trögt för Hans uppför och han får stryk av Jan som tar in 10 minuter och sedan fullbordar förnedringen genom att springa om Hans på upploppet. Lite stelt i benen efteråt. Det blir nästan 8 km tillryggalagd sträcka.

• Date
  2012-04-21
• Location
  Rönninge
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  100 min
• Distance
  7.8 km
• Speed
  13.0 min/km
• Pulse, average/max
  149/163
• Efficiency
  1910 hb/km
• Inbjudan
  2012-04-21
• Track film
  2012-04-21
• Track files
  gpx | tcx

2012-04-21: ARDF N1 | 3,5 MHz | Tumba | SRJ 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 Klass: H50               Tid  Räv
 1 Jan Palmquist        1:28:55  5
 2 Hans Sundgren        1:39:10  5
 3 Göran Pettersson     1:54:30  3

EJ REDIGERAT

 Klass: Alla              Tid  Räv
 1 Håkan Melin            53:25  5
 2 Ingvar Ehrsson       1:08:30  5
 3 Jan Palmquist        1:28:55  5
 4 Hans Sundgren        1:39:10  5
 5 Tilak Rejesh         2:38:00  4
 6 Göran Pettersson     1:54:30  3

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

Göran tar ett utmärkt initiativ till måndagsjogg i Rocklundaskogen. En skön löprunda i MTB-spåret där löpgruppen störs lite av cykelåkare, eller om det är tvärtom. Hans ramlar bara en gång och han och Rolf kommer efter som vanligt. Rolf slår Hans i spurten de sista 10 metrarna.

Rolf gör en analys av Hans, Jan och Rolf efteråt.

                    Jan            Hans
Distance           5.94 km         6.19 km
Time           55:21:00        01:01:55
Avg Speed           6.4 km/h        6.0 km/h
Avg Pace           9:23 min/km    10:00 min/km
Moving Time    47:03:00        58:43:00
Elapsed Time   55:22:00        01:01:55
Avg Moving Speed    7.6 km/h        6.3 km/h
Avg Moving Pace    7:55 min/km     9:29 min/km
Max Speed          15.8 km/h       11.1 km/h
Best Pace          3:48 min/km     5:24 min/km
Avg HR              137 bpm         151 bpm
Max HR              168 bpm         173 bpm
Avg HR               74 % of Max     82 % of Max
Max HR               91 % of Max     94 % of Max

• Date
  2012-04-16
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  6.2 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  151/173
• Efficiency
  1510 hb/km
• Analys
  2012-04-16
• Track film
  2012-04-16
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Rönnby

Får bra start och leder några kontroller men sedan strular det vid 2 kontroller och Hans får stryk av Bosse. Ramlar bara 3 gånger. Går långsamt även på stigar. Har dock genomgående en högre puls, både genomsnittspuls och maxpuls än hösten 2011.

• Date
  2012-04-14
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  89 min
• Distance
  7.7 km
• Speed
  12.1 min/km
• Pulse, average/max
  158/173
• Efficiency
  1826 hb/km
• Track film
  2012-04-14
• Track files
  gpx | tcx

2012-04-14: ARDF VRK P2 | 3,5 MHz | Rönnby | Christer Eriksson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:11:30  7    4,9     7,2     4 6 1 2 7 5 3
 2 Hans Sundgren         1:27:00  7    5,0     7,6     4 6 1 3 5 7 2
 3 Jan Palmquist         1:33:05  7    5,5     8,1     6 4 2 7 5 3 1
 4 Leif Zettervall       1:42:00  7    5,2     9,0     2 7 5 3 1 6 4
 5 Rolf Svensson         1:46:00  7    5,5     7,9     4 6 1 3 7 5 2
 6 Lars-Erik Rask        1:29:00  1    0,5     -       4 
 7 Göran Pettersson        10:00  -    0,0

Orientering, Råby

Veteranorientering på 5000-delskarta i Råbyskogen. Rolf övertalar Hans att ta ledigt från jobbet. Hans väljer samma bana som Rolf för att få någon att jämföra med, dvs C-banan på 2,9 km. Springer fel 2 gånger och hoppar över en kontroll och måste springa tillbaka. Ramlar bara 2 gånger. Har en hög puls under hela loppet.

• Vinner banan.
• Jobbigt i backarna där Hans går.

• Date
  2012-04-12
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  38 min
• Distance
  3.6 km
• Speed
  10.6 min/km
• Pulse, average/max
  168/180 b/min
• Efficiency
  1773 hb/km
• Sportident-kvitto
  2012-04-12
• Sträcktider
  2012-04-12
• Map
  2012-04-12
• Rolf målgång
  Rolf
• Track film
  2012-04-12
• Track files
  gpx | tcx

2012-04-12: Veteranorientering | Råby |
Bana C | 2,9 km | 45 startande

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf      Hans      Segraren
 S-1    2.44      2.22 (7)  2.22
 1-2    2.53      1.17 (1)  1.17
 2-3    3.39      3.33 (10) 3.33
 3-4    4.40      1.51 (1)  1.51
 4-5    2.36      1.57 (1)  1.57
 5-6    7.56      6.00 (29) 6.00
 6-7    2.04      1.46 (9)  1.46
 7-8    2.51      1.49 (6)  1.49
 8-9    4.53      2.45 (3)  2.45
 9-10   6.23      3.25 (2)  3.25
10-11   2.01      1.50 (23) 1.50
11-12   5.17      3.07 (1)  3.07
12-13   2.16      2.24 (28) 2.24
13-14   0.54      0.43 (4)  0.43
14-15   2.39      2.22 (4)  2.22
15-M    0.57      1.01 (27) 1.01

-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren            Västerås RK            38.12
 2 Karl-Åke Larsson         OK Enen                39.49
 3 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    41.44
 4 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    42.05
 5 Torbjörn Johansson       OK Norden              42.19
 6 Lennart Karlén           Västerås SOK           42.47
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 43.43
 8 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         44.10
 9 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       44.23
10 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       44.44
11 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       46.14
12 Ulf Lindgren             Västerås SOK           46.29
13 Sten Svensson            Ärla IF                47.20
14 Nils Gunnar Karlsson     Köping-Kolsva OK       48.00
15 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.11
16 Lennart Öberg            Västerås SOK           48.33
17 Åke Schylander           Strängnäs-Malmby OL    48.44
18 Altti Järvinen           Västerås SOK           49.00
19 Lars Söderlund           Hallstahammars OK      49.27
20 Signar Palm              Hallstahammars OK      50.16
21 Runo Oldberg             Eskilstuna OL          50.46
22 Lars Andreasson          OK Tor                 51.45
23 Rolf Jansson             IF Rune                52.53
24 Gertrud Asplund          Västerås SOK           54.18
25 Rolf Svensson            Västerås SOK           54.43
26 Henry Gillow             Vandrarringen          54.59
27 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        55.02
28 Wincent Liljekvist       IF Rune                56.56
29 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       57.22
30 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    57.27
31 Stig Uno Hellberg        Eskilstuna OL        1:00.22
31 Göta Kåberg              Köping-Kolsva OK     1:00.22
33 Kjell Öhrström           Arboga OK            1:00.57
34 Peder Wikström           Köping-Kolsva OK     1:03.33
35 Stig Westerberg          OK Tor               1:05.58
36 Stig Gurås               Västerås SOK         1:06.22
37 Torolf Olsson            OK Tor               1:07.01
38 Lars Ljunggren           Arboga OK            1:08.27
39 Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo       1:09.18
  Britt Larsson             Västerås SOK           felst
  Lennart Lundh             Ärla IF                felst
  Lennart Eriksson          OK Enen                felst
  Hans Mårtensson           Dalaportens OL         felst
  Birger Hansson            Köping-Kolsva OK       felst
  Bengt Ode                 Västerås SOK           felst

Skogslöpning med Jan och Göran

Långfredagsjogg. Rönnbyslingan 4,3 km på 44 minuter, med ett löp i backen medan FUG hinner med två rundor. Vi springer lite fel därför blir det längre än vanligt. Snöfall och lite vitt i skogen så det är fint. Ramlar bara en gång och springer långsammare än de andra.

• Date
  2012-04-06
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  44 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  142/161
• Efficiency
  1453 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2012-03-31
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  90 min
• Distance
  Unknown
• Speed
  Unknown
• Pulse, average/max
  Unknown

2012-03-31: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Tillberga | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            57:15  7    3,7     -       6 5 4 7 3 2 1
 2 Jan Palmquist        1:10:10  7    5,0     7,1     5 4 1 2 3 7 6
 3 Leif Zettervall      1:24:05  7    5,0     7,0     3 2 1 4 5 7 6
 4 John Larsson         1:24:40  7    3,7     -       6 5 4 7 3 2 1
 5 Hans Sundgren        1:28:20  7    4,9     -       5 4 7 1 2 3 6
 6 Göran Pettersson     1:36:00  7    4,9     7,1     3 1 2 7 5 4 6
 7 Rolf Svensson        1:30:50  5    3,4     4,2     3 7 5 4 6
 8 Jan Nilsson          1:30:00  -    -       -