2025: 11 orientering, 2 radio-orientering, 14 skogslöpning, 0 löptävling, 0 stavgång, 0 skidåkning, 2 yoga, 11 gym, 0 träningscykel och 0 simning.
Plockat bort 3 fästingar.
Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 68 år. | «
Plockat bort 3 fästingar.
xx.
xx.
Hans åker själv till Hjälmare Docka. Hans högerfot är lätt stukad sedan radio-orienteringen igår kväll men han vill ändå vara med idag och tänker gå långsamt med stavar.
Banan går längs stiger med små avstickare in i skogen till kontrollerna. Terrängen in till kontrollerna är ibland lite svårframkomlig.
Plockar bort 3 fästingar. En från vänster hand på kvällen, en från höger knäveck och en mellan tårna 2 dagar senare.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Arboga
2025-04-29: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK Bana E | 1,8 km | 26 startande --------------------------------------------------- 1 Lars Johansson OK Tor 28:03 2 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:03 3 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 31:48 4 Bengt Dagermark Ärla IF 32:24 5 Agneta Flagstad OK Tjärnen 33:35 6 Björn Flagstad OK Tjärnen 33:41 7 Kurt Elvén Västerås SOK 33:47 8 Kjell Lindberg Västerås SOK 33:56 9 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:05 10 Jörgen Bergström Ärla IF 35:20 11 Åke Mjöberg Västerås SOK 35:37 12 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 36:15 13 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:41 14 Monica Andreasson OK Tor 38:41 15 Lars Andreasson OK Tor 38:42 16 Liz Porteous Västerås SOK 39:51 17 Jan Burell OK Enen 40:23 18 Vincent Liljekvist IF Rune 40:56 19 Margareta Johansson OK Tor 42:42 20 Olle Arman Nyköpings OK 42:59 21 Nils Grann Kristinehamns OK 44:52 22 Margareta Larsson OK Tor 52:02 23 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:06:07 24 Hans Sundgren Västerås SOK 1:28:31 Eva Lundkvist OK Tor mispunched Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
Hans åker själv till startplatsen vid telestationen i Vedboskogen. Han tänker endast ta endast 1 kontroll och sedan åka hem för att vara pigg inför tisdagens orientering i Arboga. Men han ändrar sig när han tagit 1 kontroll och det blir 4 kontroller till slut. Det är en skön kväll och det finns många stigar i skogen.
Numera brukar Hans be banläggaren om tips på kontroller som är lätta att ta sig fram till. Men idag frågar han inte om några tips.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
2025-04-28: ARDF VRK P2 | 3,5 MHz | Vedbo | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ----------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 44:14 7 1 6 3 2 4 5 7 M 2 Bo Lenander 53:25 7 7 5 4 3 2 6 1 M 3 Jan Palmquist 55:12 7 7 5 4 3 2 6 1 M 4 Peter Ljungström 1:07:21 7 4 3 6 1 2 5 7 M 5 Rolf Svensson 1:16:15 7 3 2 6 1 7 5 4 M 6 Gunnar Svensson 1:24:30 7 3 2 6 1 7 5 4 M 7 Stefan Strömqvist 1:35:54 7 5 4 7 3 2 6 1 M 8 Hans Sundgren 1:34:40 4 2 3 4 5 M
En solig morgon med mycket fågelsång i skogen.
De springer olika vägar upp till högsta punkten. Jan springer hela traditionella sträckan.
Hans blir hämtad av Göran 08:20 som redan har Rolf och Leif i bilen.
Han är kallad till två möten på Alstom trots att han har taggat sig som "out of office". Han kan dock delta i dem via Teams på mobilen; 08:00-08:30 samt 11:00-11:45.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Kungsör
2025-04-24: Veteranorientering | Kungsör | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,5 km | 29 startande ----------------------------------------------------------- 1 Lars Johansson OK Tor 23:26 2 Bengt Dagermark Ärla IF 24:48 3 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 26:56 4 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:10 5 Kurt Elvén Västerås SOK 30:23 6 Björn Ekholm Västerås SOK 30:46 7 Liz Porteous Västerås SOK 31:31 8 Vincent Liljekvist IF Rune 31:43 9 Jörgen Bergström Ärla IF 34:00 10 Åke Mjöberg Västerås SOK 34:36 11 Margareta Johansson OK Tor 34:53 12 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:41 13 Margareta Jönsson Åkers IF 35:48 14 Per-Ivar Möllberg Arboga OK 35:58 15 Kurt Zander Västerås SOK 35:59 16 Per Jacobsson Arboga OK 36:09 17 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 36:34 18 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:22 19 Lars Andreasson OK Tor 37:39 20 Monica Andreasson OK Tor 37:40 21 Rolf Svensson Västerås SOK 38:04 22 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 38:11 23 Eva Lundkvist OK Tor 39:04 24 Birgitta Andersson Västerås SOK 39:13 25 Jan Burell OK Enen 40:25 26 Britt Larsson Västerås SOK 44:12 27 Hans Nordgren Arboga OK 45:56 28 Lars Söderlund Hallstahammars OK 56:38 29 Hans Sundgren Västerås SOK 1:17:58
Hans tar ledigt hela dagen, förutom Teams-möte 08:00 hemifrån. Han följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans. Avslutar med 5 minuter egna huvudövningar. Efter träningen blir det övningar för läppar, tunga och rörfonation enligt träningsprogram från logoped.
På eftermiddagen blir det aktivitet med 10-årig flicka som vanligt.
Det har regnat under natten och morgonen men när Hans och Jan vilar på toppen under 20 minuter är det uppehåll.
Idag är det premiär för den vanliga sträckan, nu när skidspåret är avvecklat.
Blåkullasprinten heter tävlingen idag i Hallstahammar och det är en tävling i bostadområde. Hans hade tänkt jobba 2 timmar först men tar sovmorgon istället. Han åker själv 08:30 till tävlingscentrum vid HOK-stugan.
Hans går utan kompass, med två stavar och kartan i snöre runt halsen. Han läser in sträckan till nästa kontroll och försöker sedan inte titta på kartan något mer. Det lyckas på de flesta kontrollerna.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Hallstahammar
2025-04-17: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,7 km | 10 startande ------------------------------------------------------------------ 1 Kurt Elvén Västerås SOK 22:49 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 23:28 3 Jan Burell OK Enen 25:35 4 Liz Porteous Västerås SOK 25:45 5 Margareta Johansson OK Tor 26:30 6 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:04 7 Britt Larsson Västerås SOK 32:40 8 Birgitta Andersson Västerås SOK 41:42 9 Bo Löwegren Västerås SOK 41:44 10 Hans Sundgren Västerås SOK 50:59
Hans går upp upp och ner för den västra uppfarten idag. Leif startar från Orientalen som vanligt.
Nu är skidspåret avvecklat genom att snön tagits bort på de ställen där stigar korsar spåret. I övrigt ligger det halvmeterljup snö kvar.
Dagens tävling innebär 1 km promenad från parkering till tävlingsarenan och sedan 0.9 km till start. Hans är anmäld men avanmäler sig eftersom han tycker 2,9 km förflyttning, utanför banan är för långt. Men två dagar före tävlingen kommer han på att en arbetskamrat bor i närheten och han frågar henne om han kan få parkera bilen vid hennes hus. Istället för 2 km fram och tillbaka blir det istället 1,2 km, vilket är rimligt.
Hans börjar med att jobba på morgonen 06:30 och åker direkt från jobbet till tävlingen.
Det är 900 meter till start och Hans kommer precis i tid till första start 09:30. Banan är kort men med några besvärliga passager där skogsavverkning skett nyligen.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Gäddeholm
2025-04-10: Veteranorientering | Gäddeholm | Västerås SOK Bana E | 1,3 km | 16 startande --------------------------------------------------------- 1 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 18:50 2 Lars Johansson OK Tor 19:35 3 Rune Sandberg Hallstahammars OK 20:04 4 Kjell Lindberg Västerås SOK 20:49 5 Bengt Dagermark Ärla IF 20:59 6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 22:10 7 Jörgen Bergström Ärla IF 26:17 8 Kurt Elvén Västerås SOK 28:36 9 Stig Lundin Eskilstuna OL 28:46 10 Liz Porteous Västerås SOK 29:42 11 Rolf Svensson Västerås SOK 30:18 12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 30:41 13 Birgitta Andersson Västerås SOK 32:10 14 Margareta Johansson OK Tor 34:35 15 Lars Söderlund Hallstahammars OK 39:53 16 Hans Sundgren Västerås RK 1:03:36
Hans har möte via Teams på iPhone fram till 15:00 då han går in till Mikael för en privatlektion Iyengaryoga på Brahegatan 8, 15:00–16:05.
Mikael är duktig på att anpassa övningarna för Hans och varje träningspass är olik alla tidigare. Idag får Hans göra Triangeln liggande och Uttanasana hängande i rep.
Efter yogapasset jobbar han ytterligare 2 timmar innan han åker hem.
Hans åker själv till årets första radio-orientering.
Hans har som mål att endast ta en kontroll och får tips innan start att 3:an är lättillgänglig.
Han är nära men får plötsligt ny riktning och går mot den nya bäringen. Han förstår ingenting.
Efter 51 minuter upptäcker han att ett aktivt antennelement saknas. Det har gängats ur under vägen och han har inte upptäckt att det saknas. Då är det bara att gå tillbaka till samlingen, utan att ha tagit en enda kontroll.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hökåsen
2025-04-06: ARDF VRK P1 | 144 MHz | Hökåsen | Stefan Strömqvist Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd --------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:13:30 5 5 2 1 4 3 M 2 Magnus Öberg 1:17:15 5 2 3 5 1 4 M 3 Leif Zettervall 1:18:50 5 5 2 1 4 3 M 4 Christer Eriksson 1:19:07 5 2 5 3 1 4 M 5 Jan Palmquist 1:22:19 5 5 2 3 1 4 M 6 Göran Pettersson 1:57:50 5 2 1 4 3 5 M 7 Rolf Svensson 1:38:20 3 5 2 1 M 8 Hans Sundgren 1:12:10 0 M
Hans träningskamrater har lämnat återbud till den vanliga lördagsjoggen i Rocklundaskogen. Hans väljer då att gå hemifrån i Rönnbyskogen istället. Det blir den gamla barfotasträckan från år 2021 med förlängning upp på Rönnbybackens topp.
Så istället för att stå på Rocklundaskogens högsta punkt 09:00 står Hans på Rönnbyskogens högsta punkt 09:00.
RELATERAT
2021-09-03 Barfotagång
Hans hämtar upp Rolf 07:35 och Göran 07:45 på vägen till veteranorientering. Hans vill starta tidigt för att hinna tillbaka till möte med logoped 13:00.
Lyssnar in på två Teams-möten 09:00-09:40 och 10:30-11:30 på iPhone med hörlur i vänster öra.
Området är stigrikt men med många små kullar att passera. Hans kortar av banan för att inte vara ute för länge. Det är dessuom 1500 meter totalt från tävlingscentrum till start och tillbaka från mål.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Eskilstuna
2025-04-03: Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor Bana E | 1,6 km | 24 startande ---------------------------------------------------- 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 33:53 2 Lars Johansson OK Tor 33:54 3 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 35:49 4 Åke Mjöberg Västerås SOK 38:06 5 Björn Ekholm Västerås SOK 39:45 6 Georg Larsson OK Södertörn 41:04 7 Stig Lundin Eskilstuna OL 41:24 8 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 42:20 9 Bengt Dagermark Ärla IF 43:49 10 Jan Burell OK Enen 44:22 11 Kurt Elvén Västerås SOK 44:30 12 Jörgen Bergström Ärla IF 45:30 13 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 48:49 14 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 48:52 15 Vincent Liljekvist IF Rune 49:06 16 Kurt Zander Västerås SOK 50:14 17 Rolf Svensson Västerås SOK 51:05 18 Björn Flagstad OK Tjärnen 57:11 19 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:06:46 20 Agneta Flagstad OK Tjärnen 1:08:25 21 Liz Porteous Västerås SOK 1:13:30 Hans Sundgren Västerås SOK mispunched Britt Larsson Västerås SOK mispunched Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
Hans tar ledigt hela dagen, förutom Teams-möte 11:00 hemifrån. Han kan därför följa hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans. Avslutar med 6 minuter egna huvudövningar som vanligt.
På eftermiddagen blir det hämtning av 10-årig flicka som vanligt.
Hans går upp den östra uppfarten idag. Det är +8ºC och känns som en försommardag.
Hans hämtar upp Leif på vägen till årets första veteranorientering. Hans anmälde sig tidigt eftersom banan går delvis i bostadsområde.
Start och mål vid arenan är bekvämt. Första kontrollen ligger i skogen på åsen men sedan är det kontroller i bostadsområdet.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Kjula
2025-03-25: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF Bana E | 1,5 km | 23 startande -------------------------------------------------------- 1 Bengt Dagermark Ärla IF 17:17 2 Inga Johansson Nyköpings OK 17:27 3 Sonja Jedar Åkers IF 17:59 4 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 18:22 5 Kurt Elvén Västerås SOK 18:32 6 Bo Andersson Västerås SOK 18:49 7 Margareta Jönsson Åkers IF 18:59 8 Lars Johansson OK Tor 19:00 8 Christina Gohde Västerås SOK 19:00 10 Vincent Liljekvist IF Rune 19:45 11 Stig Lundin Eskilstuna OL 19:57 12 Björn Flagstad OK Tjärnen 20:00 13 Agneta Flagstad OK Tjärnen 20:02 14 Kjell Lindberg Västerås SOK 20:07 15 Monica Andreasson OK Tor 21:04 15 Lars Andreasson OK Tor 21:04 17 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 21:07 18 Margareta Johansson OK Tor 22:03 19 Jörgen Bergström Ärla IF 22:54 20 Margareta Larsson OK Tor 24:16 21 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 24:35 22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:47 23 Hans Sundgren Västerås SOK 46:00
Tar den norra uppfarten till toppen idag, efter att ha gått den södra de senaste gångerna. Startar tidigt och tar det lugnt men det blir ändå, relativt, högt tempo idag.
Hans har ledig förmiddag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.
Kall, solig morgon med möte på högsta punkten i Rocklundaskogen.
Hans har ledig dag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.
Han avslutar med egna huvudrörelser efteråt, som vanligt.
Idag är det premiär för dubbskor. Spikskorna behövs inte eftersom det inte finns någon is varken i skogen eller på asfaltsvägen.
Hans är tvungen att jobba denna onsdag som normalt är arbetsbefriad. Han bokar konferensrum Elba på jobbet och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00 via iPhone. Idag är det styrka och kondition.
Pulsmätning på handled gör att träningsdata inte kan jämföras med andra tillfällen.
Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Spikcup 2" som går på Rocklunda-området. Tidigare under dagen har han fått underrättelse från Rolf om hur banan är upplagd.
För att inte vara ute för lång tid kortar han av banan och tar inte kontroll 2 och 3.
2025-03-04: Spikcup 2 | Rocklunda | Västerås SOK Bana Kort | 1,8 km | --------------------------------------------------------- 1 Hanna Amberntsson Västerås SOK 27:58 1 Rut Amberntsson Västerås SOK 27:58 3 Ellie Taavo Surahammars SOK 29:54 4 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 46:19 5 Ylva Zander Västerås SOK 46:26 6 Adrina Bostanshirin Farahani Surahammars SOK 48:20 7 Rolf Svensson Västerås SOK 48:28 8 Kurt Zander Västerås SOK 51:43 9 Jan Burell OK Enen 53:02 Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
Efter att varit sjuk tisdag och onsdag och legat i sängen mesta tiden är Hans fortfarande matt i benen med dålig balans. Därför parkerar han vid skidspåret och går bara sista biten upp på toppen.
Hans blev sjuk i vinterkräksjuka måndag kväll och hade sista uppkastet vid lunch igår. Han går därför inte till jobbet idag och börjar nu äta igen efter 36 timmars uppehåll.
För att återgå till normalt liv igen följer han Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans.
Hans är trött och genar både vid uppgång till höjden och nedgång.
Det blir en halvtimmes paus på höjden idag och träningsklockan visar 12 timmars återhämtningstid.
Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 4".
Det är 1 km promenad till start även denna vecka. Han kortar av banan genom att inte ta de två första kontrollerna.
Hans får en karta i A3 att fästa i band runt halsen.
2025-02-18: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,7 km | ------------------------------------------------ 1 Anna Enberg Linköpings OK 19:03 2 Emma Thorsell Västerås SOK 26:01 3 Sofi Thorsell Västerås SOK 26:04 4 Tommy Wåhlin Västerås SOK 28:01 5 Per Sundström Västerås SOK 29:53 6 Hanna Amberntsson Västerås SOK 30:00 6 Rut Amberntsson Västerås SOK 30:00 8 Leif Zettervall Västerås SOK 30:09 9 Oscar Yang Enberg Västerås SOK 36:21 10 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 36:59 11 Ylva Zander Västerås SOK 39:12 12 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 39:16 13 Elsa Kulläng Västerås SOK 44:48 14 Jan Burell OK Enen 49:44 15 Rolf Svensson Västerås SOK 1:18:13 Markus Enberg Västerås SOK fullföljt Annette Ragvald Västerås SOK ej godkänd Kurt Zander Västerås SOK ej godkänd Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd
Idag är det –8ºC och Leif och Hans kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen på grund av kylan.
Hans har ledig förmiddag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.
Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 3".
Det är 1 km promenad till start så Hans är trött redan där. Han kortar av banan genom att inte ta kontroll 1, 2 och 3. Därmed kommer han i mål ungefär samtidigt med Rolf som tar alla kontroller.
Arrangören skriver ut kartor i storlek 1:5000 för de äldre och Hans får också en sådan A3 att fästa i band runt halsen.
Det är snö- och isfritt men Hans går med spikskor i alla fall.
2025-02-11: Stjärnnatt 3 | Skallberget | Västerås SOK Bana Kort | 2,9 km | ----------------------------------------------------- 1 Johannes Viertel Västerås SOK 27:44 2 Stefan Törnqvist Västerås SOK 28:29 3 Tommy Wåhlin Västerås SOK 33:29 4 Hannes Marcus Västerås SOK 34:02 5 Per Sundström Västerås SOK 34:11 6 Rasmus Noring Västerås SOK 34:27 7 Åke Mjöberg Västerås SOK 40:35 8 Leif Zettervall Västerås SOK 44:41 9 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 48:04 10 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 48:22 11 Ylva Zander Västerås SOK 48:31 12 Liz Porteous Västerås SOK 48:40 13 Rolf Svensson Västerås SOK 57:15 14 Jan Burell OK Enen 57:50 15 Kurt Zander Västerås SOK 1:04:32 Camilla Kulläng Västerås SOK completed Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
Det vanliga testet som görs med 3 till 4 månaders intervall.
Kom 5 meter längre än vid förra tillfället.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2024-10-08
Samma test 2024-05-14
Samma test 2024-01-30
Samma test 2023-09-29
Samma test 2023-05-30
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans anländer 08:43 eftersom han startar 08:15 från Rocklunda. Leif anländer 10 minuter senare. Det blir 15 minuters paus på höjden.
Löparna möts på höjden som vanligt vid 09:00-tiden. Hans och Leif anländer en stund före Jan.
Efter en mulen och regnig vecka är det idag klarblå himmel.
Hans har ledig onsdag men har avdelningsmöte och lunch på Etteplan 11:00. Han tvättar i tvättstugan 07:00 och följer ett core-pass Hemmagympa med Sofia från 9 januari via SVT Play.
Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 2". Han missade den första.
Det är en lätt bana och en tunt lager blötsnö. Eftersom Hans inte vill att banläggarna ska behöva vänta på honom, hoppar han över kontroll 5, vid återvändsgränd uppe vid Åshagen. Det hade tagit 10 minuter extra att besöka den kontrollen. Efter att ha ramlat två gånger den senaste veckan som krävt assistans av andra personer för att komma upp, är Hans försiktig.
Banläggarna är vänliga och skriver ut karta i skala 1:5000 för "pensionärerna" och Hans får kartan redan vid Orientalen och kan fästa den i snöre runt halsen i lugn och ro.
2025-01-28: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK Bana Kort | 2,7 km | --------------------------------------------------- 1 David Lindgren Västerås SOK 24:52 2 Gunilla Thapper Västerås SOK 26:15 3 Katarina Larsson No club membership 27:00 4 Tommy Wåhlin Västerås SOK 29:22 5 Lill Nallgård Västerås SOK 29:41 6 Lena Törnqvist Västerås SOK 29:45 7 Leif Zettervall Västerås SOK 31:04 8 Gun Millinger Västerås SOK 32:01 9 Anders Millinger Västerås SOK 32:05 10 Hanna Amberntsson Västerås SOK 32:21 11 Rut Amberntsson Västerås SOK 32:23 12 Per Sundström Västerås SOK 33:17 13 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 33:30 14 Åke Mjöberg Västerås SOK 34:03 15 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 35:59 16 Ylva Zander Västerås SOK 36:01 17 Liz Porteous Västerås SOK 37:51 18 Kurt Zander Västerås SOK 40:13 19 Jan Burell OK Enen 41:05 20 Rolf Svensson Västerås SOK 56:56 Rut Amberntsson Västerås SOK Fullföljt William Kulläng Västerås SOK Fullföljt Stefan Törnqvist Västerås SOK Fullföljt Hans Sundgren Västerås SOK Ej godkänd
Leif springer från Orientalen närmaste vägen upp till berget och Hans utgår från Rocklunda.
Det är +4ºC och några få skidåkare åker i isiga spår.
Hans tar ledigt från jobbet för en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 15:30–16:30.
Hans har ledig onsdag och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.
Idag är det styrka och kondition och Hans avslutar som vanligt med sina egna huvudövningar efter programmets 20 minuter.
Dagens Spikcup har en kort bana som går i stadsmiljö. Därför anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och blir upphämtad av Rolf 17:20.
Vid samlingen får "de äldre" en karta som visar vägen till startplatsen. Efter några hundra meter är det is som ger vika och Hans ramlar och blir blöt om benen. Rolf ramlar också men stannar för att assistera Hans, som försöker krypa till någon fast hög punkt där som hjälpa honom att komma upp. Det är ont om sådana punkter. Han kryper dock till en björk och försöker resa sig med hjälp av den, men misslyckas. Då kommer Leif förbi på väg till starten. Han lyckas resa Hans som är mycket lättad och tacksam.
Hans är som är blöt och trött avbryter promenaden till start och går tillbaka till klubbstugan. Där ser Magnus T honom och frågar: "Vill du ha skjuts till start?". Javisst, ett erbjudande som Hans accepterar direkt. Han kan därmed starta tillsammans med de övriga.
På väg till 1:a kontrollen möter han Rolf som går tillbaka för att det inte verkar stämma. Hans tycker också det är fel och gör honom sällskap. De går tillbaka mot starten och börjar om. Vid det laget är Hans trött och beslutar sig för att endast ta 1 kontroll ikväll, 5:an, och därefter gå till mål. Det snöar och han är fortfarande lite skärrad efter fallet och vill inte riskera att falla igen.
2025-01-21: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars OK Bana Kort | 2,5 km | 23 startande -------------------------------------------------------- 1 Andre Öhling OK Tor 18:45 2 Fredrik Thapper Västerås SOK 21:57 3 Molly Veiring Västerås SOK 22:06 4 Emma Thorsell Västerås SOK 23:49 5 Rickard Svensson Västerås SOK 23:51 6 Majken Amberntsson Västerås SOK 25:31 7 Gunilla Thapper Västerås SOK 33:02 8 Leif Zettervall Västerås RK 36:12 9 Peter Österberg Surahammars SOK 37:17 10 Åke Mjöberg Västerås SOK 40:10 11 Tommy Wåhlin Västerås SOK 40:14 12 Malva Hedlund Surahammars SOK 42:56 13 Bita Farmahini Farahani Surahammars SOK 43:06 14 Adrina Bostanshirin Farahani Surahammars SOK 43:14 15 Ellie Malcolmsson Surahammars SOK 43:29 16 Liz Porteous Västerås SOK 45:48 17 Oscar Yang Enberg Västerås SOK 47:43 18 Markus Enberg Västerås SOK 47:44 19 Kurt Zander Västerås SOK 49:10 20 Anton Gräll Surahammars SOK 52:45 21 Jan Burell OK Enen 1:01:38 22 Rolf Svensson Västerås RK 1:12:19 Hans Sundgren Västerås RK mispunched
Lördagsjoggen har varit iställd de två första lördagarna i januari på grund av kyla. Idag är det nollgradigt och det tjocka snötäcket har smält under veckan.
Leif och Jan springer från Orientalen och Hans från Rocklunda och de möts på högsta punkten i skogen. Endast Jan springer den "riktiga" sträckan som de alla sprang förr i tiden.
Hans har ledig förmiddag och skulle egentligen köra gym på Rocklunda där han ska träna minst en gång i veckan. Men istället stannar han inne och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.
Idag är det rörlighetsträning, ett trevligt pass som Hans kan tänka sig köra fler gånger.
Hans är med och tar bort julgransprydnader och klipper sen ner julgran med sekatör för att forslas bort i 2 sopsäckar.
Återhämtningstiden ökar med 7 timmar.
Idag är det –6ºC, några decimeter snö i skogen samt en isande nordlig vind. Igår kom Hans, Jan och Leif överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Leif åker skidor istället.
Eftersom lördagsjoggen blir inställd på grund av kyla följer Hans istället Hemmagympa med Sofia. Eftersom det inte är någon sändning på TV streamar han ett rörelse-pass från den 9 augusti 2024.
Idag är det –12ºC. Igår kom Hans, Jan och Leif överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen på grund av kylan.
