Träningsdagbok 2026

Leif startar från Orientalen och Hans från parkeringen vid Villa Utsikten.

Går den kortaste vägen upp till höjden och hinner med egna huvudrörelser innan Leif anländer.

Det blir en 20 minuters paus på berget innan hemgång via den nya, inte så branta, vägen.

• Går med sommarskorna för första gången i år, utan spikar.
• Glömmer att ta på knäskydden vid påklädning.

Hans tar ledigt från jobbet och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 11:15.

Som vanligt en trevlig stund liggande, sittande och lite stående på slutet.

Hans rapporterar följande feedback dagen efter:

• Fysiskt trött i benen hela dagen efteråt.
• Mentalt mycket pigg. Jobbade till 19:00 med endast en macka som mat under hela dagen.

• Sköna övningar sittande på golvet.
• Trött i benen efteråt.

Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.

• Gör övningar på golvet, upp och ner 4 gånger.
• Fuskar vid triceptövningar med dips.

Hans tränar på morgonen före jobbet.

Träffar trevlig kille som kan berätta om nyheter från Sri Lanka där Hans arbetade på 1990-talet.

• Känns lätt på flera stationer idag.
• Glömmer balansplattan som vanligt.

Det är snöfritt i skogen men lite is på elljusspåret och +2oC. Hans går upp den norra uppfarten.

Medan de väntar på Jan får Hans hjälp av Leif att hitta alternativa vägar upp på toppen. Den vanliga vägen är lite brant utför och Hans vill undvika den. De hittar några alternativa vägar och Hans provar en av dem på vägen ner.

• Hittar alternativa vägar upp och ner från toppen.
• Något stela fingrar efteråt trots vantar med värmekuddar.

Hans har ledig dag och följer Hemmagympa med Sofia genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.

• Trevlig pass med några ovanliga övningar.
• Gör inte en övning på golvet utan på stol.

Det vanliga testet som normalt görs med 3 till 4 månaders intervall. Idag har det dock gått 6 månader sedan förra testet.

Går 16 meter kortare än förra gången, vilket är positivt. Hans trodde det skulle vara större skillnad.

Är glad efter 6-minuterstestet och de andra testresultaten. Får energi och jobbar på Finnslätten till 20:15 på kvällen.

Hans tränar på morgonen och har sedan rehab-möte med 6-minuterstest och en fikapaus mellan aktiviteterna.

• Gör huvudrörelserna sist mot spegel, vilket hjälper.
• Tungt i benpressen.

Det var två månader sedan de tre möttes på höjden senast men idag hände det. Eftersom Hans inte gick ända upp förra lördagen varnade han de andra att han kanske inte skulle gå ända upp. Men väl där i skogen gick han ändå upp till den vanliga tallen.

Snön från förra veckan har till stor del smält bort.

Det är nedgången från berget som är svårast men genom att gå långsamt med korta steg går det bra.

• Glad att komma ända upp på toppen och träffa träningskamrater där. Blev tårögd på vägen ner av lycka.
• Träningsklockan ger inte helt korrekt spår.

Hans har ledig dag, OS är över, så Hans kan följa Hemmagympa med Sofia som vanligt genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.

• Gör en övning på golvet.
• Ostadig can-can-övning.

Hans tränar på morgonen före jobbet.

Har sällskap av de två männen som brukar vara där på måndagmornar.

• Kommer upp i 95 rpm på inledande cykling.
• Känns jobbigare än vanligt på de flesta stationer.

Hans har inte sprungit lördagsjogg sedan 27 december. Han tycker därför det är dags att återuppta detta. Träningskamraterna kan inte vara med idag.

Han går inte ända upp till toppen idag, utan stannar en bit nedanför för att inte riskera att ramla. Det blir en kort sträcka.

Avslutar med att titta på skidåkarna vid arenan.

• Skönt att komma ut och testa träningskläderna igen.
• Tråkigt att inte ta sig ända upp.

Hans har ledig dag men deltar i några Teams-möten på distans med iPhone direkt efter träningen. Det är fortfarande OS så Hemmagympa med Sofia sänds idag 08:35 på SVT:s Kunskapskanalen. Dagens pass är, som vanligt på onsdagar, styrka och kondition.

• Gör golvövningarna på golvet.
• Måste göra alternativ övningar ibland.

Hans tränar på morgonen före avstämning med logoped.

Mötet med logopeden resulterar i en ytterligare höjning av motståndet på EMST-pipan.

• Har god tid att ta en ostfralla, kaffe och apelsinjuice i lasarettets kafeteria mellan träning och logoped.
• Glömmer bort att stå på balansbräda som avslutning.

Avstår lördagsjoggen för 7:e veckan i rad eftersom det är –14ºC på morgonen.

Hans tar ledigt från jobbet och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 13:20.

Gör Krigaren 3 med stol som stöd.

Mikael kommer tidigt studion och skickar ett kortfattat email till Hans.

Är på studion kl 13oo
Ses
M

Hans rapporterar följande feedback dagen efter:

• Pigg efteråt, jobbade på kontoret till 20:00.
• Högre ansträngning än vid tidigare tillfällen, enligt träningsklockan.

• Många trevliga övningar, speciellt med stol som stöd.
• Lite trixigt att ta sig till bilen med is på gatan utanför.

Hans har ledig dag och tänkte följa Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00. Men eftersom det är vinter-OS i Italien är det inställt. Istället väljer han ett rörelsepass fårn 2023-07-25 på SVT Play på sin iPhone 16.

Använder inte pulsbandet, utan pulsen mäts på handleden.

• Gör golvövningarna som man ska.
• Det tar lite tid att gå från liggande till stående.

Hans tränar på morgonen före jobb. Han hoppar över huvud-övningarna på slutet för att hinna till jobbet innan alla parkeringsplatser är slut.

• Idag satt den nyanställda Elin och övervakade oss.
• Alla parkeringar upptagna vid Alstom 08:45. Får parkera längre norrut och gå tillbaka hela vägen vid arbetsdagens slut 19:00.

Hans med träningskamrater avstår lördagsjogg även idag.

Istället städar Hans duschrummet ordentligt under 20 minuter.

• Skönt att få det gjort.
• Lite jobbigt att skrapa golvet med fönsterskrapan.

Hans har ledig förmiddag och tvättar och städar. Dessutom följer han Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.

Idag är det styrka och kondition.

• Tar hjälp av stol ibland för att kunna sträcka ut benen.
• Högerbenet har lite svårt ibland.

Hans tränar på morgonen före fotvård och jobb.

• Skönt att få fotvård efter träningen.
• Undviker promenad i backen på cykelbanan från bilen till träningshallen. Går istället längs med ställverket.

Avstår lördagsjoggen för 5:e veckan i rad. Även Leif och Jan avstår.

Senaste gången de var uppe på högsta toppen i Rocklunda var den 27 december.

Hans ger sig själv en ledigt dag i födelsedagspresent och kan följa Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.

Idag är det styrketräning med gummiband men Hans övar utan band.

Avslutar med egna huvud- och munrörelser.

• Gör golvövningarna på golvet.
• Vissa övningar är för lätta när man gör dem utan gummiband.

Hans tränar på morgonen före jobbet.

• Samma tre trevliga människor som vanligt en torsdagmorgon.
• Orkar inte 10 repetitioner på Leg Extension, det blir 4×5 istället.

Efter samtal med träningskamrater kvällen före beslutas att de inte ska mötas på högsta punkten 09:00. Snön är svårforcerad.

Hans tränar på morgonen före jobbet.

• Gör 12 repetitioner istället för 10 på de flesta stationerna.
• Kommer bara upp i 84 rpm på inledande cykling.

Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.

Idag är det stryketräning med vattenflaskor. Hans använder istället en hantel på 1,8 kg (4 lb).

• Troligen mycket nyttigt för Hans.
• Fuskar på några övningar och använder endast armarna som vikter.

Det är VSOK:s Stjärnnatt #1 vid Bjurhovda. Hans har deltagit på denna tävling varje år sedan 2014. Men idag avstår han, dels för att det är några decimeter snö med höga snövallar vid gator och cykelvägar och dels för att korta banan är relativt lång: 3,5 km.

Det är tveksamt om han kommer att delta vid någon Stjärnnatt i år.

Hans avslutar jobbet tidigt och kör en timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 14:15.

Idag är det många dynamiska övningar liggande på rygg och Hans tvingas ner på golvet två gånger.

• Sittande position och hålla i foten på sträckt ben.
• Måste användas stol som stöd för att skifta från liggande till stående position.

Det är någon mildgrad men Hans avstår ändå från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Även träningskamraterna gör likadant.

Hans tränar på morgonen före jobbet.

• Har pratstund med 84-årig reumatiker som Hans träffat där alla tisdagar och ibland torsdagar sedan starten år 2020.
• Det finns inga parkeringsplatser kvar när Hans ska parkera vid jobbet 09:00. Han får åka norrut och parkera vid ABB Robotics på Turbovägen och får gå en längre sträcka i snön med stavar.

Hans är med och tar bort julgransprydnader och klipper sen ner julgran med sekatör för att forslas bort i 2 sopsäckar.

• Ganska kul jobb, speciellt att sopa upp alla barr.
• Utför jobbet stående eller på stol liksom förra året. Kryper inte på golvet.

Det är 2–3 dm snö i skogen och –9ºC. Därför avstår Hans och hans träningskamrater från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.

Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.

Idag är det styrka och passet känns mer ansträngande än vad träningsdata visar.

• Skönt att ha en ledig förmiddag.
• "Monstergång" är svårt, får ta hjälp av stol.

Hans åker hemifrån 07:15 i –14ºC kyla och tränar tillsammans med 3 andra i träningshallen.

Han är sedan på jobbet 09:15 och arbetar till 17:45.

• Kommer upp i 86 rpm på inledande cykling.
• Går med 2 stavar och träningsväskan runt halsen från bilen, för säkerhets skull.

Det snöar kraftigt och har snöat några decimeter de senaste dagarna och det är –4ºC. Därför avstår Hans och hans träningskamrater från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.

Det snöar kraftigt med snödrev och ska snöa hela dagen. Hans väljer därför att stanna inne. Han följer dagens pass Hemmagympa med Sofia men fördröjt en timma via SVT Play före lunch hemma.

Avslutar med egna huvud- och munrörelser.

• Trevligt pass ursprungligen från 2022-01-17.
• Måste fuska med tåhävningarna, som vanligt.